Van-e egy legjobb módja a fogyásnak?

Melyik ideális kilók leadásához - futás vagy emelés? Egy nemrégiben készült kutatásra lehet a válasz.

módja

Ha a testmozgás oka a súlycsökkenés, akkor elgondolkodhatott azon, hogy melyik típusú testmozgás adja a legjobb eredményt: állóképességi edzés (például hosszú távra való elmozdulás) vagy erősítő edzés (például súlyemelés).

A Journal of Applied Physiology közelmúltban publikált tanulmánya megállapította, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva a testmozgás típusa nem lehet fontos tényező a fogyás szempontjából.

A kutatók 96 elhízott férfit és nőt választottak ki, hogy részt vegyenek egy felügyelt 22 hetes programban. A résztvevőket négy különböző gyakorlati csoportba osztották be: egy erősítő edzéscsoport nyolc gyakorlással végzett körzeti rutint végzett; egy állóképességi edző csoport kardio gyakorlatokat végzett; egy kombinált erő- és állóképességi edzőcsoport kardió és áramkörök kombinációját végezte; és egy kontrollcsoportnak azt mondták, hogy minden héten legalább 200–300 percet gyakoroljon, az American College of Sports Medicine ajánlása szerint (ez különféle tevékenységeket foglalhat magában, például sétálást és kertészkedést).

Mind a négy csoport hetente háromszor gyakorolt, és csökkentett kalóriatartalmú étrendet követett, amelynek célja a fogyás kalóriadeficitjének kialakítása volt.

Szóval mi történt? A program végén mindenki lefogyott. Jelentősen csökkent a testtömeg mind a négy csoportban (19 font és 23 font közötti tartomány) - tehát a testmozgás csoportos kijelölésétől függetlenül a résztvevők kilókat dobtak le.

Ez alátámasztja azokat a bizonyítékokat, amelyek arra utalnak, hogy a karcsúsítás leghatékonyabb módja a kalóriabevitel csökkentése, ugyanakkor az aktivitás szintjének növelése is. Futóként valószínűleg már elég magas aktivitási szinted van, és figyeled, mit eszel.

De van mód arra, hogy javítsa az egyenlet mindkét oldalát, és növelje a fogyás sikerének esélyét. Próbáld ki a következő tippeket, és elindulsz a tartós fogyás útján. (Nézze meg ezt a súlycsökkentő kiáltványt, hogy megtudja, hogy nem mindig csak a kalória és a kalória fogy, amikor a fogyásról van szó.)

Mozgasson többet

  • Menjen a lépcsőn a lift helyett. (Valóban több kalóriát éget el!)
  • Menjen 10–15 perces séta szünetre minden órával, amelyet üléssel tölt.
  • Vegyen be munkatársakat úgy, hogy az ebédszüneteket gyalogos szünetekké változtatja, és baráti fekvőtámaszokkal indul az irodában.
  • Hagyjon néhány szabad súlyt az íróasztala alatt, és használja guggoláshoz és tüdőhöz.

Kevesebbet eszik

  • Megtanulhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének, ha feliratkozik egy ételkövető programra, például az USDA SuperTracker programjára.
  • Tűzze ki a napi kalóriabevitel célkitűzéseit (kb. 200–400 kalória kíméletes csökkentése, nehogy túlságosan is éhes maradjon), és kövesse az ételbevitelt.
  • Használjon adagkontrollt - egyél egy kisebb tányérból, és kevesebbet tálaljon magának.
  • Töltsön be zöldségeket és más alacsony kalóriatartalmú választásokat.