A 10 legfontosabb diétás buktató

Szorgalmas a diéta (vagy legalábbis úgy gondolja), és rendszeresen gyakorol ... mégsem mozdul el a skála. Valószínű, hogy nem vagy olyan erényes, mint gondolnád. Nézze meg ezeket a gyakori diétás buktatókat.

1. A reggeli kihagyása a kalória megtakarításának kísérleteiben. A közvélemény-kutatások kimutatták, hogy az amerikaiak mindössze 40% -a reggelizik. Nagy hiba! Ez nem csak lassítja az anyagcserét, de tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés elhagyása későbbi evéshez vezet. Ezenkívül a reggeli kapitányoknak több testzsírjuk van.

2. Alábecsülik az alkoholból származó kalóriákat. Az, hogy az alkohol folyékony és lecsúszik, még nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalma. A kemény ital (vodka, tequila stb.) Unciánként körülbelül 80 kalóriát tartalmaz. Kedvenc martini könnyen 4 uncia ... 320 kalóriát tartalmazhat. Egy 5 oz pohár bor körülbelül 125 kalóriát tartalmaz. Kinek van egy pohara? (ez az ital valójában 7 oz pia volt = 560 kalória!)

3. A folyékony (alkoholmentes) kalóriák nagyon sokat számítanak! Ez vonatkozik a jeges teákra, turmixokra, gyümölcslevekre, kávéitalokra, például lattes és frappacinosra, vitaminokkal gazdagított italokra, sportitalokra stb. Vizsgálja meg a címkéket, és ügyeljen arra, hogy figyeljen az adagok méretére. Sok ilyen ital palackonként 2,5 adagot tartalmaz.

4. Az egészségre vonatkozó állítások nem jelentenek alacsony kalóriatartalmat. Minden természetes, organikus, hormonmentes és gluténmentes étel ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a szokásos ételek. Ne ragadjon el a hype!

5. Mivel szénhidrátfóbiás, de fehérje falánk. Gyakran látok olyan ügyfeleket, akik szénhidrátfóbiák, de nem okoz gondot egy 16 oz-os lédús steak belélegzése, vagy egy szalonnás sajtos omlett rendelése. Míg a fogyás szempontjából fontos a szénhidrátok és a fehérjék jó egyensúlya, a lényeg a kalória. A magas zsírtartalmú húsok és sajtok 80-100 kalória unciánként. A kalóriák gyorsan összeadódnak!

6. A kalóriák alábecsülése általában. Nagyon jó, hogy az NYC számos étterme felsorolja a kalóriákat az étlapon. Ki tudta, hogy egy csirkecézár-pakolás 800 kalóriát tartalmaz! Egyéb trükkös, magas kalóriatartalmú termékek közé tartoznak a tonhal saláta szendvicsek (

650 vagy több kalóriát) és cobb- vagy cézársalátákat (900-1200 kalória az öntetnél). Az ételek elfogyasztásával vagy kivitelével az a probléma, hogy egyszerűen nem tudjuk, hogyan készülnek . még akkor is, ha egészségesnek tűnnek.

7. Túlzásba hozza az egészséges zsírokat, például az olívaolajat és a diót. Bár ezek az ételek szuper egészségesek, mégis mértékkel kell fogyasztanod őket, mivel magas a kalóriatartalom. Ha a kenyerét olívaolajba mártja, hozzáadja a salátához, és zöldségeket pirít bele, akkor a kalória valóban összeadódhat. Egy evőkanál 120 kalóriát tartalmaz. És egy uncia dió (

24 mandula, 18 kesudió vagy 14 diós fele) 160-180 kalóriát tartalmaz. (ez a Park City-i utahi férfi szereti erősen megmártani az ételt olívaolajban)

8. megfeledkezve az apró extrákról. Egy falat a gyerek pizzájából, egy mini csokoládé a munkatársak asztalán, egy villa férje tésztája ... ezek a kalóriák összeadódnak. Napi 50 extra kalória fogyasztása elősegíti az évi 5 fontos súlygyarapodást.

9. Túlbecsüli az edzés közben elégetett kalóriákat. Úgy gondolja, hogy a 3 perces elliptikus edzés feljogosítja Önt arra, hogy megkapja ezt a plusz szelet pizzát - helytelen! Gyakran túlértékelik az ezeken a gépeken feltüntetett „elégetett kalóriákat”. És még ha pontosak is lennének, ne felejtsük el a fogyás érdekében, a cél az, hogy kalóriahiány legyen.

10. Minél többet edz, annál éhesebb lesz. Ha megpróbál fogyni hatalmas mennyiségű testmozgással, csak vissza fog ütni (hacsak nem a Tour D’France-et vagy egy olyan vasembert végez, mint Dustin - lásd a képet). Tanulmányok kimutatták, hogy sok ember, aki maratonra edz, valóban hízik! A lényeg: mérsékelten gyakoroljon rendszeresen. Győződjön meg arról, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, megfelelő szénhidráttal és fehérjével, hogy feltöltse az izmokat. Korlátozza az üres kalóriákat, például édességeket és alkoholt.