A testmozgás okozta vérszegénység: aggodalom a sportolók számára

Testmozgás - ez a kulcsa a fittségnek és az energiának érzéshez ... kivéve, amikor nem!

sportolók

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy néhány ember számára az intenzív testmozgás vagy a túl sok testmozgás valóban vashiányt és vérszegénységet okozhat. Ennek oka, hogy a szigorú edzésprogramok további vasat igényelnek annak érdekében, hogy a szervezet megfelelő oxigénellátást biztosítson a vérben. Egyes sportolók nem tudják megfelelő módon kiegészíteni vaskészleteiket diétával, míg mások további fiziológiai tényezők, például a gyenge felszívódás miatt vashiánytól szenvednek. Akárhogy is, ezek a rendkívül aktív, fizikailag alkalmas egyének fáradtságot, gyengeséget és szédülést szenvednek, más vérszegénység tüneteivel együtt.

Elég frusztráló felismerni, hogy a test megerősítésére hivatott tevékenységek valóban gyengíthetik. A testmozgásnak javítania kell az életén, nem szabad kimerítenie.

Tehát, miként lehet megakadályozni a testmozgás okozta vérszegénységet? Hogyan hozhat létre olyan fitnesz rendszert, amely megadja az erőt, a kitartást és a vitalitást ahhoz, hogy az életet úgy élje meg, ahogyan szeretné?

A testmozgás okozta vérszegénység jeleinek, tüneteinek és okainak megértése segít megelőzni az állapot kialakulását. Hasonlóképpen, ha a vérszegénységre és a testmozgásra oktatja magát, akkor olyan háttérismereteket kap, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az edzővel kidolgozza a testmozgás rutinját, és hogy eredményes megbeszélést folytasson orvosával ezekről az egészségügyi problémákról.

Elég frusztráló felismerni, hogy a test megerősítésére hivatott tevékenységek valóban gyengíthetik. A testmozgásnak javítania kell az életén, nem szabad kimerítenie.

Miután alaposan megértette az állapotot, sokkal könnyebbé válik egy taktika kidolgozása annak megakadályozására.

Számos tanulmány azt jelzi, hogy az állóképességi edzés és az állóképességi sportok növelik a vas okozta vérszegénység (IDA) kialakulásának kockázatát, különösen a menopauza előtti nőknél. A vas elengedhetetlen a vér oxigénellátásához. Az állóképességű sportolók maximális oxigénfelvételt igényelnek a nagy intenzitású intervall edzések során.

A sportolók számára a tünetek mélyebbek lehetnek, és abban nyilvánulnak meg, hogy képtelenek megfelelően „felgyújtani” izmaikat. A rendszer ilyenfajta gyengülését még a kerékpárosok is észlelték hetekkel azután, hogy intenzív edzésidőszakuk lejárt.

A kerékpárosokhoz hasonlóan az úszók, a futók és a triatlonisták is különösen hajlamosak az ilyen vérszegénységre vagy vashiányra.

A testmozgás okozta vérszegénység megelőzésének legfontosabb stratégiái

Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás okozta vérszegénység meglehetősen ritka, és nincsenek pontos intézkedések annak megjóslására, hogy kialakul-e nála vagy sem. De ha komoly sportoló vagy, néhány tényezőt érdemes figyelembe venni.

Először is fontos megjegyezni, hogy bár sok ételben sok a vas, ezekben az üzletekben is erősen „bezárva”. Az átlagember étrendjében kétféle vasforrás létezik. A húsban található vas, amelyet hem-vasnak hívnak, könnyebben felszívódik a test számára. A különféle növényekben és hüvelyesekben található vasnak, amelyet nem hem vasnak neveznek, valamivel több energiára van szükség az anyagcseréhez.

Akár mindenevő, akár növényevő sportoló vagy, a vasban gazdag táplálkozási terv elkészítése elengedhetetlen az edzéshez és a versenyzéshez szükséges energia fenntartásához. A titok az, hogy a vasban gazdag ételeket kombinálják más olyan tápanyagokkal, amelyek felszabadítják a vasat, például a C-vitamint. A bogyók, a citrusfélék, a hajtások és a paradicsom elegendő mennyiségű C-vitamint tartalmaz ahhoz, hogy a szervezet felszívja a szükséges vasat.

Alternatív megoldásként kerülje a tej, tea vagy kávé és rostban gazdag ételek fogyasztását a vasforrások mellett, mert ezek gátolják a vas felszívódását. Fontos, hogy az étkezéseit ugyanúgy időzítse, mint az edzéseket; így minden étkezésnél maximalizálhatja a tápanyagértéket és a tápanyagok felszívódását.

A vasban gazdag étrend mellett célszerű vas-kiegészítést adni a napi vitamin-bevitelhez. Mint minden étrend-kiegészítő, fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szakembereivel annak biztosítása érdekében, hogy az Ön számára legmegfelelőbbet szedje.

Ha betartja ezeket az óvintézkedéseket, és edzés után továbbra is kimerültnek, szédültnek és kimerültnek érzi magát, akkor ez egy olyan zászló lehet, amely jelzi, hogy más problémák folynak.

A testmozgás okozta vérszegénység ismerete a legjobb módja annak azonosítására és leküzdésére, ha ez történne veled. Ügyeljen arra, hogy megfelelően táplálkozzon, vegye be a megfelelő étrend-kiegészítőket, és állítsa be edzését az atlétikai teljesítmény és az egészség megőrzése érdekében. Megfelelő ismeretekkel és megfelelő tervvel meg tudja őrizni egészségét, energiával és erővel rendelkezik ahhoz, hogy továbbra is részt vehessen a szeretett tevékenységekben.