ROP- "Ez mind könnyű, amíg…

Michael Corrales

3. szintű értékelt tag

… Nehéz. "Mark Rif

Visszatértem a Rite of Passage-ba az elmúlt 10 hétben (egy hét szabadsággal). Valóban ez az első alkalom, hogy "a könyv mellett" tettem meg, és a lehető legpontosabban követtem az utasításokat. Korábban és sokszor használtam Anthony DiLugio ETK munkafüzetét. Sokkal inkább azt csinálom, amit Pavel írt.

Mindenesetre, most a 28 kg-mal dolgozom, és nehéz napokon 5 létrát, 4 lépcsőt tudok megtenni. A legjobb 32 kg-os sajtóm az utolsó tesztnapon 5 ismétlés maradt, 3 ismétlés jobb. Nem éreztem magam elég magabiztosnak ahhoz, hogy 24 kg-ról 32 kg-ra ugorjak, és elhatároztam, hogy a 28 kg-mal dolgozom.

Hú ... nehéz NEKEM. Kemény munka! Megállapítottam, hogy gyakran újra kell olvasnom az ETK-t, és minden edzéshez választanom kell egy-két sort, amire összpontosítok, hogy szögezzem az űrlapot és átjussak. Sorok nélkül a formám csak szétesik.

A legutóbbi edzéseim során teljesen arra összpontosítottam, hogy "lélegezzek a pajzs mögött", és nagyon mélyen lenyomjam a hasamat, hogy összenyomódjon. Hagyományosan problémám van, hogy magasan lélegzem a mellkasomban. Arra is összpontosítottam, hogy megnyomjam a "virtuális váll" -ot abban a latban, amiről Pavel írt, de nemrégiben rögzítettem "a KB-tól való eltávolítással". Eltart egy darabig, míg eljutok a 32 kg-ig. De nagyszerű volt összpontosítani az alapokra.

A vállam és a hátsó részem is észrevehetően sűrűbb, és a felhúzások egyre magasabbak és alacsonyabbak, mint a kulcscsontok.