A harcos étrend: előnyök, mellékhatások és fogyás

Ma egyre többen kezdik megváltoztatni az életüket. Stresszes életmód, egészségtelen étkezési szokások, alváshiány és fizikai aktivitás - mindezek a tényezők veszélyes betegségekhez vezethetnek. Egészségük javítása érdekében sokan táplálkozásuk javításával kezdik. A modern világban több száz potenciálisan hatékony táplálkozási terv létezik, mint például a paleo diéta vagy a keto étrend, és meglehetősen nehéz lehet kiválasztani a legjobbat ilyen sokféle közül. Megpróbálhatja követni a Warrior diétát, amely állítólag nemcsak a fogyásban, hanem az egészség fenntartásában is segít.

Mi a harcos étrend?

Napjainkban az időszakos böjt a fogyókúra és az egészségre gyakorolt előnyei miatt egyre népszerűbb a fogyókúrázók körében az egész világon (3).

A harcos étrend egy olyan táplálkozási terv, amely meglehetősen hosszú ideig böjtöl. Ez a fajta szakaszos böjt szigorúbb. A fogyókúrázók az ősi harcosok módjára étkeznek: 20 órán át böjtölnek, és este 4 órán keresztül nagy mennyiségű ételt esznek.

Ori Hofmekler, a fitnesz és az egészség világában kiemelkedő szerző tervezte a harcos étrendet. Azt állítja, hogy amikor a harcos étrendről van szó, az inkább az életmódról szól. Ez a táplálkozási terv azonban tudományos háttér nélkül készült. A szerző személyes tapasztalatain és megfigyelésein alapul.

Hogyan működik a harcos diéta?

Ez a diéta a nap folyamán csak négy órás „túlevési időszakot” jelent. A hátralévő időben a fogyókúrázóknak böjtölniük kell. A szerző azt állítja, hogy az elhízás, a cukorbetegség és más széles körben elterjedt egészségi állapotok modern problémáit a napi túl sok étkezés elfogyasztása okozza. Ezért egy rövid, négyórás ablak mellett történő étkezés segíthet a karcsú és egészséges test megteremtésében.

Hogyan kezdjük el a harcos étrendet és mit együnk?

Mint már említettük, ez a diéta két részből áll: böjtből és túlevésből. A fogyókúrázóknak azonban megengedett, hogy a nap folyamán bizonyos ételeket fogyasszanak az éhség csillapítására. Ne feledje, hogy a „túlevés” szakaszában csak tápanyagban gazdag, feldolgozatlan és egészséges ételeket fogyasszon. Az étrendnek három fő szakasza van, amelyek megkönnyítik az Ön betartását.

Az első szakasz

Ez a szakasz egy hétig tart. Az Ön feladata a test méregtelenítése, ezért a 20 órás böjt időszakában csak minimális kalóriatartalmú ételeket szabad enni és inni, például a következőket:

Tiszta levesleves
Víz, tea, kávé (cukrozatlan)
Zöldséglé
Nyers gyümölcsök
Zöldségek
Tojás
Sima joghurt
Olívaolaj és ecet salátaöntetként

A négy órás ablak alatt olyan ételeket fogyaszthat, mint:

Zöldség saláta
Párolt zöldségek
Bab és hüvelyesek
Barna rizs, vadrizs, quinoa, árpa (nem búzatermékek)

Ha szeretné összehúzni a derekát, tompítsa fel denevérszárnyait, robbantsa el a muffin tetejét - fitneszalkalmazásunkat minden igényének kielégítésére hoztuk létre! A BetterMe nem ad esélyt a túlsúlynak!

A második szakasz

Az étrendnek ez a fázisa magas zsírtartalmú ételeket tartalmaz és egy hétig tart. A fenti listából salátákat és párolt zöldségeket fogyaszthat. A négy órás időszak étkezési terve azonban 4-6 uncia sovány hús- és baromfivágást, valamint alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmazhat. Ehet egy marék kedvenc diót is. Ebben a fázisban nincsenek keményítők és szemcsék.

A harmadik szakasz

A harmadik hét váltogatja a magas szénhidráttartalmú és a magas fehérjetartalmú napokat. Ebben a szakaszban 1-2 magas fehérjetartalmú napot kell követni 1-2 magas szénhidráttartalmú nappal. A négy órás túlfogyasztási időszak alatt ugyanazokat az ételeket fogyaszthatja, mint az előző szakaszban, egy különbséggel: A magas szénhidráttartalmú napok fő szénhidrátforrásainak tartalmazniuk kell:

Rizs, árpa, zab, quinoa, kukorica, borsó
Burgonya, édesburgonya,
Butternut tök, tök
Tészta, kenyér

Amikor a körnek vége, ismételje meg, az első fázistól kezdve. A diéta szerzője javasolja a multivitaminok bevételét is. Így a fogyókúrázók elkerülhetik a tápanyaghiányt.

Érvek és ellenérvek

Előnyök:

A diéta segíthet a fogyásban
A koplalás általában csökkentheti a koleszterinszintet (1)
Az étrend elősegítheti a szív- és érrendszeri egészség javulását (1)
A koplalás javíthatja a vércukorszintet

Hátrányok:

A diéta mértéktelen evéshez vezethet
Lehetséges tápanyaghiány
Ez az étkezési terv számos mellékhatást okozhat (például fáradtságot, stresszt, szorongást, hormonális zavarokat, hangulatváltozásokat stb.)
Az étrendet elég nehéz betartani
Bizonyos embercsoportok számára veszélyes lehet (például 2-es típusú cukorbetegek (2), terhes nők és még sok más)
Lehet, hogy a négy órás szakaszban egészségtelen ételeket választ.

GYIK

Milyen ételeket kerüljek?

Kerülnie kell a sült ételeket, a magasan feldolgozott ételeket és a vegyi adalékokat. Fontos az alkoholos italok kerülése is, de a vacsora közben ihat egy pohár bort.

Gyakorolhatok-e, miközben ragaszkodom ehhez a diétához?

Elengedhetetlen, hogy vigyázzon az edzésre. Néhány ember számára könnyű éhgyomorra tornázni, mások számára azonban zavaró lehet. A 20 órás éhezési időszak szédülést, fáradtságot, sőt kiszáradást okozhat, ami fizikai gyakorlatokkal kombinálva veszélyes lehet az egészségére.

Következtetés

Összefoglalva: ez a táplálkozási terv egyre népszerűbb a fogyókúrázók körében, azonban nincs tudományos háttér ahhoz, hogy megértse, valóban hatékony-e vagy sem. Ezenkívül számos mellékhatás létezik, amelyek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Csak azért, mert ez az étkezési terv másoknak is megfelel, még nem jelenti azt, hogy ugyanazokat az eredményeket fogja elérni. Ezért, mielőtt elkezdené követni a harcos étrendet, nagyon fontos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel. Ne feledje: az erős és karcsú test megszerzéséhez elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése (4).

Küzd a jobb és gyorsabb eredmények eléréséért? Ellenőrizze ezt a 20 perc teljes test edzés otthon feladatot!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Böjt diéta: Javíthatja-e a szívem egészségét? (2019, mayoclinic.org)
Időszakos koplalás 2-es típusú diabetes mellitusban és a hipoglikémia kockázata: randomizált, kontrollált vizsgálat (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Időszakos böjt: Az egészségesebb életmód választása (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Táplálkozás és egészséges táplálkozás (2019, mayoclinic.org)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.