A fogyás legnézettebb módjai

A ma Occum borotvájaként ismert elmélete alapvetően azt mondja, hogy a legegyszerűbb előrelépés általában a legjobb. És bár soha nem fogjuk megtudni, hogy Williamnek valóban voltak-e öregkori hasizmaid, a filozófiával kapcsolatos nézete megegyezik a gyors fogyásról alkotott nézetünkkel: Ha csak apróságokat csinálsz - használd ki a napi rutin apró figyelmen kívül hagyott trükkjeit -, egyszer és mindenkorra feldobhatta a rizspogácsákat és a futócipőket. (Vagy legalábbis ne érezze úgy, mintha rabszolgája lett volna nekik.) Valójában a napi 10 kalóriából álló kilengés - kb. Annyi kalória, amennyit 3 perc mozdulatlansággal éget el - ekkorra egy fontkal karcsúbbá teszi következő év.

Tehát mielőtt bonyolult étrendre jelentkezne, vagy elkötelezi magát egy drága személyi edző mellett, győződjön meg róla, hogy kihasználta ezeket az egyszerű, hatékony és figyelmen kívül hagyott módszereket a font levételére. És hogy még több - gyorsan - fogyjon, olvassa el ezt az 50 legjobb titkot a Vékony Emberektől!

Shutterstock

Rendeljen egy "Kávét, fekete"

Egy csésze kávé majdnem nulla kalóriát tartalmaz. Egy csésze kávé tejszínnel és cukorral 80 kalóriát tartalmaz. Ha naponta két csészét iszol, akkor megtanulva feketére venni, 14 fontot spórolsz meg egy év alatt!

Teljes zsír

Nem a derekad körül, hanem a tányérodon: A Credit Suisse Kutatóintézet új jelentése szerint egyre többen választjuk a teljes zsírtartalmú ételeket a sovány, sovány, zsírmentes vagy más, a soványság kedvelői helyett. És bár számos egészségügyi szervezet, mint például az American Heart Association, továbbra is azt akarja, hogy csökkentsük a zsírokat - különösen a telített zsírokat -, a legfrissebb tanulmányok szerint ez a teljes zsírtartalmú trend egészséges lázadás lehet az évtizedes hitelek ellen. Kattintson ide a 20 legjobb teljes zsírtartalmú étel felfedezéséhez!

Válassza a Piros gyümölcs helyett a zöld lehetőséget

Ez a legjobb gyümölcs a fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy Pink Lady a Smith nagyi felett, a görögdinnye a mézharmat felett, a vörös szőlő a zöld felett. A flavonoidoknak nevezett tápanyagok magasabb szintje - különösen az antocianinok, a vörös gyümölcsök színét adó vegyületek - megnyugtatják a zsírraktározó gének hatását. Valójában a vörös hasú csonthéjasok, mint a szilva, fenolos vegyületekkel büszkélkedhetnek, amelyekről kimutatták, hogy modulálják a zsírgének expresszióját.

Meredek Pu-Erh tea

Ez az erjesztett kínai tea szó szerint zsugoríthatja a zsírsejtek méretét! A sör főzésének zsírkeresztes erejének felfedezéséhez a kínai kutatók öt csoportba osztották a patkányokat, és két hónapos időszakonként különböző táplálékkal táplálták őket. A kontrollcsoport mellett volt egy csoport, amely zsírtartalmú étrendet kapott, teafogyasztás nélkül, és további három csoportot, ahol magas zsírtartalmú étrendet tápláltak változó dózisú pu-erh teakivonattal. A kutatók azt találták, hogy a tea jelentősen csökkentette a triglicerid (a vérben potenciálisan veszélyes zsír) és a hasi zsír koncentrációját a magas zsírtartalmú diétás csoportokban. Bár a tea kortyolgatása kissé eltérő eredményekkel járhat az embereknél, úgy gondoljuk, hogy ezek a megállapítások eléggé ígéretesek ahhoz, hogy még mindig érdemes megjavítanod magadnak egy gőzölgő forró csészét. Mi, ezt együk, nem ezt! annyira szereted a teát, a legnépszerűbb új étrend-tervünk, a 7 napos lapos hasi tisztítószer részévé tettük! A tesztpaneliek akár 4 centit is elveszítettek a derekuktól! Most elérhető - kattintson ide!

Legyen minden nap alkalmi péntek

Farmernadrág viselése viseli a hasát. A Wisconsini Egyetem kutatói azt találták, hogy azok, akik farmerben viselték a munkát, egész nap csaknem 500 lépést tettek meg (kb. Negyed mérföldet), mint azokon a napokon, amikor hivatalosabb öltözéket viseltek. Persze, úgy érezheti, hogy jobban illik a ruhájához, de az extra hasi zsír elvesztésével biztosan más farmernadrágot fog látni, és magabiztosabbnak érzi magát - függetlenül attól, hogy mit visel.

Zuhany lefekvés előtt

Ha normálisan reggel fürdik, hallgassa meg. "A forró zuhany kiválóan alkalmas az éjszakai alvás biztosítására, mert segíthet a feszültség enyhítésében és a fájdalmas izmok ellazításában. Ezenkívül növelheti az oxitocin - az agyad által felszabadított" szerelmi "hormon - szintjét, amely nagyon megnyugtató lehet." mondja Falamas. A zuhanyból származó hő emeli a testhőmérsékletet is, ami a hőmérséklet gyors csökkenését eredményezi, amikor kiszállsz és törölközőt kapsz. Ez mártással elősegíti az egész rendszer ellazulását. A forró fürdőnek is ugyanez a hatása. De vannak még gyorsabb módszerek is a fogyásra, és ebben a különleges történetben gyűjtöttük össze őket (amelynek elolvasása csupán másodperceket vesz igénybe): 33 Lusta módszer a has elvesztésére - gyors!

Fogj egy füstöt

A friss zöld alma, a banán és a körte illata visszafoghatja az étvágyat és kevésbé vonzóvá teheti a cukros desszerteket - mutatták tanulmányok. A tudósok szerint ez azért van, mert a termék öntudatlanul arra gondol, hogy egészségesebb döntéseket hozzon. Ha az asztalán lévő gyümölcskosár túl sok legyet vonz, próbáljon ki egy egyszerűbb ötletet, például egy shea vaj alapú illatosító krémet, amelynek ugyanez a hatása lesz. (Ha szippantás helyett eszel az almádból, akkor menj a pirosért.)

Készíts egy Candy Daydream-et

Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy ha fantáziál egy egész csomag kedvenc cukorkáját, mielőtt belemerülne, kevesebbet fogyaszthat. A tanulmányhoz a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy képzeljék el 3 vagy 30 M & Ms elfogyasztását, majd meghívták őket, hogy "ízléstesztként" segítsenek maguknak néhány cukorkán. Akik azt képzelték, hogy sok M & Ms-t esznek, azok ettek a legkevesebbet.

Shutterstock

Ütemezze az edzés dátumát

Nehéz összeszorítani egy edzést, mielőtt találkozunk a barátokkal italokért, ezért lefújja… természetesen az edzést. Jobb ötlet: Mondd el a bimbódnak, hogy találkozzon az edzőteremben. Szocializálhat, fitt lehet, és utána még mindig a lécet érheti el. Ez a trükk a házastársakkal is működik: A közelmúltban végzett JAMA belgyógyászati tanulmány, melyben csaknem 4000 pár vett részt, azt találta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az egészséges szokásokhoz, például a testmozgáshoz, amikor párjukkal összefognak. És mielőtt edzene, ne hagyja ki ezeket az alapvető 11 étkezési szokásokat, amelyek felfedik a hasizmait!

Go Nuclear

Míg a fagyasztott termékek tápanyag-sűrűsége gyakran magasabb, mint a friss, a konzervek nem tartják ki magukat. A Journal of the Science of Food and Agriculture egyik tanulmánya kimutatta, hogy egyes zöldségek esetében a konzervek lebontották a C-vitamin 95 százalékát, és minden B-vitamint károsítottak az ételben. Helyezze el a fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket.

Shutterstock

Házigazda egy dinnye bankett

Bár minden gyümölcs egészséges, marékuk uralkodik a zsír sütésében és a has felpuffadásában. A Kentucky Egyetem kutatói megállapították, hogy a görögdinnye elfogyasztása csökkentheti a zsírfelhalmozódást, míg a nagyszerű elmék egy másik csoportja felfedezte, hogy a mézharmat száműzheti a vízvisszatartást és a puffadást. Töltsön tíz percet ezeknek a fogyókúrás gyümölcsöknek a felaprításával az előttünk álló hétre. Élvezze őket uzsonnaként egyedül, dobja be joghurtba, vagy adjon salátához. A görögdinnye is egyike neki az 50 legjobb étel közül - ágyban - ossza meg őket az életében lévő férfival.

Pregame a vacsora

Bár ellentmondásosságnak tűnhet, a munkahelyi vacsorára vagy a boldog órára történő evés előtt valóban kilók fogyaszthatók. A Penn State-beli tanulmányok sora azt találta, hogy az alma vagy a húsleves alapú leves elfogyasztása az éttermi étkezés előtt 20% -kal csökkentheti a teljes kalóriabevitelt. Mivel az átlagos éttermi étkezés 1128 kalóriát nyom, napi 20 százalék megtakarítással akár 23 fontot is fogyhat az idén.

Shutterstock

Játszd Betty Crockert

Ha hagyta, hogy teljen az idő, és még mindig valami édesre vágyik, akkor rendben van a kényeztetés - ezt csak tudatosan és mértékletesen tegye. Ahelyett, hogy néhány Oreost rágcsálna, verjen fel egy egyszeri desszertet a mikrohullámú sütőben. Csak tíz percbe telik. Alapján Pszichológiai tudomány kutatás, az emberek, akik maguk készítik az édességeket, sokkal finomabbnak találják őket, mint azok, akik nézik, hogy valaki más készíti ugyanazt a receptet. Minél elégedettebbnek érzi magát, annál kisebb az esélye, hogy másodpercekre visszamegy, és annál könnyebb lesz lefogynia. És hagyja abba a sóvárgást - és építsen izmokat és robbantjon zsírt - ezzel az 50 legjobb fogyasztható harapnivalóval!

Készítsen tökéletes sült tojást

A türelmetlenség a legegyszerűbb módja annak, hogy biztosítsa a kemény, lehengerlő tojást. Ehelyett melegítsen egy nonstick serpenyőt közepesen alacsony hőfokon, és csak annyi vajat vagy olívaolajat adjon hozzá, hogy enyhén bekenje a serpenyőt. A tojásokat közvetlenül a serpenyőbe ropogtatja, és hagyja zavartalanul ülni, amíg a fehérek teljesen koagulálnak, de a sárgája még mindig ingatag, körülbelül 5 percig. Fűszerezzük sóval és borssal.

Shutterstock

Igyon csokoládé tejet

"Minden nap alacsony zsírtartalmú, bio csokoládé tejet iszom - általában a reggeli edzés után" - mondja Elisa Zied, RDN. "Nem csak szeretem az ízt, de azt is tudom, hogy értékes kalcium- és D-vitamin-keveréket szolgáltat, amiből másképp nem biztos, hogy elegem lesz. Az ital kiváló minőségű fehérjét is tartalmaz, amely feltölt és segít megőrizni a sovány izomtömeget, ami olyan dolog, amely idősebb korunkban csökken. Bár van hozzáadott cukrunk, a kutatások azt sugallják, hogy az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej kiváló ital, amely elősegíti az izmok helyreállítását edzés után. " Fedezze fel sajátjainkat Egyél ezt, ne ezt! Csokoládétej diéta!

Kiegyensúlyozza a salátáját

Ahhoz, hogy egy saláta tölthető legyen, fehérjére (csirke, tojás, deli hús) és rostra (bab, avokádó) van szüksége. Az íz maximalizálása érdekében párosítsa az édes (paradicsom, alma) éles (hagyma, olajbogyó) és sós (hús, sajt) párosítást. Ráadásul a salátának ropogósra van szüksége; a dió és a nyers kaliforniai paprika a legjobb fogadás.

Shutterstock

Ismerd meg a dióidat

A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírok segíthetnek megakadályozni a depressziót és a szívrohamokat, a dió pedig unciánként lenyűgöző 2,5 grammot tartalmaz. Az USDA tanulmánya szerint a pekándió a mandula antioxidáns aktivitásának négyszeresét, a földimogyoróé pedig csaknem hatszorosát mutatja. A mandulához képest a makadámia körülbelül kétszer annyi egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Használja az olajat zsírégetésre is! És ide kattintva megtekintheti a 20 legjobb diót a fogyáshoz!

Terjessze a Tahinit

"A Tahini a dió- és magvajak gyakran elfeledett lehetősége, de elülső és középső részén ül a hűtőmben, mert jelentős krémességet biztosít a mártásokhoz és turmixokhoz, és erőteljes ízesítőt tartalmaz" - mondja Willow Jarosh MS, a RD tulajdonosa. C&J táplálkozás. "Bár egyesek azt tanácsolják, hogy ne fogyasszák a kenést a magas omega 3: 6 arány miatt, az átlagos amerikai étrendben az omega-6-ok szuper magas bevitele nem olyan tényezőknek köszönhető, mint a tahini - ez leginkább abból adódik, hogy nem fogyasztanak különféle zsírokat vagy a zsírok többségének fogyasztása sült ételekből és csomagolt harapnivalókból. Amíg omega-3-ban gazdag ételeket is fogyaszt, a nap végi arányának nem kell aggódnia. Ráadásul a tahinihez rengeteg egészséges olyan tápanyagok, mint a réz, amely segít fenntartani a gyulladáscsökkentő és antioxidáns reakciókat a testben. A napi kalcium 6 százalékát is csak egy evőkanálban biztosítja. "

Videójátékot játszani

Legközelebb, amikor diétás nem-nemet kér, keressen egy figyelemelterelést. A legtöbb vágy csak körülbelül tíz percig tart; ha csak távol maradhat a konyhától és ennyire sokáig foglalkoztatja az elméjét, valószínűleg mindent elfelejt, ami hosszú távon több ezer kalóriát és további fontokat takaríthat meg Önnek. Hívjon tehát egy barátot, sétáljon, közvetítse John Oliver-t vagy játsszon videojátékokat. A kutatások azt találták, hogy a kapcsolatfelvétel a belső játékossal stimulálja az agy jutalmazási rendszerét és csökkenti az étkezési vágyat. Tényleg nem számít, mit teszel, hogy eltereld a figyelmedet, mindaddig, amíg ez nem jár villával a szájra helyezésével (az ujjételek is számítanak!).

Szerezzen be egy kis halolajat

Szüksége van egy kis segítségre a fogyás megkezdéséhez (vagy teljes elhárításához) ebben az ünnepi szezonban? A legjobb megoldás az lehet, ha a tenger felé fordul. Lehet, hogy kissé idegesen hangzik, de a halolaj az egyik legjobb tápanyag az emberi test számára. Az NIH szerint a halolaj (amelyet omega-3 zsírsavakban gazdag halak, például tonhal, lazac, makréla és szardínia elfogyasztásával vagy kiegészítők szedésével lehet fogyasztani - amelyik a legjobban illeszkedik az életmódjához) csökkenti a trigliceridszintet azoknál, akik cukorbetegek és szívbetegek 20-50 százalékkal. Ezekkel a halakkal nem csak az alakod érdekében tehetsz. Kutatások szerint a halolaj szintén hozzájárulhat a fogyás növeléséhez és a vércukorszint csökkentéséhez. A halolaj egy bizonyos típusa (hi-DHA, NuMega), testmozgással párosulva, még a testzsír csökkentését is kimutatta.

Szórj egy kis Ch-ch-chia-t

"A chia mag nem csak háziállat, hanem buli is a számban. Óriási rajongója vagyok nekik, mert tele vannak szívvel egészséges omega-3 -okkal, rostokkal, fehérjével és kalciummal. könnyen felszívódik a szervezetben, ezért nagyon táplálóak és jóllakóak. Minden nap hozzáadom őket a reggeli turmixomhoz, vagy joghurttal vagy túróval párosítom néhány áfonyával együtt. " - Sarah Koszyk, MA, RD, a Family alapítója. Étel. Fiesta.

Készítsen kenyér nélküli szendvicset

Másodpercek alatt: Fektessen egy szelet svájci sajtot egy vágódeszkára. Tetejére kerül egy szelet deli pulyka és egy kanál hummus vagy guacamole. Csomagoljon, mint egy zselés tekercs, és egyen.

Shutterstock

Csak nyugi

A Diabetes folyóiratban megjelent, feltűnő új tanulmány szerint a légkondicionáló egyszerű robbantása vagy télen a hő visszafogása segíthet abban, hogy alvás közben megtámadjuk a hasi zsírt. A hidegebb hőmérséklet finoman növeli a barna zsírraktárak hatékonyságát - a zsír melegen tart, segítve a hasában tárolt zsír elégetését. A résztvevők néhány hétig különböző hőmérsékletű hálószobákban aludtak: semleges 75 fok, hűvös 66 fok és balzsamos 81 fok. Négy hét 66 fokos alvás után az alanyok majdnem megduplázták a barna zsír mennyiségét. (És igen, ez azt jelenti, hogy elvesztették a hasi zsírt.) És a test zsírégetésének feltöltésével kapcsolatban beszéljünk arról, hogy a makacs súlygyarapodás miért nem a te hibád, és kapcsold ki az éhséghormonjaidat ezekkel az erőteljes 20 ételekkel, amelyek gyorsan elzárják az éhséghormonokat.!

Cserélje ki a Quinoát

Az ókori gabonák trendjeivel ez a quinoa és a teff csatázik az asztalnál. A Közel-Keleten őshonos kamut, más néven Khorsan búza gazdag szív-egészséges omega-3 zsírsavakban, magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Egy fél csésze adag 30% -kal több fehérjét tartalmaz, mint a szokásos búza (hat gramm), csak 140 kalóriát tartalmaz. A kamut elfogyasztása csökkenti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a citokineket, amelyek az egész testben gyulladást okoznak - derült ki egy tanulmányból, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált. "Ennek a teljes kiőrlésű terméknek rengeteg kínálata van" - mondja Moszkovitz. "Jó cink-, vas- és B-vitamin-forrást tartalmaz, amelyek mind segítenek az energiaszint magas szinten tartásában, így a nap folyamán több kalóriát égethet el, elősegítve a súlycsökkentést." Dobd bele salátákba, vagy egyél köretként. Egy ilyen gyors csípés gyors zsírégetést eredményezhet - ezekkel a titkokkal együtt 14 módon, hogy elveszítse a hasát 14 nap alatt.

14 nap alatt 16 fontot veszít

a Zero Belly Cookbook segítségével - az Eat This, Not That! szerző David Zinczenko. Kattintson ide további információkért!