Üzemanyag az utazáshoz | Legyen Lovas

Fontos figyelembe venni az egyensúlyt az egészséges táplálkozás fenntartásakor

Lótulajdonosként figyelsz a ló egészségére. Te lovagolsz, hogy formáját tartsd, ütemezz rutinlátogatásokat az állatorvossal és a gazdaállomással annak biztosítása érdekében, hogy általános egészségi állapota rendben legyen, valamint táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel látod el a testét a szükséges tápanyagokkal. Lovasként az egyetlen módja annak, hogy alkalmas legyen arra, hogy élvezze a lovát és a hosszú lovaglási életet, ha ugyanolyan szorgalmat gyakorol a saját gondozásában. Ez magában foglalja a rendszeres testmozgást, valamint a táplálkozás kiegyensúlyozását. Ez nem azt jelenti, hogy csak "egészséges" ételeket kell enni ahhoz, hogy egészséges legyél. Az egyensúlyról szól. Néha olyan ínyencséget ad a lovának, amely a szokásos étrendjén kívül esik. De azt is tudod, hogy nem képes egyedül fenntartani önmagát. És te sem.

Megosztok néhány táplálkozási alapot az egészséges táplálkozás bevezetéseként, és néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy sikeresek legyetek otthon kívül. Ezzel a tanáccsal és a Saddle Strong átgondolt programozásával készen áll arra, hogy egyszerű életmód-változtatásokat hajtson végre az egészsége és a wellness javítása érdekében.

Fehérje

Ez a tested építőköve. A fehérje helyreállítja és felépíti a szöveteket, például izmokat, csontokat, porcokat, bőrt, vért és szerveket. Ha megsérül, megkaparja a karját, vagy fáj egy kemény edzés után, a fehérje az, ami segít felépülni. Fontos szerepet játszik abban is, hogy teste kémiailag kiegyensúlyozott marad. Tehát, ha nem jut eleged belőle, az akár a hangulatodra is hatással lehet.

Cél, hogy fehérjét fogyasszon minden étkezéskor. Nem kell, hogy mind húsforrásból származzon. A zöldségekben, például a spenótban és a brokkoliban, valamint más ételforrásokban, például a babban és a dióban is van fehérje, bár ezek nem elsődleges források. A sovány fehérjék (nem zsíros források) közé tartoznak a tojás, a csirke, a pulyka, a hal, valamint a sovány marha- és sertéshús.

Szénhidrátok

Ez a tested elsődleges energiaforrása. A szénhidrátok felelősek az agy, a vese, az izom és más testi működésért is. A rost például segít megemészteni az ételeket; az is jóllak.

Nem minden szénhidrát jön létre ugyanakkor. Csakúgy, mint a lovának, a testének is szüksége van tápanyag-sűrű ételekre, még akkor is, ha az íze jobban ízlik. Töltse fel testét összetett szénhidrátokkal, és takarítson meg egyszerű szénhidrátokat, például cukrot és finomított keményítőket (pl. Fehér kenyeret és péksüteményeket) az ételekhez. A komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, amíg a test lebomlik, mert több mikroelem van bennük, például vitaminok, ásványi anyagok és rostok. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, a barna rizs, a zabpehely és a legtöbb gyümölcs. Igyekezzen összetett szénhidrátokat minden étkezésbe bevinni. Az egyszerű szénhidrátok, bár mérsékelten nem rosszak, gyorsan megemésztenek, így hamarabb éhségérzetet okozhat. Nagyszerű ízűek és gyors energiát adnak, de nem biztosítják az üzemanyagot, amelyre a testnek szüksége van egy hosszú ösvényhez vagy a kiállításon töltött naphoz.

Zsírok

A zsír az étrend elengedhetetlen része, amely segít bizonyos tápanyagok felszívódásában, energiát szolgáltat és szabályozza a test hőmérsékletét. A szénhidrátokhoz hasonlóan vannak előnyben részesített zsírok.

Telített zsír, amely megtalálható a burgonya chipsben, a fánkban és a nem sovány állati zsírokban. Ez okozza az artériákban a lepedéket, amely korlátozza a véráramlást és a tápanyagok szállítását a test többi részébe. Idővel ez negatív egészségi állapotokat okoz, például szívbetegségeket és magas vérnyomást. Rövid távon ez azt jelenti, hogy a testednek extra munkát kell végeznie a munka elvégzéséhez, ami azt jelenti, hogy nincs energiád arra, hogy azt tedd, amit szeretsz: lovagolni. Bár egy kevés rendben van, csakúgy, mint az egyszerű szénhidrátok, a legfontosabb a mértékletesség.

A telítetlen zsírok azok a zsírok, amelyek a korábban említett összes előnyt biztosítják. Ide tartoznak az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek megtalálhatók az étolajokban, például az olíva-, repce- és szezámolajban. És a halakban, diófélékben és magvakban található többszörösen telítetlen zsírok. Mind az egyszeresen, mind a többszörösen telítetlen zsírok csökkentik az LDL-szintet, valamint a stroke és a szívbetegség kockázatát. Zöldségekkel fogyasztva ez a két zsír javítja testének képességét a szükséges vitaminok és ásványi anyagok felszívására.

Vitaminok, ásványi anyagok és víz

A ló képes ellátni kisebb takarmánnyal, és még mindig elvégzi a dolgát, de ez nem azt jelenti, hogy etetnie kell vele a kisebb takarmányt. Tehát te is mint lovas teljesítheted a napodat a gyorsételen, de ez nem azt jelenti, hogy a legjobban teljesítesz. Nem lesz energiád átélni egy hosszú napot, agyad ködös lesz, és megtapasztalod azokat a fájdalmakat, amelyek abból adódnak, hogy nincsenek meg a szükséges mikroelemek - szia, puffadás és székrekedés rost nélkül.

Válasszon különféle ételeket a három alapvető tápanyagterület közül. És tegye ezt kiegyensúlyozottan és mértékletesen. Ez azt jelenti, hogy nem csak az egyik területre kell összpontosítania, például a fehérjére, és a másik két makrotápanyagot (szénhidrát és zsír) elhanyagolnia. Kiegyensúlyozott étrend mellett azt is biztosítja, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, például vasat és kalciumot. Egyszerű betartandó szabály: ha kétségei vannak, egyen teljes ételeket. Ha csomagolva van, akkor valószínűleg nincs minden szükséges tápanyag.

Ne feledje a hidratálás fontosságát is. Segít fenntartani az egészséges anyagcserét, frissen és hidratáltan tartja bőrét, és kezeli az éhséget. Csomagoljon magával vizes palackot, bárhová is megy, hogy a nap folyamán elegen igyon. Igyon naponta ajánlott mennyiségű vizet (64 uncia), és még többet igyon, ha izzad vagy napsütésben van.

Csomagolási tippek

A kiállításokra és eseményekre való utazás, valamint a túraútvonalak megnehezítik az egészséges ételek választását. Készüljön előre, hogy ne kelljen döntéseket hoznia éhes, stresszes, fáradt vagy csipetnyi állapotban. Előre vágott zöldségek és gyümölcsök, amelyeket hűtőben tarthat, és útközben megehet. Az egyszeri dió és a rángatózó egészséges zsírtartalmat biztosítanak az úton. A fehérjeforrások, például a kemény tojás, a pulyka, a csirke és a tonhal jól utaznak, és később felmelegíthetők.

Hozz magaddal olyan ételeket, amelyeket tudsz megenni. Ha nem tudja felmelegíteni a csirkét és a párolt brokkolit, akkor ne hozza, hacsak nem eszi meg hidegen. Ehelyett csomagoljon előre elkészített szendvicseket és gyümölcsöt. Az egészséges táplálkozásnak nem kell elszenvednie. Ha nem szereti a nyers brokkolit, inkább ehessen paprikát, csípős borsót vagy sárgarépát. Válasszon olyan lehetőségeket, amelyek tetszenek, és tegye meg a lehető legjobbat minden nap. Ha úton van, és megáll egy étteremben, válasszon egy lehetőséget zöldségekkel és sovány fehérjékkel. A saláták remekek, de sok zsírt tudnak csomagolni, ha a teljes öntet adagot felhasználja. Kérjen oldalsó öltözködést, és csak azt használja, amire szüksége van. Vagy rendelhet valami mást, például szendvicset vagy grillezett hústálat egészséges zsírokkal és szénhidrátokkal. Ha az adagok hatalmasak, gyakorolja az adagkontrollt, és kérjen egy dobozot az étkezés felosztásához, mielőtt elkezdené enni.

Ne feledje, ahogyan a ló képessége, állapota és általános egészségi állapota hosszú távú erőfeszítés, ugyanúgy az egészségügyi és wellness útja is. Kezdjen kicsiben és legyen következetes, és lassan halad majd a lóval kapcsolatos célok felé.

Nyereg erős: A 6 hetes Rider Fitness program több hasznos egészségügyi tippet tartalmaz, valamint napi edzéseket és nyújtási szokásokat. Ez online, és az edzéseket a saját tempójában és helyén végezheti.