Túl gyorsan fogyok?

Sok ember számára a gyors fogyás gondolata nagyon csábítónak tűnik. De a túl sok fogyás, valamint a vele járó tünetek gyors elvesztése valóban káros lehet az egészségére.

Ezért az egészségügyi szakemberek általában nem javasolják a gyors fogyást, mivel a fogyást fokozatosan és biztonságosan kell elvégezni.

De mielőtt erre eljutnánk, először beszéljünk arról, hogy mi történik a testével, ha túl sokat fogy.

Mi történik, ha gyorsan túl sokat fogysz?

Ha egészséges és fenntartható fogyásról van szó, a legfontosabb az, hogy lassan és stabilan fogyasszuk. Ideális esetben körülbelül 1-2 fontot kell leadnia hetente. Lehet, hogy lassú ütemnek tűnik, de lassú végrehajtása segíthet abban, hogy fenntarthatóan elérje a fogyás célját, és ragaszkodjon ehhez a súlyhoz.

A túlsúlyos vagy elhízott emberek általában gyorsan akarják látni az eredményeket. Végül is a diétát és a testmozgást nehéz lehet tartani, ha nem szokott mindennap csinálni.

És általában az történik, hogy az emberek nagyon gyorsan fogynak, és remek eredményeket látnak. De az idő múlásával hajlamosak lazítani étrendjüket, és fokozatosan abbahagyják a testmozgást. Aztán hirtelen visszatérnek régi szokásaikhoz, és ismét híznak.

A Yoyo fogyókúra kockázatai

Miután rájöttek erre, ismét megpróbálnak gyorsan lefogyni, csak azért, hogy ugyanaz történjen újra és újra. Ez a jo-jo fogyókúra néven ismert, és az egyik gyakori probléma, amellyel a fogyni próbáló emberek szembesülnének.

Egy másik lehetséges probléma az, hogy a tested nem biztos, hogy képes lesz lépést tartani azzal, hogy milyen gyorsan fogysz. Ha túl sok kalóriát vág ki étrendjéből, és párosítja azt intenzív testmozgással, akkor valószínűleg gyorsabban látja az eredményeket, de testének komoly problémái lehetnek, például táplálkozási hiányosságok.

Egészséged még rosszabb is lehet, mint amikor túlsúlyos voltál! Tehát fontos, hogy tempózzon, és ne terhelje túl a testét, különösen, ha a fogyásról van szó.

Túl nagy súlycsökkenés: Tünetek, amelyekre figyelni kell

Íme néhány lehetséges gyors fogyás mellékhatás és tünet, amelyeket tudnia kell:

Elveszíti az izomtömeget

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartása az izmok elvesztését eredményezheti, még akkor is, ha testmozgással foglalkozik. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy egészségesebbé tenné testét, valójában gyengébbé teheti azt.

A cél az lenne, hogy csökkentse a test zsírtartalmát, miközben növeli az izomtömeget. Ezért meg kell próbálnia kerülni azokat a diétákat, amelyek sok kalóriát vagy fehérjét vágnak ki, és kerülje az éhezést diétázás közben.

Táplálkozási hiányosságok

Ha kevesebb kalóriát eszel a fogyáshoz, ennek következtében táplálkozási hiányosságok szenvedhetnek.

A kevesebb kalória fogyasztása ugyanis kevesebb ételt jelent, ami azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy nem a megfelelő tápanyagokat veszi be, amelyekre a testének szüksége van.

Az emberek általában a vitamin-kiegészítőket használják ennek ellensúlyozására, de a kiegészítők nem mindig elegendőek. Bizonyos típusú tápanyagok jobbak, ha táplálékkal veszik be őket, mivel a test könnyen felszívja és feldolgozza ezeket a tápanyagokat.

A táplálkozási hiányosságok elkerülése érdekében ne felejtsen el egészségesen étkezni, és ne vágjon ki túl sok kalóriát az étrendből.

Az anyagcseréje lelassul

A fogyás érdekében az emberek általában csökkentik a bevitt kalóriákat. Ez teljesen logikus, mert ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, fogyni fogsz.

Néhány ember azonban hajlamos tovább vinni, és igyekszik még több kalóriát csökkenteni étrendjéből. Ez jó ötletnek tűnhet, de a valóságban ez csak még nehezebbé teszi a fogyást.

A túl kevés kalóriát tartalmazó étrend egyik problémája ugyanis az, hogy a tested azt gondolhatja, hogy éhen hal. Ha ez megtörténik, akkor aktívan megpróbálja lelassítani az anyagcserét, hogy megakadályozza a túl gyors fogyást.

A túl sok fogyás elkerülésére és ezeknek a tüneteknek az a jó módja, ha kevesebbet eszünk, de nem túl keveset. Az adagkezelés kulcsfontosságú a fogyókúrában, és csak naponta kell megfelelő mennyiségű ételt fogyasztania, hogy biztonságosan fogyjon.

A vércukorszint csökken

Az alacsonyabb vércukorszint az egyik gyors fogyás mellékhatása. Ez akkor történik, amikor hirtelen nincs elegendő cukor az étrendben, és ennek következtében szédülni vagy émelyegni kezd.

Ez általában a baleset-diéták miatt történik, és a túl sok fogyás tünete.

Fáradtság

A túl sok fogyás másik tünete a fáradtság vagy a gyengeség. Ez azért történik, mert testének hirtelen kevesebb kalóriatartalma van, ami azt jelenti, hogy nincs elegendő „üzemanyaga” a mindennapi tevékenységekhez.

Fáradtság akkor is előfordulhat, ha az összeomló diétát intenzív edzéssel párosítja, ami gyengének, fáradtnak és energiahiányosnak érzi testét.

Epekövek

Végül az epekövek a túl sok fogyás egyik tünetei is lehetnek.

Az epekövek akkor fejlődnek ki, amikor az epe elkezd felhalmozódni a hasnyálmirigyben, amelyek idővel epeköveket képeznek. Ez akkor történik, ha az ember étrendjében nincs elegendő szénhidrát, így az epének kezd felhalmozódni a hasnyálmirigyben.

Ezért fontos elkerülni a diétákat, amelyek teljesen kivágják a szénhidrátokat, mivel ez okozza az ember epekövének kialakulását.

Key Takeaways

Az ideális súly elérését erősen ösztönözzük, különösen az egészség megőrzése és a jobb életminőség biztosítása érdekében. A súlyproblémákat megfelelő étrenddel és testmozgással, valamint a helyes életmód megváltoztatásával kezelheti. Vigyázzon azonban azzal, ha túl sokat ragaszkodik a testmozgáshoz és az étrendhez, mivel ez nagyobb stresszt jelenthet a testére.

A heti 1-2 font súlycsökkenés jó, és ez lehetővé teszi, hogy teste és teste biztonságosan alkalmazkodjon a fizikai változásokhoz. Ha túl gyorsan veszít túl sokat, rosszabbul érezheti magát. Forduljon orvosához, dietetikusához vagy edzőjéhez, hogy jobban megtervezhesse a fenntartható fogyást.

A Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.