Sovány lábak és nagy has? Nagy bajban lehet

nagy

Zsírégető és rák elleni harapnivaló

A konjugált linolsav olyan zsírsav, amely a tej- és vöröshúsban megtalálható erős zsírégető és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A fűvel táplált marhahús 3-5-ször többet tartalmaz, mint a hagyományos marhahús, ami azt jelenti, hogy ezek a marhahúsrudak sokkal több CLA bummot jelentenek a bak számára.

Van sovány lábad és nagy a hasad?

Szeretné tudni, hogyan lehet növelni a lábak izomtömegét?

Ha igent mondtál az első kérdésre, rossz hír. Ha mégis sovány a lába és nagy a hasa, akkor komoly bajba kerülhet.

Mégsem késő! Elveszítheti csirkecombját, miközben életét mentheti.

  • Sovány lábak nagy hasa? Csirkelábak?
    • Kötelező a sovány lábú, nagy hasú egyének számára
      • Kerülje a cukrot
      • Egyél jó zsírokat, kerüld a rossz zsírokat
      • Gyakorlat
      • Gyakorold a lábad
    • Következtetés

- A lábam sovány, de a gyomrom nagy.

Amikor valakinek olyan nagy a felsőteste, kidomborodik a karja, a mellkasa és a válla, hogy az aránytalannak tűnik a lábának, akkor csirkecombnak hívjuk.

Nem kell, hogy izmos felsőteste legyen, hogy csirkecombnak nevezhesse. Lehet zsíros teste is sovány lábakkal és csirkecombnak nevezhető.

Amit ezeknek az izmokhoz kötött tornaterem patkányoknak meg kell tenniük, az az, hogy a kvadra és a farizomra összpontosítsanak. Ami nehéz lehet, mert biztos vagyok benne, hogy utálják a lábedzéseket. Ezért csirkecombjuk van.

A sovány lábú és nagy hasú számodra azonban nem kell a guggológépekre koncentrálni.

Nem, sajnálom, de ez nehezebb, mint csak kimenni a guggoló állványra. A legnehezebb a sovány lábú és nagy hasú ember számára az étrend figyelése.

A fazék hasának csökkentése érdekében kalóriahiánnyal kell számolnia. Ez azt jelenti, hogy minden nap figyelnie kell, mit eszel.

Bárki mehet sonkára a guggoló állványon, de nem mindenki nézheti vallásosan az étrendjét.

Ha ellenőrzi étrendjét, akkor megőrülhet a fogasokon.

A harapnivaló, amely elpusztítja a hasi zsírt

A kiváló minőségű fehérje fogyasztása stabilan tartja a vércukorszintet, jóllakja Önt és megakadályozza a vágyakozást fogyáshoz vezethet

A sovány lábú, nagy hasú egyének számára kötelező

Célunk itt az, hogy csökkentsük a gyomor méretét, miközben izmokat szerezzünk a lábadon. Könnyebb mondani, mint megtenni.

Tehát először a pótkerék csökkentésével kell kezdeni. Ha csökkenti a hasa méretét, akkor potenciálisan elkerülheti a súlyos betegségek kockázatát - a fő bónusz.

A gyomorzsír megölhet. Kétféle zsír van a gyomrodban, az egyik csak kellemetlenség és felesleges teher. A másik fajta zsír azonban lassan mérgez.

Olvassa el az alábbi cikket, hogy többet tudjon meg arról, mi okozza a hasi zsírt, és miért ne hagyhatja figyelmen kívül:

Most már tudja, hogy a nagy hasa káros lehet az egészségére, itt az ideje, hogy elpusztítsa a zsírt.

Kerülje a cukrot

Ha még mindig olvasol, akkor tudom, hogy halálosan komolyan gondolod a nagy hasadat. A következőkben azokat az ételeket kell kerülni, amelyeket kerülnie kell, hogy csökkentse a középső rész méretét.

Elkezdheti egészséges útját azáltal, hogy elkerüli az üres cukornak nevezett kalóriákat. A nagy mennyiségű cukor káros hatással lehet egészségére.

Nagy mennyiségű cukor fogyasztása cukorbetegséghez, elhízáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és még sokan másokhoz vezethet.

[forrás: Viták a cukrokról: az elhízás, a kardiometabolikus betegség és a cukorbetegség szisztematikus áttekintése és metaanalízisei]

Egyél jó zsírokat, kerüld a rossz zsírokat

Cukor helyett inkább a jó zsírok fogyasztására koncentráljon. A jó zsírok típusai a többszörösen telítetlen zsírok és az egyszeresen telítetlen zsírok.

A zsír típusa, amelyet korlátoznia kell, a telített zsírok. A telített zsírok fogyasztása egyáltalán nem rossz neked; azonban jó korlátozni a bevitelt - bizonytalanságok a régi és az új tanulmányokkal kapcsolatban.

A telített zsírt már régóta a szívbetegségek forrásának nevezik. Új tanulmányok szerint ez nem így van.

Az Oaklandi Kutatóintézet tanulmányában azt mutatja, hogy nincs elegendő bizonyíték arra a következtetésre, hogy a telített zsír növeli a szívbetegségeket.

[forrás: A telített zsír és a szív- és érrendszeri megbetegedések összefüggését értékelő prospektív kohortvizsgálatok metaanalízise.]

Gyakorlat

A pot hasának további csökkentése érdekében ki kell égetnie a zsírt egy kis kardió edzéssel. Bármelyik kardiót kiválaszthatja, ameddig csak eléri a zsírégető zónát.

Honnan tudja a zsírégető zónáját? Nos, használhatja számológépeinket.

Először keresse meg a maximális pulzusszámot a maximális pulzusszámológépünkön.

Miután megismerte MHR-jét, lépjen tovább a zsírégető zóna kalkulátorunkba, ahol megtalálja az ideális zsírégető pulzusszámot.

A kedvenc kardióm jelenleg a shadowbox. Kevésbé befolyásolja a térdízületeimet, ami segít megelőzni a korai térdprotézist.

Látod, a térdem darabokra lő a túledzettségtől és a kosárlabdázástól. Figyelj a testedre, amikor az mond neked valamit. Ha valaminek fáj, ne nyomja át és legyen hős.

Csak megerőltetéseket, fájdalmakat és hosszú kikapcsolódást kapsz az edzésektől. Az edzés hiánya „rozsdássá” teheti.

Hogy csinálod, shadowbox? Hogy miért hívják shadowboxnak, nem tudom. Annyit tudok, hogy segít az ökölvívó izom memóriájában, és nagyszerű kardió.

Hogyan tanultam meg a shadowboxot, azt néztem, ahogy mások csinálják ezt 10 éves koromban. Ismernie kell a fúrók és a horgok alapjait is. Ebbe azonban most nem fogunk belemenni.

Erre a csatornára veheti az alapokat. Jó megtanulni az alapokat.

Miután tudta, hogyan kell abbahagyni a karok ütését, akkor elkezdheti az árnyékolót, hogy segítsen az izmokba ültetni a tanultakat.

Nem kell semmilyen divatos felszerelés az árnyékboksz indításához. Minden amire szüksége van: tér és némi zene. Fontolóra veheti, hogy van-e olyan intervallum-időzítő alkalmazás, mint amit használok.

Most nem kell árnyékolni a kardióhoz. Sétálhat, kocoghat, futhat vagy úszhat. Teljesen rajtad múlik. Az alábbiakban áttekintheti a hasi zsírvesztés átfogó listáját:

Gyakorold a lábad

Összpontosítani fog az alsó testére, hogy felépítse erejét és izmait. A legjobb gyakorlatok ezekhez a guggolás.

Ah, a guggolás. Ez a gyakorlat felépíti a quadjait. Nagyobb quadok segíthetnek kitölteni a rövid rövid nadrágot.

A guggolásokat viszonylag könnyű elvégezni. Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez nem feltétlenül van szükség súlyokra.

Ha még csak most kezded, akkor ideális a testsúlyod felhasználása. Ez csökkenti a túlhajszolás miatti sérülések esélyét.

Bízz bennem, még mindig a testtömegemet használva edzek, és még mindig kapok DOMS-t. A DOMS a késleltetett izomfájdalmat jelenti. A DOMS további magyarázata érdekében, egy napos kitűnő lábszakasz után azt tapasztalhatja, hogy a következő napon alig tudott járni. Sétálni a lépcsőn, ahol rendszeresen ugrál minden lépés, kihívást jelent a következő napokra.

A DOMS akkor fordul elő, amikor az izmaid nincsenek hozzászokva egyfajta gyakorlathoz. Tehát, ha egy hónapig guggolás nélkül végezted a rutinodat, másnap nem biztos, hogy fájó érzés lesz egy megerőltető edzés után.

Következtetés

Ha mégis sovány a karja és a lába, de nagy a gyomra, akkor azt hiszem, ideje megnézni az egészségét. A beled mérete jól jelzi jelenlegi wellnessedet.

Az, hogy mit eszik, kiváló kezdet, hogy segítsen megszabadulni a nagy mac-tól. Ugyancsak elengedhetetlen, hogy elkezdje kidolgozni a lábát az izmok felépítésében.

Lehetséges azonban a sovány lábak oka. Az olyan betegségeket, mint a Cushing-kór, ki kell zárni, mielőtt bármilyen étrendet folytatna és edzésprogramot folytatna.