A D-vitamin előnyei: Kevesebbet mérj, többet mosolyogj!

Miért segít a D-vitamin feltöltése a fogyásban és a hangulat javításában?

Ahogy az igazság pillanata közelebb van fürdőruhájához, lehet, hogy átkozja édesszáját a hasi dudor miatt, amelyet úgy tűnik, hogy nem dobhat ki. De valójában az lehet a felelős, amit nem eszel.

Egy 2000 - es tanulmány, amelyet a Belgyógyászati Levéltár jelentése szerint az amerikaiak 77 százaléka hiányzik D-vitaminból. Számos tanulmány kimutatta, hogy D kulcsfontosságú szerepet játszik a csontok erősítésében, a depresszió elleni küzdelemben és az immunitás erősítésében, de most, évtizedes kutatások és tanulmányok ezrei után, szakértők végre bebizonyíthatták, hogy ennek az egy kis betűnek a hiánya jelentős tényező lehet a tolásban a skálán lévő szám egyre magasabb.

Nehéz D, karcsúbb
A legtöbb vitaminnal ellentétben a D-t a szervezet állíthatja elő, feltéve, hogy napfénynek van kitéve. De a fényvédő krém - amely elengedhetetlen a ráncok és természetesen a rák megelőzéséhez - 90-99 százalékkal csökkenti a bőr D-képző képességét, az SPF alapos alkalmazási szintjétől függően. És még akkor is, ha nem használ fényvédelmet (rossz lány!), Nehéz elkapni a megfelelő sugarakat. A napfény, amelyre a legvalószínűbb naponta jutni - kora reggel és késő délután -, túl gyenge ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-t termeljen. Nem is beszélve arról, hogy a légszennyezés kiszűrheti az UVB-sugarak egy részét, így azok kevesebb képes elérni a bőrt a nap bármely szakában.

Sokkal biztonságosabb, egészségesebb és kielégítőbb módszer a D-szint növelésére, ha az étrendből több vitamint kap. Az orvos elvégezhet egy egyszerű vérvizsgálatot, amelyet 25-hidroxi-D-vitaminnak vagy 25-OH-D-nek hívnak, amely a legmegbízhatóbb módja annak, hogy megmondja nemcsak, hogy hiányos-e, hanem azt is, hogy mennyire súlyos a hiánya. És ahogy növeli a D-fogyasztást, a derékpántja sokkal lazábbnak érezheti magát. A test minden sejtjének D-nek kell lennie a megfelelő működéshez - beleértve a gyűlölt zsírsejteket is. A D speciális receptorai jelzik, hogy zsírokat kell-e égetni, vagy egyszerűen tárolni kell őket; amikor D csatlakozik ezekhez a receptorokhoz, ez olyan, mint egy kulcs, amely felpörgeti testének flab-olvadási mechanizmusát.

Eközben az agyadban lévő receptoroknak D-re van szükségük az éhség és a sóvárgás kordában tartásához, valamint a hangulatot emelő kémiai szerotonin szintjének felpumpálásához. (Jó dolog, mivel a diétázás gyakran a halmozás halmozott oldalával jár.) A D még optimalizálja a test képességét más fontos súlycsökkentő tápanyagok, különösen a kalcium felszívására. Ha testének hiányzik a kalcium, akkor a zsírsavszintáz, egy olyan enzim ötszörös növekedését tapasztalhatja, amely a kalóriákat zsírokká alakítja. A 2009 - ben megjelent tanulmányban British Journal of Nutrition, elhízott nők, akiket 15 héten át diétáztak és napi 1200 milligramm kalciumot fogyasztottak, hatszor nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik egyedül követték az étrendet. A végeredmény: Ha táplálja testét a D-tartalmú tápanyagokkal, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy zsírtartályból és zsírégetőbe kerüljön, akkor akár 70 százalékkal is meggyorsíthatja a fogyást.

Íme több örvendetes hír: Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-t kapjunk, segít a nassolás. Lehet, hogy hallottál már arról, hogy az étkezések közötti étkezés súlycsökkentő, de ne hidd el. A nassolás, ha megfelelően történik, valójában az egyik legjobb módszer a vágyakozás csökkentésére és a karcsúsított célra való összpontosításra. Jelenleg, miközben magas a higany és süt a nap, valószínűleg kevésbé csábítanak a nehéz, szénhidráttal töltött kényelmi ételek, amelyek amúgy annyira csábítóak a téli közepén. Tehát használja ki ezt, és válasszon a következő zsírolvadó ételek következő listájából. Mindannyian D-vitaminnal és más tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek megőrzik az izomtömeget, növelik az anyagcsere hőjét, és ösztönzik a testet a zsír elégetésére, és nem ragaszkodnak hozzá.

Győződjön meg róla, hogy ételei nehézek-e a D-n. Ezután minden nap adjon hozzá ezek közül két harapnivalót, hogy megkaphassa a szükséges mennyiséget (kb. 600 NE a nyári hónapokban), valamint egy adag ajánlott 1000 milligramm kalciumot.

Az éhséged D-fense
Íme néhány ízletes módszer ennek az esszenciális vitaminnak a beviteléhez.

1 D-dúsított kemény tojás
(70 kal, 80 NE D, 27 mg kalcium)

10 sózatlan mandula, valamint 4 oz kalcium- és D-dúsított narancslé
(132 kal, 50 NE D, 209 mg kalcium)

6 oz zsírmentes ízesített joghurt
(80–100 kal, 80 NE D, 300 mg kalcium)

1 közepes paradicsom, 3 oz könnyű konzerv tonhalral töltve, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel és 1 evőkanál apróra vágott mogyoróhagymával
(138 kal, 154 NE D, 26 mg kalcium)

16 oz jeges cappuccino D-dúsított zsírmentes tejjel
(80 kal, kb. 50–75 NE D, 150–250 mg kalcium)

1/2 csésze cukormentes, csökkentett kalóriatartalmú banánpuding D-dúsított zsírmentes tejjel
(70 kal, kb. 50 NE D, 150 mg kalcium)

Orangetini: 2 oz D-dúsított narancslé, 2 oz víz, 1 oz vodka, 1/2 oz triple sec, 1/4 evőkanál grenadin, 1/4 evőkanál narancs héja
(152 cal, 25 NE D, 92 mg kalcium)

1/2 csésze D-dúsított gabona, 1/2 csésze D-dúsított tej és 1/4 csésze áfonya
(139 kal, 117 NE D, 869 mg kalcium)

3 oz vad lazackonzerv 5 teljes kiőrlésű kekszen
(156 kal, 396 NE D, 235 mg kalcium)