Milyen messze van egy maraton az edzéshez

John Honerkamp RRCA és USATF minősítésű futóedző, hírességek maratoni tempója és elismert vezetője a New York-i futóközösségnek.

Egy maraton 26,2 mérföld vagy 42 kilométer. Bár a maratonok terepükben és nehézségi fokukban különböznek egymástól, a távolság mindig 26,2 mérföld. A rövidebb vagy hosszabb távú versenyeknek különböző nevük van (például 5K, 10K, félmaraton vagy ultramaraton).

Mielőtt megkísérelne maratont futni, érdemes legalább 6 hónapot futni, és hetente legalább háromszor futni. Ha még soha nem futott futamot, valószínűleg rövidebb futammal szeretne indulni, például 5K (3,1 mérföld), 10K (6,2 mérföld) vagy félmaraton (13,1 mérföld).

Miután teljesített egy rövidebb versenytávot, jobb helyzetben lesz annak eldöntése, hogy vállalja-e a 26,2 mérföldes futás vagy gyaloglás kihívását.

A maratoni táv története

A legenda szerint Pheidippides görög hírvivő 25 mérföldet futott Marathontól Athénig, hogy híreket szolgáltasson az athéniak Kr. E. 490-ben a perzsák felett aratott győzelméről. Megérkezett, hogy kijelentse: "Nikomen", ami görögül "mi nyerünk". A szó Nike istennő (Győzelem) nevéből származik. Ma esetleg futhat egy maratont, rajta Nikes a lábán.

A modern maratoni táv 26,2 mérföld lett az 1908-as olimpián, ahol a maratoni pályát úgy alakították ki, hogy a windsori kastélynál kezdődhessen, és az olimpiai stadionban fejezhesse be.

Az Egyesült Államok legrégebbi maratonja a Boston Marathon, amelyet 1897 óta folyamatosan futnak. Más maratonok biztosítják pályáik tanúsítását, hogy a futók felhasználhassák idejüket a Boston Maratonra való kvalifikációhoz.

A maraton 1896 óta olimpiai esemény, amikor férfi éremversenyként indult. Közel egy évszázad kellett ahhoz, hogy egy női maraton bekerüljön az olimpiába; a női verseny csak 1984-ben kezdődött.

Felkészülés egy maratonra

Ha maratonra akarsz edzeni, fontos betartanod az edzési ütemtervet, hogy megfelelően felkészülj a versenyre, elkerüld a sérüléseket és magabiztosan érezd magad, amikor a rajtvonalhoz érsz.

Ha betartja az edzés ütemtervét, akkor a 4-5 hónap alatt is motivált marad, hogy fel kell készülnie a versenyre. Egy jól megtervezett terv segítségével folyamatosan növeli a hét hosszú távjának távolságát, majd szűkíti futásteljesítményét az elmúlt néhány hétben.

Ez az edzési periódus lehetővé teszi a verseny jó hidratáltságának és harapnivalóinak gyakorlását is, hogy energiáját fenntartsa a verseny alatt. Megtanulja, hogyan lehet elkerülni a hólyagokat, a kopást és más gyakori maratoni sérüléseket a hosszú edzésnapokon.

Maratoni edzéstervek

Íme néhány kezdő és haladó maratoni edzésterv. Ne felejtse el konzultálni az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen új testmozgási rendet elkezdene.

22 hetes kezdő maratoni edzésterv: Ez a kezdő futó maratoni edzésterv még pár hét edzést biztosít.
Haladó kezdő maratoni edzésterv: Ez a 20 hetes maratoni edzésprogram olyan futóknak szól, akik kényelmesen 4 mérföldet tudnak futni, és hetente négy-öt napot tudnak futni.
Haladó maratoni edzésterv: Ez a 18 hetes maratoni edzésprogram olyan haladó, maratoni tapasztalattal rendelkező futók számára készült, akik akár 8 mérföldet is kényelmesen tudnak futni, és legalább heti 5 napon futnak.
Kezdő maratoni edzésterv: Ez a menetrend az első maratonistákra irányul. A 20 hetes maratoni edzésterv megkezdéséhez a futási alap futásteljesítménye 12–15 mérföld/hét.
Közepes maratoni edzésterv: Ezt a 18 hetes maratoni edzésprogramot azok a középfutók használhatják, akik már futottak maratont, jelenleg heti öt napot futnak, és egyszerre akár 6 mérföldet is futhatnak.
Maratoni gyalogos edzésterv: A maratonok nem csak a futóknak szólnak. Ha csak a távot tervezi megtenni, használhatja ezt a 19 hetes edzéstervet.
Futás/séta maratoni edzésterv: Sok első maratoni futó/séta stratégiát alkalmaz, váltakozva a futás és a gyaloglás intervallumait. Ez a 20 hetes maratoni edzésprogram célja, hogy segítsen futni/gyalogolni a maraton célvonaláig.

Az ütemszámológépünk segítségével megbecsülheti, mennyi idő várható egy maratonra.