Úszás a hasi zsír elvesztése érdekében, nem garantálható

hasi

Az úszás az egyik legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére. Most, hogy nyár van a föld alatt, még beszélek róla.

Az utóbbi időben a medencében úsztam, mint fő kardio gyakorlatot. Nem bánom, ha futok, de az úszás hűvös és friss tartja az edzést - nyáron remek.

Ezt mégis el kell mondanom Ausztráliáról. Nálunk a világ legjobb strandjai vannak, de bármennyire is szeretjük a strandokat, utáljuk a nap rendkívüli melegét.

A föld a föld alatt veszélyes a bőrre. Ha Ausztráliából származik, és járt más országokban, például Fülöp-szigeteken vagy Vietnamban, akkor azt fogja tapasztalni, hogy ezekben az országokban a nap hője enyhe Ausztráliához képest.

A statisztikák szerint a csendes-óceáni déli országokban sokkal magasabb a bőrrák előfordulása.

Miért van olyan sok bőrrákos eset Ausztráliában? Nem, nem azért, mert imádunk strandolni, hanem földrajzi.

Ausztrália sokkal közelebb van a naphoz, mint bármely más ország, amely magas UV-sugarakat eredményez. A föld keringése Ausztrália mellett a déli félteke országait közelebb hozza a naphoz a nyári szezonban.

Az UV sugarak vagy az ultraibolya sugarak magasak a Csendes-óceán déli részén. Az ózonrétegben lévő lyuk szintén hozzájárul.

Tehát tartsa az úszást bent, távol a Csendes-óceán déli részének napsugárzásától.

[forrás: Bőrrák statisztikák és kérdések]

  • Hogyan okozhatja az úszás gyorsabban a has elvesztését, mint Michael Phelps, aki egy kört csinál?
    • A legjobb úszásütés a hasi zsír elvesztése érdekében
    • Az úszás előnyei
    • Az úszók fogyókúrás étrendet
      • Reggeli
        • Tojás avo szendvics
      • Ebéd
        • Csirke teriyaki barna rizzsel
          • barna rizs
          • Csirke teriyaki
      • Vacsora
    • Papák, csecsemőik és hasuk
    • Ne hagyja, hogy a hasa zsírja megnövekedjen

Az, hogy az úszás hogyan képes elveszíteni a hasi zsírt, hasonló minden aerob edzéshez. Az úszás az a jó, hogy hiába izzadsz, soha nem fogod érezni, mert a tested víz alatt van.

Csak a vizet érzi a bőrén, nem a verejtékét. A valóságban izzadunk, mint egy disznó.

Az aerob testmozgás meghatározható úgy, hogy testének nagy izomcsoportját használja folyamatos és ritmikus mozgáshoz. Amikor aktiváljuk ezeket a nagy izomcsoportokat, energiát fejtünk ki.

Amíg energiát fejtünk ki, testünk szénhidrátokat és zsírsavakat használ fel forrásként. Folyamatosan égetjük ezt a fajta üzemanyagot, csökkentve a rendszerünkben tárolt kalóriák számát.

Így testünket kalóriadeficit állapotba hozva, ami fogyást és hasi zsírvesztést eredményez.

Továbbá egy ausztrál vizsgálat során kiderült, hogy az aerob gyakorlatok jelentősen csökkenthetik a rossz koleszterinszintet, és növelik a HDL-t, a jó zsírtartalmat.

Tehát a zsírvesztés és a szexi megjelenés mellett lényegében egészségesebbé válik.

[forrás: Aerob és anaerob edzés hatása a szív- és érrendszerre]

A legjobb úszásütés a hasi zsír elvesztése érdekében

A hasi zsír elvesztésére a legjobb úszáslöket az úszás legnehezebb formája, ez pedig a pillangóütés.

Egészen könnyű úszni tudok szabadon, de ami a pillangóütéseket illeti, teknős vagyok.

Mindkét kezét egyszerre használni, hogy átjárja testét a vízen, meglehetősen kihívást jelent. A pillangóütést a legnehezebb megtanulni, és ez az a típusú stroke, amely miatt a hasi zsír több nehézséget okoz.

Bármely úszásgörgés tonizálja a mellkas izmait. Különösen ez a típus jobb munkát fog végezni.

Ha két kézzel nyomja meg a víz súlyát a víz áthaladásához, sok energiát fogyaszt, és minden izomrostot aktivál a mellkas, a kar, a hát és a váll körül.

Az úszás előnyei

A nyilvánvalótól eltekintve frissen tart, miközben izzadást kiváltó tevékenységet végez; a következők az úszás előnyei:

  • Tónusolja izmait.
  • Javítani kell a szív- és érrendszeri egészséget.
  • Csökkenti a koleszterinszintet.
  • Megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket.

Az úszók fogyókúrás étrendet

A versenyúszók igazolhatják, hogy a rossz ételek fogyasztása hátráltatja a teljesítményt. Tehát az úszó étrendje remek étkezési terv az Ön számára, így elveszítheti makacs hasi zsírját.

Az étkezési terv kialakításakor emlékeznie kell arra, hogy minden ember egyedi. A szénhidrátokkal teli étkezési terv nem biztos, hogy ideális annak, akinek testtípusa nem hatékonyan égeti el a glikogént. Vannak olyan változók is, mint a menetrend, a preferencia és az egészségi állapot.

Itt az egyszerű étkezési tervem, amely egybeesik az úszási rutinommal.

Ezeket mind nagyon könnyű elkészíteni és rekord idő alatt. Emellett nem tart tovább 30 percnél. Ha olyan vagy, mint én, akkor inkább eszem, mint főzök.

Reggeli

Mielőtt eléri a medencét, tegyen néhány összetett szénhidrátot és zsírt az étkezésébe. Ez a tojás avo szendvics megcsinálja a trükköt.

Tojás avo szendvics

  • 1 avokádó
  • 2 szelet teljes kiőrlésű szendvics
  • 1 tojás
  • Csipet só
  • Egy kanál olívaolaj

  • Fogj meg 2 szelet szendvicset, és tedd egy tányérra.
  • Vágja félbe az avokádót és vegye ki a magot.
  • Fogj 1 tojást a kamrádból vagy a hűtőszekrényből.

  • Vegyük ki az avokádóhúst kanál segítségével.
  • Helyezze a gombóc avokádót a szendvics szelet tetejére.
  • Helyezzen egy serpenyőt a tűzhelyre, és kapcsolja közepesre a tűzhelyet.
  • Öntsön 1 evőkanál olívaolajat a serpenyőbe.
  • Várja meg, amíg az olívaolaj felmelegszik és füstölni kezd.
  • Ha füstöt lát, feltörje a tojást, és a tojásfehérjét és a tojássárgáját dobja a serpenyőbe.
  • Hallanod kell, hogy suhog, de nem egészen addig a pontig, ahol az olaj fröccsen.
  • Kanalazzuk a forró olajat a tojássárgájára.
  • Miután látta, hogy az összes sárgája kifehéredik, befejeződik.
  • Csípjen egy kis olajat, és szórja rá a tojás tetejére.
  • Vegye ki a tojást és tegye a szendvics tetejére.

Ha tökéletesre főzte a tojást, akkor amikor beleharap a szendvicsbe, látnia kell a tojássárgáját. Ujjaival nyalogatja a jó reggelit, hogy végigvigyen a medence minden körén.

Ebéd

Mára már tombolónak kell lenned, és elengedhetetlen a glikogén és az elvesztett kalóriák helyreállítása, de nem minden étellel. Egy egészséges és tápláló ebéd elfogyasztása segít az izmainak gyorsabb felépülésében, mint a McDonald's bármely hamburgere.

Csirke teriyaki barna rizzsel

Szeretem a teriyakit, főleg ezt a receptet, ami unokaöcsém szerint a legjobb teriyaki a világon.

barna rizs

  • 1 csésze barna rizs
  • 2 csésze víz

  • Öntsön egy csésze barna rizst a rizsfőzőbe.
  • Tegyen annyi vizet, hogy ellepje a rizst, és tisztítsa meg a kezét.
  • Öntse ki; a víznek fehérnek és keményítőnek kell lennie.
  • Ezt a folyamatot hajtsa végre kétszer vagy háromszor.

  • Tegye vissza a rizsfőző belső edényét, és kapcsolja be a rizsfőzőt.

Amíg a rizs fő, el kell kezdeni a csirke teriyaki előkészítését.

Csirke teriyaki

  • 500 gramm csirkecomb
  • Extra szűz olívaolaj
  • 2 evőkanál szójaszósz (lehetőleg Kikkoman)
  • 1 teáskanál barna cukor
  • 1 evőkanál japán rizsbor (szaké)

  • Egy tálban keverje össze a 2 evőkanál szójaszószt, 1 teáskanál barna cukrot és 1 evőkanál rizsbort. Tedd félre egyelőre.
  • Vágja az 500 gramm csirkecombot harapásméretű vagy kisebb darabokra, hogy gyorsabban főzzen.

Vacsora

Ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírját, vacsorára kevesebb szénhidrátra kell koncentrálnia. Valószínűleg még maradt néhány teriyaki csirke. Miért ne fejezné be és főzne még holnap?

Nincs jobb, mint egy frissen főtt étel; ráadásul csak 2 percet vesz igénybe a mikrohullámú sütőben történő melegítése. Élvezd!

Papák, csecsemőik és hasuk

Vannak olyan emberek, főleg olyan papák, mint én, akik hízni kezdtek a csecsemő után.

Látod, míg a feleségek a terhesség alatt híznak, a férjek azután híznak. Nem minden fog hízni. Vannak azonban olyan helyzetek, mint én, akik karrierjüket, hobbijaikat, szexi megmaradásukat áldoznák fel értékes kicsiért.

Akkora súlyt hoztunk, hogy csak elengedtük és tovább engedtük, amíg a fenékig érünk.

Mint tudják, minden kéz a fedélzeten van, amikor kis drágaságunkról gondoskodunk. Első kézből tudom, hogy a kisbaba gondozása lehetetlenné teheti az edzőterembe járást.

Úgy tűnik, hogy mit nézünk, mit eszünk, már nem számít, de nagyon jól tudjuk, hogy igen. Azonban nem tudunk segíteni magunkon.

Értem. Ott voltam, és hadd mondjam el; nehéz kijönni, különösen, ha túlságosan jól érzed magad az ilyen életmódban.

Döntő fontosságú, hogy most kezdjük. Minél tovább hosszabbítja ezt a szörnyű szokást, nem lehet többé visszatérés.

Ne hagyja, hogy a hasa zsírja megnövekedjen

Azon a kockázaton kívül, hogy hat lábnyival hamarabb mész alá a kelleténél, fennáll annak az esélye is, hogy a hasad olyan nagy lesz, hogy károsítja a bőrt. Ennek következtében a bőr laza szövetekkel rendelkezik, ami szörnyen lógó hasat eredményez.

Tudjon meg többet erről az állapotról, amely miatt étrendjét szeretné nézni:

Ha ez megtörténik, a diéta és a testmozgás nem lehetséges. A műtét lesz az egyik döntése, vagy megtanulhat együtt élni vele.

Hogy megmentse magát egy drága számlától, az alacsonyabb minőségű élettől és a rengeteg betegségtől, javítsa meg ma a hasát

Sokféleképpen fogyhat el a hasi zsír, és ijesztőek lehetnek, ha nem tudja, mit csinál.

Miért nem tanulja meg a legjobb módját. Ismerje meg azokat a tippeket és trükköket, amelyek miatt hollywoodi sztárok, például Halle Berry, Brad Pitt és Jessica Alba úgy néznek ki, ahogyan ők.

Nemcsak a sztárok, hanem más életszakaszbeli emberek is nagy sikert arattak ezzel a programmal.

Ha többet kell tudni a hasi zsír elvesztéséről, kattintson erre a linkre: Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt.

Őszintén szólva nem érdekel, hogy szexinek tűnjek, a célom a jó és egészséges lenni, de az egészségesen való élethez tartozik.