Melyek a böjt szakaszai? Böjt szakaszai elmagyarázva

Ebben szakaszban

írta Anand Thakkar, M.D.

Ha kíváncsi vagy az időszakos böjtölésre, de félsz attól a gondolattól, hogy a napod nagy részében nem eszik, akkor ez a cikk neked szól. Az időszakos böjtölés ismerete nélkül ez csak egy újabb korlátozó étrend-tendenciának tűnik, azonban ez nem így van. A böjt kevésbé az éheztetésről és inkább a tervezett étkezési szokásokról szól, amelyek különböző éhomi szakaszokat indítanak el, különböző előnyökkel.

A Harvard Egyetem kutatásai szerint az időszakos éhgyomri javítja a fogyást, növeli az élettartamot és javítja a test különböző anyagcsere-stresszekkel szembeni toleranciáját.

A kérdés az, hogy nincsenek ismeretek a különböző koplalási szakaszokról, honnan lehet tudni, hogy a megfelelő böjt-e a legjobb eredmények elérése érdekében?

Szerencsére azért hoztuk létre ezt a cikket, hogy megtanítsunk mindent, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről. Kitérünk a különféle böjt szakaszokra, amelyeket megtapasztal, tehát szellemileg és fizikailag felkészült arra, hogy helyesen csinálja.

Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

Mi a szakaszos böjt?

Elmúltak azok az idők, amikor arra koncentráltunk, hogy milyen ételek „jó vagy rosszak”, és a rögeszmés kalóriaszámolás volt a válasz a fogyásra.

Az időszakos böjt egy hatékony étkezési szokás, amely az ie. 5. század óta nyúlik vissza, amikor Hippokratész megemlítette, hogy az ételtől való tartózkodás növelte az egészségi állapotot és a közérzetet.

Még ezt megelőzően akaratlanul is gyakorolták a böjtölést, amikor a vadászó-gyűjtögetők a vadászat hiánya miatt sokáig étkezés nélkül éltek át.

Az étkezési időszakok és az éhezési időszakok közötti böjtciklusok folyamata, a leggyakoribb böjtölési módszerek közül néhány:

  • A 16: 8 módszer, amely magában foglalja a 16 órás böjtöt, majd a 8 órás étkezést.
  • Az 5: 2 módszer, ahol a héten kívül 5 napig rendszeresen étkezne, majd 2 napra korlátozná a fogyasztását.
  • Az enni-megállni-enni módszer, amely pár teljes napot böjtöl a héten. Ez úgy néz ki, mintha váltakozóan étkeznék más teljes böjtnapokkal.

Sokan úgy vélik, hogy a 16: 8 módszer a legkönnyebben követhető és a leghatékonyabb a koplalási ütemterv szerint. Az első böjt megkezdése előtt fontos megbeszélni a táplálkozási tanácsadóval a lehetőségeket.

A különböző koplalási szakaszok magyarázata

A különböző böjt szakaszaiban a testén belül bekövetkező fiziológiai változások és adaptációk megértése elősegíti a böjt útjának kezdetét.

Áttekintjük a különböző éhomi szakaszokat és azt, hogy mindegyiknek milyen előnyei vannak az általános egészségi állapotra nézve.

Abszorpciós szakasz

Az utóabszorpciós szakaszban, amely 6-24 órás éhgyomorra esik, étele metabolizálódik, és a glükózszint csökkenni kezd. Kezdetben ez olyan tüneteket okoz, mint szédülés, álmosság, agyi köd és nyugtalanság, más néven „fogas”.

A test megkísérelheti előállítani az izomcukor glikogént, hogy visszanyerje az energiaforrásokat. A kortizol és az adrenalin szint kezdetben stresszválaszként emelkedhet, de nem sokkal később újra csökken.

Ezenkívül az inzulinszint csökken és a glükagonszint emelkedik az inzulinérzékenység növelése érdekében, ami segít csökkenteni a cukorbetegség tüneteit vagy a prediabetes kialakulását.

Ebben a szakaszban a tested annyi glikogént és glükózt használ fel tárolásából, amennyit csak tud.

Glükoneogenezis szakasz

Körülbelül 24 órás böjt után a tested nem képes fenntartani a normális vércukorszintet, és szintetizálni kezd nem szénhidrátforrásokból, például lipidekből (zsír) és aminosavakból (fehérje).

Ez a folyamat glükoneogenezis néven ismert. Sokan, főleg a testépítők attól tartanak, hogy ez a szakasz izomvesztést okoz, ami teljesen valótlan. Ebben a szakaszban a test megemeli az emberi növekedési hormon (HGH) szintjét, hogy a testet anabolikus állapotban tartsa (izommegőrző).

Ez a szakasz ismert az Alzheimer-kór, a rák vagy a Parkinson-kór kialakulásának esélyeinek csökkentésére az autofágia nevű folyamat miatt.

Az autofágia egy sejtes öntisztító folyamat, amelynek során a régi és sérült sejtek új, produktívabb sejtekké kerülnek újrafeldolgozásra.

Ketogén szakasz

Ebben a szakaszban a tested teljesen kifogyott a glükózból vagy a glikogénből származó energiaforrásokból, és nem képes fenntartani önmagát a glükogenezis kifutásával. Itt kezd már inkább a test zsírraktárába süllyedni.

Ezt a folyamatot ketózisnak vagy zsír-adaptációnak nevezik. A test átalakítja a zsírsavakat ketontestekké, hogy ez táplálja a fő energiaforrást, amely az agyad.

A ketontestek gyengén gyulladnak, ami elősegíti az „agyi eredetű neurotróf faktor” (BDNF) termelését. Ez a produkció segít helyreállítani a mentális tisztaságot azáltal, hogy az agyat alapvető energiaforrásokkal táplálja.

Az agyból származó neurotróf faktorról kiderült, hogy az étvágy elnyomásával súlycsökkenést vált ki laboratóriumi patkányokban.

Végső szakasz

Körülbelül 72 órás szakaszos böjt után a test hatékonyan elfogyasztja zsírtartalmát (zsírsavakat) és ketonjait az energia érdekében. A test megfelelő módon eltávolítja az öreg sejteket, és erősebb, immunerősítőbb sejtekké regenerálja azokat.

Az emberi növekedési hormon szintje áramlik a testben az izomtömeg fenntartása érdekében, így minden edzőtermi munkája megmarad. A magas HGH szint arról is ismert, hogy segíti a testet a sérülések gyorsabb felépülésében és felgyorsítja a zsírvesztés folyamatát.

A tested hormonszintje ekkor kezd kiegyenlítődni, ami segít a testednek elérni a homeosztázis érzését.

A koleszterin- és trigliceridszintje csökkenni kezd, támogatva a szív egészségét és elősegítve a zsírvesztést azáltal, hogy csökkenti a véráram gyulladásjelzőit.

Tudjon meg többet az időszakos böjt előnyeiről

Tessék, itt van! A szakaszos böjt szakaszainak teljes áttekintése és az egyes szakaszok hihetetlen előnyei az általános egészségi állapot javításában.

Függetlenül attól, hogy fogyni akar, csökkenti az Alzheimer-kór, a rák, a Parkinson-kór kialakulásának esélyét, vagy csak javítja a testi funkcióit, az időszakos koplalás segít Önnek.

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, és többet szeretne megtudni az időszakos böjtölésről, kérjük, tekintse meg a rendelkezésre álló helyszíneinket, és egyeztessen időpontot a további információkért.

Helyeink vannak Chicagóban, Hannoverben és Rockfordban. Minden helyszín információt nyújt a szakaszos böjtről, a keto diétáról, a HCG diétáról, táplálkozási tanácsadásról, az élelmiszer-érzékenység teszteléséről és a lipotrop injekciókról.

Fontos számunkra az egészsége és a fogyás útja, ezért még ma lépjen kapcsolatba velünk, hogy megbeszélje időpontját!