Tracy Anderson karcsúsított terve minden testre

Tracy Anderson, a híresség fitneszedzője átalakította Hollywood legnagyobb sztárjainak testét. Szerezze be a kívánt testet minden testtípushoz tartozó, egyedi testreszabási tippjeivel. Próbálja ki itt Tracy néhány receptjét, vagy mozogjon exkluzív 8 perces edzésével.

Míg az edzések többsége mindenki számára megfelelő, a hollywoodi súlycsökkentő szakértő, Tracy Anderson módszere stratégiai izomcélzással alkalmazza azokat az izmokat, amelyeket más tervek elhanyagolnak. Ahelyett, hogy a nagyobb izomcsoportokra összpontosítana, edzései a kisebb „kiegészítő” izmokra összpontosítanak, amelyek a fő izmaid alatt vannak. Ezeknek az izmoknak a megmunkálása segít a test tónusában, nem pedig a tömeges felrakásban.

Ebből az epizódból:

Itt vannak Tracy ajánlásai a testtípusodhoz:

Testtípus: Abcentrikus

Tracy szerint, ha abentrikus tested van, akkor extra súlyt viselsz a gyomrodban, és vastagabb karjaid vannak. A lábad a legvékonyabb testrész - és nagy az étvágyad.

Mit enni: Gyümölcs bőrrel

Az excentrikus testtípusok nehezen tudják elrúgni cukorszokásaikat, ezért az édes gyümölcsök falatozása segíthet a cukor utáni vágyakozás fékezésében. Próbáljon ki 4 dátumot vagy 1 kivit a bőrrel egy nap. (Durván hangzik, de a kivi elfogyasztása előtt le lehet dörzsölni a fuzzot.)

Hogyan kell mozogni: 10 perc állva tartó Ab gyakorlatok

Ha lassúnak érzi magát, próbáljon ki egy gyors alapedzést reggel, mielőtt a napja elfárasztana. Tracy álló hasizom gyakorlatának megállításához álljon a vállával vállszélességű lábakkal, és karjait tartsa maga előtt, könyöknél hajlítva, mintha árnyékolná a testét. Óvatosan mozgassa a bordákat egyik oldalról a másikra, csak a felsőtestét használva.

Testtípus: Hipentrikus

Ha hipcentrikus teste van, deréktól felfelé kicsi vagy, felsőtestében gyenge az izomtónus. A tested kivirul a csípőnél és a combnál, vastag térdet, bokát és csuklót adva neked.

Mit enni: Élelmiszerek magas likopin tartalommal

A likopinban gazdag ételek a keringés javításához kapcsolódnak. Próbálja ki az antioxidánssal töltött ételeket, például görögdinnyét, paradicsomot, grapefruitot és spárgát.

Hogyan kell mozogni: 10 perc tánc

Válasszon egy olyan edzést, amely egyszerre összeköti az összes izmot, például az úszást. Ha nem tud bejutni egy medencébe vagy egy medencébe, akkor kötelezzen el napi 10 perc táncra, egyenesen három kedvenc dalára.

Testtípus: Glutecentrikus

Ha glutecentrikus teste van, akkor a feneke megereszkedik és a combjaiba fut, így nincs meghatározva a bugyija. Lehet, hogy hátsó zsírja is van.

Mit enni: Gyulladáscsökkentő fűszerek

Adjon hozzá 1 teáskanál fűszert az étkezéséhez, amely csökkenti a gyulladást, szabályozza a vércukorszintet és elősegíti az életerőt, például kurkuma és fahéj.

Hogyan kell mozogni: Álló lábemelők

Építés helyett végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megemelik a farizomot. Próbáljon ki 30 lábemelést 1,5–2 font boka súlyokkal minden nap ugyanabban az időben. Így a tested megtanul számolni az edzéssel.

Testtípus: Omnicentrikus

Ha omnentrikus teste van, akkor egyenletesen hízik, így nehéz a karja, a gyomra, a combja és a feneke.

Mit enni: Tirozinban gazdag fehérje

A tirozin az adrenalin és a dopamin, az agyad jó közérzetének építőköve. Emellett növeli testének zsírégető tulajdonságait. Próbálja ki a pulykát, a tojást vagy akár a moszatot.

Hogyan kell mozogni: Mivel a tested kevésbé hajlandó kezelni egy hosszabb edzést, próbáljon ki kisebb edzéseket. Ez a legjobb módszer az erő és az állóképesség növelésére. Gyakran változtasson az edzésen, például hajtson végre egy 5 perces karos edzést minden reggel, és egy 5 perces álló hasizom edzést lefekvés előtt. Olyan mozdulatokat is el kell végeznie, amelyek nem izolálják az izmokat, de mindent együtt dolgoznak, például úszást.

Étkezési ütemezés

Nem csak arról van szó, hogy mit eszel, hanem arról is, ha eszel. A gyorsabb fogyás érdekében - és a jojó-diéta leállítása érdekében - Tracy azt javasolja, hogy minden friss, valódi ételt két váltakozó fázisban fogyasszon: a tápanyag növelésének hetében és a test visszaállításának hetében. Ezt a tervet úgy alakítottuk ki, hogy a Nutrient Boost Week alatt 3 fontot fogyjon, és a Body Reset héten megtartsa a testsúlyát.

Tápanyag Boost hét

Hat apró, könnyen emészthető tápanyagban gazdag ételt eszel meg, például turmixokat, leveseket, püréket és darált húsokat. Ezeknek az étkezéseknek az a célja, hogy tápanyagokkal árasszák el a tested, hogy megtisztítsák a rendszert és gyorsan lehasítsák a testsúlyt.

Választhat puha ételeket, amelyek már vannak a házában. Csak győződjön meg róla, hogy egész gyümölcsöt és zöldséget használ, és levesekké és pürévé készíti őket, hogy könnyen emészthetők legyenek. De ne koncentráljon a kalóriabevitelre: Csak aggódjon attól, hogy nagy mennyiségű tápanyaggal fogyasztja az ételt, amely tisztítja a rendszert, és gyorsan megolvasztja a zsírt.

Body Reset Week

A hét folyamán minden nap három nagy fehérjetartalmú ételt eszel meg. Ezeknek a heteknek a váltakozása biztosítja, hogy teste soha ne szokjon meg semmit, és segít fenntartani a Nutrient Boost Week fogyását. A Body Reset héten néhány mintaétkezés a következőket tartalmazza:

Pulyka szalonna omletttel, zöld almával és áfonyával
Grillezett garnélarák brokkolival, édesburgonyával és salátával
Roston sült csirke párolt articsókával, Ezekiel kenyérrel és avokádó szeletekkel

Tracy azt is javasolja, hogy minden héten adjon magának szabadnapot. Valójában kötelező! Fogyasszon bármit, amire a hét folyamán vágyott, így legtöbbször nem mond le az egészséges táplálkozásról.

A cikket Tracy Anderson írta
Tracy Anderson, a híresség fitneszedzője átalakította Hollywood legnagyobb sztárjainak testét.