zen szokások

Tudatos étrend - Hogyan lehet legyőzni az élelmiszer-függőségeket

Hogyan lehet legyőzni az élelmiszer-függőségeket

Babauta Leo írta.

Az ételfüggőség sok ember számára komoly problémát jelent, akik egészségesek akarnak lenni, de úgy tűnik, hogy nem tudnak legyőzni függőségüket.

tudatos

Hogyan győzheti le ezt a problémát?

A függőségeket legyőzni nem könnyű, és nem javasolnám, hogy ilyen nehéz feladattal kezdjünk. Jobb megközelítés az, ha megtanulunk kicsi, pozitív szokásokat kialakítani és kezelni a függőségeket, csak miután megszereztük azokat a készségeket és magabiztosságot, amelyek a szokások kialakításának tanulásából származnak.

Ennek ellenére a függőségek legyőzése egyáltalán nem lehetetlen. Rabja voltam a gyorsételeknek, és rendszeresen ettem gyorséttermet, chipset, édességet, mindenféle sült ételt. Manapság még mindig van ilyen ételem, de sokkal ritkábban - belerúgtam a függőségbe, de lassan és szakaszosan tettem.

Megmutatom, hogyan csináltam ezt, de először nézzük meg, mi a függőség és hogyan működik.

A függőség anatómiája

Mitől lesz függőség valami, nem pedig valami, ami éppen tetszik?

A függőség olyasmi, amit folytatsz, annak ellenére, hogy romboló hatással van rád. A szokás pozitív megerősítéssel bekapcsolódott az agyad jutalmazási mechanizmusába, így szükségét érzed annak, hogy továbbra is ezt a szokást tedd, még akkor is, ha tudod, hogy abba kell hagynod.

Példa lehet valaki, aki dohányzik, annak ellenére, hogy ez rosszul van, vagy aki akkor is vásárol, ha mélyen eladósodott. Az ételfüggőségek gyakoriak, kezdve a kisebb függőségtől a kávén át a súlyos függőségig, amely elhízást, cukorbetegséget, szívbetegségeket és így tovább okozhat.

Hogyan lehetünk rabjai az ételeknek? Egyszerűen kezdődik - lehet, hogy megesz valamit, mert ízletes és jól érzi magát. Aztán amikor esetleg nem érzed magad vagy stresszel, akkor az ételhez fordulsz, hogy jobban érezd magad (már bizonyított, hogy örömet okoz neked). Legközelebb, amikor felmerül a rossz érzés, tedd meg újra, mert múltkor jobban érezted magad az étel elfogyasztása után. Az ismétlés révén, valahányszor rossz érzésed támad, erősen késztetést kapsz az étel elfogyasztására - olyan erős, hogy nem tudsz ellenállni, még akkor sem, ha diétázol.

Ez történhet egy csomó negatív érzéssel - stressz, magány, unalom, szomorúság, harag, veszteség gyászolása, utazási kényelmetlenség, kényelmetlen társadalmi helyzetek kellemetlensége stb. Ezek mindegyike egy vagy több ételhez lehet kötve.

És amikor megpróbálunk egészségesebb étrendhez tartani, az minden alkalommal elromlik, amikor egy ilyen negatív érzelem felmerül és a függőség beindul. Nem tudunk segíteni magunkon.

Megver egy függőséget

Az a módszer, amelyet itt leírok, az számomra bevált - ez nem minden olyan megoldás, amely minden egyes ember függőségében működik. Láttam, hogy másoknak is működik, de semmilyen garanciát nem vállalok.

Ezek voltak a lépések, amelyek nekem beváltak. Sok tudatosság, sok pozitív gondolkodás, sok lélegzés kellett a késztetéseken keresztül, de végül felhagytam az ételfüggőségekből. Azt gondolhatja, hogy nem rúghatja be a függőséget, de én is így tettem. Tehát sokan mások is. Próbáld meg. Elképeszted magad.