Tökéletes tál a háromszög/körte testformához: étrend és fitnesz tippek

A körte test alakja szélesebb a test alsó részén, beleértve a csípőt, a derekat és a feneket.

A Körte test alakja asszonyokkal társul, míg Háromszög test alakja a férfiakkal társul.

Nem ismeri a test alakját? Használja a testalkat kalkulátor utána járni

Zavart az alakja miatt? Csak válaszoljon exkluzív női testforma kvízünk három kérdésére, és tudja, milyen eszközökkel rendelkezik. Az összes jóképű srác számára nézze meg az Exkluzív férfi testforma kvízünket, és tekintse meg az eredményeket!

Kövesse egyszerű útmutatónkat, hogy a zsír ne maradjon körte alakú testben:

Egyél diót, lazacot, makrélát - mindkettő remek omega-3 forrás, és kevés kókuszolajjal főzzük, ami fokozza a jellemzően alacsony anyagcserét és elősegíti a fogyást.
Tartalmazzon nagy mennyiségű speciális szénhidrátot teljes kiőrlésű gabona, sötét kenyér, barna rizs, zab/zabpehely, minden zöldség és kiváló minőségű fehérje, például tojás, bőr nélküli csirkemell/pulykamell, marhahús/bárány, hal, tenger gyümölcsei, zsírmentes tej, joghurt és túró és fehérjepor.
Mivel a körte testformáinak fokozott a kockázata a csontritkulás szempontjából, Használjon kalciumban gazdag tejtermékeket beleértve az alacsony zsírtartalmú száraz tejet, amely nagyszerű kalciumforrásként szolgál a mindennapos turmixokhoz és öntetekhez, az egyenletesebb, finomabb textúra érdekében. Egyéb kalciumban gazdag ételek, amelyeket napi étrendjébe felvehet, a tengeri moszat, a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a leveles zöldség, a paradicsom és a kalciumban gazdag gyümölcs, mint a narancs, az alma és a körte.

Ne edd meg:

Kérjük, kerülje az összes állati zsírt, beleértve a zsíros húsokat, vajat, tejszínt, teljes zsírtartalmú tejet, joghurtot és sajtot, tejfölt, zsíros vagy rántott ételeket, majonézt, és tartsa távol magát a sós ételektől, például a deli húsoktól, savanyúságoktól, a teljes zsírtartalmú öntetektől, és mártások.

A körte test alakjával kapcsolatos egészségügyi kockázatok:

Körte alakú testként a fenekét és a combjait viseli, és a súly az étrendben lévő bőr alatti zsír, és nem a veszélyes zsigeri változat miatt halmozódik fel.

Az a tény, hogy a csípőre rakódott zsír ritkábban járja körül a testet, egészségesebbé teszi a körte alakú embereket, mint az alma alakú testet, és ezáltal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Továbbá a stroke és cukorbetegség körte alakú test tartja kordában.

De fokozott a kockázata osteoarthritis extra súlyával a csípőjén. Még tudományos kutatások is kimutatták, hogy a körte testformáinak több időbe telik a fogyás, mint az alma testformáknak.

Mivel a felső testben, a mellkasban és a hasban a zsír gyorsabban ég, mint az alján, a csípőn és a combon tárolt zsír, a körte test alakú embereknek lehet, hogy többet kell dolgozniuk a fogyás érdekében, és szorosan figyelniük kell a kalóriabevitelt és korlátozniuk kell a zsírfogyasztást.

Az ösztrogén domináns állapotának, például az emlőráknak a kockázata valószínűleg nagyobb a nőknél, mint a férfiak körte alakú testnél. A körte alakú nők számára havi mellellenőrzés ajánlott.

Ajánlott gyakorlatok:

A hátad alakjának javítása és a felsőtest formázása érdekében hajtsa végre a Sorok és a hátramenet legyek gyakorlatait.
A holtpontok kipróbálása javítja a hangot és megnöveli a fenék nagy izmait.
A statikus tüdő folyamatos elvégzése lehetővé teszi, hogy a jó formára összpontosítson, és az oldalsó tüdő segít a quadriceps és a comb belső izmainak toborzásában.
Kérjük, ne tartalmazzon lábgöndörítést, prést és hosszabbítást, guggolást, kick-boxot, hosszútávfutást és nagy hatású aerobikot, mert ezek tovább fejleszthetik az alsó testet.

Mindig fontos a következetesség. Az étrend ellenőrzése és egy hatékony edzésterv segít abban, hogy életében hátralévő állapotban maradjon.