A tökéletes vegetáriánus étrend a testépítők számára

Nem csak a vegetáriánus ételek, hanem a vegetáriánus ételek is hozzájárulhatnak a szervezet által igényelt fehérje mennyiség eléréséhez. Itt egy vegetáriánus étrend a testépítők számára.

A történet kiemeli

A vegetáriánus ételek pótolhatják a szervezet fehérjeszükségletét is
Fotóhitel: iStock

Így néz ki egy vegetáriánus étrend a testépítők számára.

Reggel

2 főtt tojás zöldségszendviccsel (2 többszemű kenyér) és 4 vagy 5 mandula fekete kávéval

Ebéd

1 chapatti zöldségkeverékkel + forraljuk dal (zöld-sárga) brokkoli salátával és egy kis tál túróval

Este

Fél alma/kivi/fél banán zöld teával (1 csésze) és diétás chidwával (rizs pehely)

Vacsora

1 kis tál barna rizs zöldséglevessel, valamint brokkolisaláta

Lefekvési idő

Langyos víz vagy zöld tea (1 csésze)

De emellett néhány alapvető dologra ügyelni kell, miközben a testépítés vegetáriánus étrendjét követik. Nézd meg.

1. Szerezzen elegendő kalóriát

Az egyik legfontosabb szabály, amelyet be kell tartani a testépítés vegetáriánus étrendjén, ha elegendő kalóriát kap. Ha nem kap elegendő kalóriát, teste a korlátozott mennyiségű fehérjét üzemanyaggá alakíthatja, és fel tudja használni az edzések során. Így előfordulhat, hogy nem izomtömeg épül, de hiányt észlel.

2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Annak érdekében, hogy több kalóriát kapjon, egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Számos vegetáriánus fehérjeforrás létezik, például hüvelyesek, tofu, tejtermékek és még sok más. Ezek megadják a testének az összes szükséges tápanyagot, és az immunrendszert is erősnek tartja.

A sok gyümölcs elfogyasztása fokozhatja immunrendszerét

3. Ne kerülje a hüvelyeseket és a csicseriborsót

Ha vegetáriánus vagy és a sovány izomtömeg növelésének módjait keresed, ne hagyd ki a csicseriborsót és a hüvelyeseket. Ez egy jó zsírszegény szénhidrátforrás, amely fehérjéket ad hozzá a testéhez is.

4. Menj quinoa helyett rizs

Míg a rizs szénhidrátot adna a testednek, a quinoa fehérjéket. A quinoa barna rizs ízű lenne, de ennek az ételnek a tápértéke messze nem lesz barna rizs. A quinoa egy teljes fehérjeforrás, ezért elősegíti az izomépítést.

A rizs szénhidrátot ad a testhez, míg a quinoa fehérjéket

5. Folyamatosan váltogassa az ételválasztást

Fontos, hogy folyamatosan változtasd az étrendet is. Ha ugyanazokat az ételeket fogyasztja újra és újra, monoton lesz az ízlelőbimbói számára, és hamarosan a teste akár abba is hagyja, hogy reagáljon rá, ahogy kell. Az étrend magasabb és jobb választéka több tápanyagot ad a testének, a követelményeinek megfelelően.

6. Az anyákat használja üzemanyagként

Míg a nem vegetáriánus testépítők feltölthetik a grillezett csirkét, hogy felpörgessék az edzésüket, a vegetáriánusok diót használhatnak. Egészséges zsír- és fehérjeforrás, amely segít az energiában maradni az edzés során, és könnyebben fel tud gyarapodni az izomtömegben.

A dió egészséges zsír- és fehérjeforrás

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezért

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.