TRIGLICERIDEK LESZERELÉSE

A trigliceridek (TG) a zsírok a véráramban. Ha túl magasak, megnő a stroke és a szívbetegségek, a cukorbetegség és a hasnyálmirigy-gyulladás kockázata.

umass

A triglicerideket akkor tekintjük megemelkedettnek, ha azok nagyobbak, mint 150 mg/dl, 8-10 órás éhezés után.

Mi okozza a magas trigliceridszintet?

Egészségügyi feltételek: túlsúly/elhízás, cukorbetegség és hypothyreosis

Gyógyszerek: tamoxifen, béta-blokkolók, szteroidok, diuretikumok, fogamzásgátló tabletták

A trigliceridek csökkentésének módjai

Csökkentse vagy törölje az édességeket:

Cukorkák, aprósütemények, piték, sütemények, fagylalt, fagyasztott joghurt, pudingok, zsírmentes desszertek (ezek általában nagyon magas cukortartalmúak), gyümölcslé, egyéb édes italok, például szódabikarbóna, édesített jeges tea, jeges kávéitalok, limonádé, gyümölcs puncs, sportitalok, energiaitalok. Korlátozza a bármilyen típusú hozzáadott cukrot, a szirupot és a mézet is.

Csökkentse vagy szüntesse meg az alkohol fogyasztását, és dohányzáskor hagyja abba a dohányzást.

Csökkentse a finomított szénhidrátokat:

Fehér kenyér, bagel, pita stb., Fehér rizs, fehér tészta, fehér liszt bármely termékben, perec, rizs sütemények, fehér liszttel készen fogyasztható gabonafélék.

  • HELYETT: használjon teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket és tésztákat, és növelje a rostbevitelt.
  • A régimódi vagy acélból vágott zab remek választás, akárcsak a barna rizs, a quinoa, a búzabogyó, az amarant és más teljes kiőrlésű gabona.
  • Gyakran válasszon hüvelyeseket - csicseriborsót, lencsét, pinto babot, vesebabot, fekete babot stb.
  • Megjegyzés: A magas szénhidráttartalmú ételek túl sok elfogyasztása hozzájárul a magas trigliceridszinthez

Válasszon omega 3 zsírsavakban és egyszeresen telítetlen zsírokban (jó zsírokban) gazdag ételeket:

  • Zsíros halak: lazac, makréla, szardínia, tonhal, pisztráng, kékkék, hering, kardhal. Egyél legalább 2 adagot hetente; korlátozza a germon tonhalat és a kardhalat.
  • Lenmagolaj és őrölt lenmag (hűtőszekrényben tartva), dió, szójatermékek, például tofu és szójatej, sötét leveles zöldek
  • Más diófélék és magvak is jóak - mandula, pekándió, pisztácia, kesudió, napraforgómag stb.

Fenntartja az egészséges súlyt, vagy ha szükséges, fogyjon.

  • Lehet, hogy meglepődik, hogy egy mérsékelt súlycsökkenés is jelentősen csökkentheti a TG, a koleszterin és a szívbetegség kockázatát.

Minden nap rengeteg mély színű gyümölcsöt és zöldséget válasszon a rostokért és a betegség kockázatát csökkentő hasznos vegyi anyagokért - például brokkoli, kelbimbó, sárgarépa, pirospaprika, bogyós gyümölcsök, sárgadinnye, görögdinnye stb. Olyan sok van - válassza ki a kívánt terméket tetszik, és van bőven!

Kerülje a transz-zsírsavakat a feldolgozott élelmiszerekben (ellenőrizze az összetevőket és kerülje a részben hidrogénezett olajokat)

Korlátozza a telített zsírokat (vaj, marhahús, sertés, bárány, sült ételek, baromfihéj, tejszín, teljes és 2% tej és magas zsírtartalmú tejtermékek)

Használjon olívaolajat, repceolajat, avokádóolajat, dióolajat, lenmagolajat, nem hidrogénezett lágy kenegeteket

Gyakoroljon rendszeresen: törekedjen heti 3 ½ órára - napi körülbelül 30 percre, a hét minden napján