Tudjon meg többet a GIFT Diet-ről

A GIFT Diet egy életmód és diéta, amelyet Dr. Luca Speciani, a legújabb tudományos bizonyítékok alapján fogant meg, és amelynek célja, hogy egészségesebbé tegye Önt, és ennek következtében fogyás legyen.

A GIFT rövidítés, amely fokozatosságot, egyéniséget, rugalmasságot, hangot jelent: fokozatosan és figyelembe véve mindenki egyéniségét, és anélkül, hogy túl merev lenne, természetesen javítja az anyagcserét, az erőt és az egyén regenerációs képességeit. A fogyás csak következménye ezen elvek megvalósításának.

A GIFT Diet több fontos fogalmat vezet be: a kalóriaszámlálás hiányától kezdve a testünk önszabályozásának legkiválóbb képességére támaszkodva, a biológiai jelek fogalmáig, amely segít megmagyarázni és megérteni, miért egészséges egy viselkedés és miért más egy nem, minden egyes elvének erős tudományos megalapozásához.

Ezek a GIFT-diéta általános jelzései, amelyek semmiképpen sem helyettesítik vagy egyenértékűek az orvos vagy az egészségügyi szakember receptjeivel.

A GIFT étrend alapelvei

Tudományos alapok

Szilárd tudományos mag

A GIFT Diet a legfrissebb tudományos adatokon alapul. És a szakemberek hálózatának köszönhetően folyamatosan frissül

Biológiai jel

A GIFT Diet a viselkedést és stratégiákat biológiai, orvosi és evolúciós jelentésükben értelmezi.

Kalóriaszámlálás?

A tápanyagok minőségének és arányának egyszerű elveit követve testünk képes önszabályozni.

Anyagcsere

Javult az anyagcsere

Az AJÁNDÉK diéta elveit követve fokozhatjuk az anyagcserét, ami egészségesebbnek és erősebbnek érezzük magunkat

Inzulin Csendesség

A GIFT Signal stratégiák a lehető legnagyobb mértékben megakadályozzák az erős glikémiás és inzulin csúcsokat, amelyek zsírhoz és cukorbetegséghez vezetnek

Tápanyagok és minőség

Könnyű megtanulni, hogyan lehet felismerni a káros ételeket, például a cukrokat és a finomított liszteket, és helyette egészségeseket választani

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás, még akkor is, ha fokozatosan és az egyéni képességeihez igazodik, az egyik leghatékonyabb módszer az egészségesebbé válásra.

Egészséges mikrobiota

A bél baktériumflóra alapvető szerepet játszik egészségünkben. A GIFT diéta stratégiákat tartalmaz az ellátására.

Összpontosítson a személyre

Életmód

A diéta AJÁNDÉK egyben életstílus, és eszközöket nyújt mind a szellemi, mind a fizikai jólét eléréséhez

A GIFT Diet néhány egyszerű szabályon alapul.
Koncentráljunk különösképpen: az étkezések elosztására, az étkezés közben tennivalókra és az étkezések közötti viselkedésre.

1. Étkezés elosztása

Napi három étkezés az egylemezes elosztás követésével: 1/3 szénhidrát (keményítővel), 1/3 fehérje, 1/3 gyümölcs/zöldség.
Gazdag reggeli, jókora ebéd, de kevésbé bőséges, mint a reggeli, könnyű vacsora. A vacsora általában kivétel az egytányéros elosztásból (1/2 fehérje, 1/2 gyümölcs/zöldség).

Miért fontos a GIFT egylemezes elosztása?

A GIFT egylemezes, a szénhidrátok (keményítők), a fehérjék és a gyümölcs/zöldség közötti kapcsolatnak köszönhetően serkenti az igazi jóllakottság érzetét és ugyanakkor, megakadályozza az erős inzulincsúcsokat (az „inzulincsend” AJÁNDÉK-elve).

Miért fontos gazdag reggelit enni?

Az első biológiai jel reggel kell lennie jóllakottság és bőség erőforrások. Ezért van nincs az anyagcsere elnyomása, amely erős védekezési túlélési mechanizmus az éhínségben.

2. Étkezés közben

Nincs hozzáadott cukor bármilyen típusú (néhány példa: glükóz, szacharóz, szukralóz, szirup…)
Csak teljes kiőrlésű lisztet használva, soha nem finomított liszteket. Ezért teljes kiőrlésű kenyér, tészta és pizza. Még a speciális lisztek is, például a tönköly vagy a kamut (bár organikusak) nem teljes kiőrlésűek, kivéve, ha a csomagoláson kifejezetten szerepel.
Megfelelő mennyiségű fehérje
Jó minőségű zsírok nem jelentenek problémát, míg a károsak (például hidrogénezett zsírok vagy sült olaj) tilosak
Fontos enni különböző ételek ha lehetséges, így az étkezés nem mindig ugyanaz
Kezdje az étkezést, ha lehetséges, legalább néhány falattal a rostból
Lassan rág és mélyen, hogy elkerülje az éhség és a teltség érzetének torzulását

Miért fontos kerülni a cukrokat és a finomított liszteket?

Az egyszerű cukrok és a finomított lisztek általában stimulálják a glikémiás csúcsokat, az inzulincsúcsok következnek, a zsírlerakódás elősegítése és hosszú távon az emelés a cukorbetegség kockázata. Továbbá negatívan befolyásolják a bél baktériumflóráját (mikrobiotát).

Miért fontos elegendő fehérjét fogyasztani?

A fehérjék testünk téglái. A nem megfelelő fehérjetartalmú étrendben könnyen nem lehet elég, mi alkotja az alapokat sejtjeink, hormonjaink, izmaink. A az anyagcsere is lecsökken. Továbbá a GIFT egylemez kiegyensúlyozatlan.

Miért fontos kerülni a hidrogénezett zsírokat és a sült ételeket?

Ételek, például sült ételek károsíthatják a test természetes zsírégető képességét és negatívan befolyásolja a mikrobiotát ördögi körben.

Miért fontos különféle ételeket fogyasztani?

Mindig ugyanazokat az ételeket fogyasztja felveti a szervezet krónikus gyulladását, negatívan befolyásolja a mikrobiotát és elősegíti az élelmiszer-érzékenység kialakulását, melyek azok a fogalmak, amelyek tudományos értelemben a tudományos „egyetértés” hiányzó „intolerancia” régi koncepciójának helyettesítésére törekednek. Néha engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember tanácsolhatja forgatni az élelmiszerek bizonyos csoportjai között annak érdekében, hogy a test csökkentse gyulladásos reakcióját.

3. Életmód

Soha nem lehet éhes az étkezések között. Ha éhes, három oka lehet:
- az előző étkezés alulbecsült (túl kicsi, növelje az adagokat)
- az előző étkezés kiegyensúlyozatlan volt (a GIFT egylemezes arányai kiegyensúlyozatlanok voltak, ez általában a szénhidrát-rész feleslegénél történik)
- az előző étkezés minőségileg nem volt megfelelő (például tiltott ételek, például cukor, finomított lisztek, édesítőszerek stb.)
Az egyedüli snackek megengedettek friss gyümölcs és zöldség, mindig mennyiségben szabad
Általános elvként gyakorolni a könnyű fizikai aktivitás, hetente legalább háromszor egyedül vagy társaságban
Szánjon egy kis időt magára, kikapcsolódni, lélegezni, jobban érezni magát, olyat tenni, amit szeretsz, egyedül vagy mások társaságában.

Miért fontos, hogy soha ne legyen éhes?

AJÁNDÉK diéta célja serkentik és egyensúlyba hozzák az anyagcserét az egészség és a fogyás érdekében. Ezért éhség, az alacsony kalóriatartalmú étrendek állandó érzése, a jelentős metabolikus lassulási tényező amely ellentétes irányban működik, mivel éhínség jele. Az éhség érzése testünk, ha betartjuk az AJÁNDÉK diéta elveit, akkor lehet a kalóriaigényünk legfinomabb mutatója, amelyet ezért nem kell kiszámolni, hanem érezni.

De ha éhes leszek, mit tegyek a GIFT szerint?

Figyelj a testedre, majd enni. A főétkezésekből származó gyümölcs és zöldség remekül csillapítja az éhségérzetet, ha már közel áll a következő étkezéshez. te abszolút nem szabad mindig éhesnek lennie. De ha ételt eszem, és még mindig éhes vagyok, annak ellenére, hogy betartottam minden alapelvet, valószínűleg túl keveset ettem, ami azt jelenti, hogy legközelebb növelnem kell az étkezésemet.
Ha hibát követtem el, és ezért nem követtem minden elvet, akkor ez nem kérdés: csak ismerje fel a hibát és legközelebb rendbe hozod. A GIFT-étrendben nincsenek megbocsáthatatlan hibák: mindegyikük van csak egy újabb lépés az egészségesség felé.

Miért fontos a fizikai aktivitás?

A fizikai aktivitás a erős szereplő az egészségünkben és a pszichofizikai jólétünkben. A fizikai aktivitásnak nem szabad túl intenzívnek lennie, fél óra és egy óra között kell tartania, legalább hetente háromszor (szinte minden nap a legjobb lenne), mivel mindez serkenti az anyagcserét, elősegíti az egészséget és a fogyást.

Tényleg fontos megtalálni az időt a pihenésre a fogyáshoz?

Biztosan. A derű újrafelfedezése az első, alapvető lépés az életmód megváltoztatása érdekében. Elme és test egy egész. Először legyél egészséges, majd fogyj le.