Kész, stabil ... állj meg

Úgy tűnik, mégiscsak van egy jóindulatú istenség: végre megérkezett a "passzív testmozgás" - a mozgástechnika legújabb dolga. Igen, most már csak annyit kell tennie, hogy olyan brummet szerezzen, mint Britney, az, hogy 12 percig álljon egy vibráló tányéron, és nézze, ahogy a zsír elolvad. Tegye ezt, mondják a "rezgőtányér" hívei, amelyek már elérhetőek az ország egyes edzőtermeiben, és fizikai előnyöket élvezhet, amelyek egyenértékűek egy 90 perces megerőltető súlyzós edzéssel. Nem csoda.

Természetesen hallottunk már ilyesmit. Van a Slendertone, ahol csak annyit kell tennie, hogy hetente párszor felkötve a hasát néhány elektródáig, hagyja, hogy izmait elektromos inger fogadja, és ennek a három terhességnek az emléke feloldódik. Ez természetesen nagyszerű lenne, ha nem az lenne a tény, hogy neked is hat hónapig kell folytatnod az Atkins-diétát, hogy megolvadj a zsírrétegektől, amelyek egyébként elfedik a hihetetlenül tónusú hasadat. Igen, a szörnyű igazság az, hogy a passzív edzőgépek "működhetnek", mivel valóban hangot adnak az izmaidnak (legalábbis valamennyire), de a hátadon fekve olvasnak Helló! nem ad neked egy aerob edzést, amivel kalóriát kell égetned, és ezáltal csökkentheted a szép új izmokat betömő zsírt.

A "nincs fájdalom, sok nyereség" gyakorlási módszerek csábítása mindazonáltal növekvő. A legújabb elképzelés, amely elsöpörte az Egyesült Államokat, a "SuperSlow" - egy súlyzós edzés technika, amely a támogatók szerint teljes mértékben tagadja az aerob testmozgás szükségességét ("A Cardio Dead?" Sikoltott egy friss amerikai Elle magazin címsor). Csak annyit kell tennie, hogy hihetetlenül lassan, heti egyszer 30 percig emelje a súlyokat. Ez, mondjuk a SuperSlow hívei, több kalóriát fog égetni, mint normál tempóban emelni a súlyokat, és mindössze egy heti foglalkozás elegendő ahhoz, hogy tipp-top állapotban tartsa. Természetesen a legtöbb testgyakorlási szakember különbözni kezd, olyan esetleges tényezőkre hivatkozva, mint a rendszeres aerob edzés szív-egészségügyi előnyei, de hol a móka ebben?

Ezek az új rezgőlapok első pillantásra úgy tűnik, hogy hasonlóan felfújt állításokat támasztanak. De az ötlet mögött szilárd tudomány áll. "A vibrációs edzés" - mondja Ross Weir, a Loughborough Egyetem sporttechnikai kutatója "még mindig meglehetősen új az Egyesült Királyság tornatermeiben, de a nagy teljesítményű sportemberek egy ideje használják a teljesítményük tökéletesítésére."

Az "egész test rezgése" ötlete az, hogy a gyakori, erőteljes rezgések instabilitást okoznak az izmokban, amelyek összehúzódnak, hogy stabilizálják magukat. Ez kapacitásuk 100% -át felhasználja, ami idővel tónusosabbá és sűrűbbé teszi az izmokat.

A vibrációs tréning a test "neuromuszkuláris működését" is befolyásolja. Weir kifejti: "Az agytól az izmokig vannak specifikus idegpályák, és a rezgések megnövekedett ingere megerősíti ezeket az utakat. Lényegében az izom megtanulja, hogy" ez egy nagyon fontos cselekvés ", és emlékszik arra, hogyan kell ezt jól csinálni. Ez megmagyarázza, miért különösen jó azoknak a sportolóknak, akiknek testének jó technikákat kell megtanulnia (a Liverpool futballklub éppen megvette a Fit Vibe rezgőgépet: az övék a Premiership). Azt is megmagyarázza, hogy miért használnak vibrációs gépeket a fizioterápiában rehabilitáció céljából.

De vajon az olyan gépek, mint a Fit Vibe és a Power-Plate, az átlagos petyhüdt testpólót - például én is - fitt istennővé változtatják? Egy tavaly közzétett tanulmány megállapította, hogy a vibrációs lemez valóban növelte az izomerőt és az erőt a "nem sportolóknál" - bár nem mérte, hogy az ilyen előnyök mennyi ideig tartanak. De, mondja Weir, ha csak azért jelentem meg az edzőteremben, hogy néhány percig rezgőlemezen állhassak, határozottan nem lennék varázslatosabb. "A szokásos testmozgással együtt kell elvégeznie" - mondja ", mivel a rezgéses edzés önmagában nem fogja aerob módon fitté tenni." Más szavakkal, bár az izmaim sűrűbbé és erősebbé válnának, és ezért "kalóriasabbak lennének", mint a mostani petyhüdtek, a buszra futni nem lenne könnyebb. Az aerob fitnesz eléréséhez mozogni kell.

"Az általános erőnlétnek különböző elemei vannak" - mondja Sam Jenkins, személyi edző. "Kombinálnia kell a szív- és érrendszeri testmozgást az ellenállóképzéssel és a rugalmassági edzéssel, hogy valóban fitt legyen." Ez gyanúsan úgy hangzik, mint a régimódi kemény munka. - Az - mondja Jenkins. "Ha kényelmesen érzed magad edzés közben, akkor nem teszel eleget az erőnlétért. A fitnesznek három fő eleme van: gyakoriság, intenzitás és idő - vagy időtartam [FIT]."

Bármelyikre állhat a Power-Plate-jén, de csak akkor lesz fitt, ha kb. 30 percet tölt el heti négyszer-ötször, jelentősen megemelve a pulzusát.

Gyere vissza Jane Fondának, mindent megbocsátanak? "Az aerob testmozgás számos formát ölthet" - mondja Jenkins. "Még a gyaloglás is elegendő lehet, ha erőteljesen csinálod, karodat lendíted menet közben. Az úszás, a kerékpározás vagy a könnyű kocogás az aerob testmozgás kiváló formája." A helyi medence lomha köre azonban nem biztos, hogy megfelel az osztályzatnak, és - mondja Jenkins - a legtöbben vadul becsüljük át, mennyire keményen dolgozunk. "Az ügyfelek azt mondják, hogy kilenckor dolgoznak - egy-tíz skálán, ahol a 10" dobni készülök ", amikor valójában csak most izzadnak."

Vannak nem technikai módszerek annak megállapítására, hogy az aerob edzés eléggé megterheli-e. Képesnek kell lenned beszélni, de nem kényelmesen (a pánik sújtotta zihálás azt jelenti, hogy pihenned kell) edzés közben. A legjobb módszer annak megállapítására, hogy eléggé emeli-e a pulzusát, meglehetősen technikai. Szeretné elérni, hogy a szíve a maximális kapacitásának körülbelül 60–85% -án dobogjon (a szakemberek „edzőzónának” nevezik). A szíved maximális sebességének (percenkénti ütem) kiszámításához vegye a 220-as számot, és vonja le belőle az életkorát. Ez a szám a maximális pulzusszám. Ezután, amikor néhány percet gyalogoltál, kerékpároztál vagy futottál, állj meg és vegye be a saját pulzusát 15 másodpercig. Ezt megszorozva négyzel, és megvan az Evangéliumi igazság arról, hogy mennyi testmozgást végez. A jó hír itt az, hogy nem kell edzőterembe járni. "Csináljon valamit, ami tetszik" - mondja Jenkins. - Így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

A heti jógaórád, bár méltó és nyugtató, nem lesz elegendő ahhoz, hogy fittséged legyen. Végezzen el minden kedves lefelé mutató kutyát, de valószínűtlen, hogy a szokásos Hatha jógával a legtöbben csináljuk, hogy a pulzusát zsírégető zónájába juttassa (ezért lehet, hogy Madonna nemrégiben vette fel a klasszikus balettet - ugrott be egy tutu inkább aerob, mint azt mondani, hogy Om). Az olyan tevékenységek, mint a jóga és a pilates, hasznos helyet foglalnak el minden fitnesz rendszerben. Mind az izomerőd, mind a rugalmasságod építésében segítenek, amelyek közül ez utóbbi Weir szerint "a fitnesz nagyon figyelmen kívül hagyott aspektusa".

Ne gondold azonban, hogy megúszhatod a "csak" kocogást. Ha általános erőnlétre vágyik, akkor "ellenállási" edzéseket kell végeznie, például súlyemeléssel (vagy tányéron rezgéssel), hogy az izmok sűrűbbek és erősebbek legyenek. "Ezt otthon is megteheti" - mondja Jenkins. "Azok a gyakorlatok, mint a guggolás, a tüdő és a fekvőtámaszok, jóak, és akár babkonzervet is használhatunk súlyként."

Egy másik "szórakoztató" módszer egy nagy felfújható labda (valószínűleg a svájci labda a legismertebb) használata a kiegyensúlyozáshoz a gyakorlatok közben - ennek további előnyei vannak, mivel az izmai keményen dolgoznak azért, hogy ne essenek le. Az internet Jenkins szerint tele van hasznos webhelyekkel, amelyek otthoni gyakorlatokat és termékeket kínálnak.

Ha mindez furcsának tűnik, miért nem egyszerűen csak egy Masai Barefoot Technology cipőhöz (MBT: "Használja a gravitációt, hogy fiatal maradjon")? A gyártók azt állítják, hogy ezek a csodacipők javítják a testtartást és a rugalmasságot, csökkentik a narancsbőrt, és akár ötször annyi kalóriát is elégethetnek, mint a szokásos cipőkben. A fitneszoktatók azt mondhatják, hogy "ha túl jól néz ki, hogy igaz legyen, akkor általában" - de a tornaterem tagsága. vagy egy új cipő? Ez nem igazán verseny, igaz?