Vizsgára evés

Miután a 20-as éveim végén kezdtem el újból tanulni, eszembe jutnak minden kétségbeesett módszer, amellyel megpróbáljuk túlterhelni az agyunkat, amikor a vizsgák felbukkannak. Nyilvántartó kártyák, parafa táblák, füzetek, átdolgozási tervek, próbatesztek és sok öntapadó jegyzet lökdösődik az űr érdekében, és bár mindenki más képességű a tanuláshoz, biztosíthatja, hogy agya készen áll arra, hogy ezt az információt befogadja egy agyvelővel töltött étrenddel. élénkítő ételek.

A késő éjszakák, a stressz, az elmaradt étkezések és a gyorsétterem-javítások mind rombolják a koncentrálóképességet, az információk elnyelését és a megfelelő működést. Tehát, ha a felülvizsgálati őrület közepette van, kövesse étkezési tanácsainkat, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a fejéből.

1. Legyen nyugodt

Nem számít, milyen közel van a teszt, próbáljon nyugodt maradni. A stressz káros hatással lehet az étvágyára, és az étkezés elhagyása nem kedvez a koncentrációnak. Fedezze fel a legfontosabb étrend- és életmód-tippjeinket, amelyek segítenek kezelni a stressz szintjét.

2. Egyél rendszeresen

A szakaszos böjt előnyeiről vagy kockázatairól folyó vita ellenére, a felülvizsgálat ellenére a legjobb rendszeresen étkezni. Töltse fel reggelire a lassan felszabaduló zabot energiáért és tojásért - tartalmaz egy kolin nevű tápanyagot, amelyről úgy gondolják, hogy az öregedéskor javítja a kognitív teljesítményt és a memóriát. Ebédre fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, hogy vacsoráig maradjon. És a nap utolsó étkezésekor élvezze az olajos halakat, különösen a lazacot - ez az omega-3 zsírsavak nagy forrása, számos egészségügyi előnnyel jár, és vélhetően elősegíti az agy működését. Nem halrajongó? Próbáljon ki néhány chia magot vagy lenmagot, amelyekről úgy gondolják, hogy ezek az omega-3 zsírsavak legjobb vegetáriánus forrásai.

Maradj hidratált

A víz lehetővé teszi, hogy testünk számos kémiai reakciója megtörténjen, így az agyunk működési sebessége és az információk feldolgozása befolyásolhatja, ha kiszáradunk. Az NHS azt javasolja, hogy naponta kb. 1,2 liter (vagy hat-nyolc pohár) folyadékot igyunk, és hogy a legtöbb víz.

Enni energiáért

Kísértés, hogy valami édes után nyúljon, hogy átvészelje a délutánt? Készítsen néhány finom harapnivalót, miközben inkább dolgozik. A cukorból származó átmeneti magas szintet gyorsan a vércukorszint összeomlása követi, ami fáradtságot okoz.

Ételhősök

A teljes kiőrlésűektől és a magoktól kezdve a paradicsomig és a zsályáig minden bizonnyal ügyeljen az agynövelő ételekre, ha elolvassa a legjobb 10.

Eleget aludni

Az alváshiány miatt sokkal nehezebb lesz a felülvizsgálat, és sokkal valószínűbb, hogy cukros megoldást keresel, hogy átvészeld a tanulási szüneteket.

A lefekvés előtti meleg tejnek és gyógyteáknak nyugtató hatása van, míg egy szénhidrátban gazdag snack körülbelül egy órával azelőtt, hogy elindulna az emeletre, megtisztítja az utat az alvást előidéző aminosavak eljutásához az agyba. Olvassa el jól aludni funkciónkat, ha további javaslatokat szeretne kapni a bólintáshoz.

A telefont, a táblagépet vagy a laptopot legalább 30 perccel lefekvés előtt árkolja el. Ez segít megállítani a dopamin felszabadulását és felkészíti testét alvásra. Ha lefekvés előtt kell használnia telefonját vagy táblagépét, győződjön meg arról, hogy az éjszakai műszak módra van állítva, és ne vigye magával a táblagépet vagy telefont. Ahelyett, hogy telefonját riasztásként használná, próbáljon ki egy régimódi ébresztőórát - így nem zavarhatja a beérkező üzenetek, vagy nem csábítana az internetre, ha éjszaka felébred.

Támogassa immunrendszerét

Ha stresszben vagy álmatlan éjszakákban szenved, vagy rosszul étrendben volt a felülvizsgálat során, akkor valószínűleg immunrendszere segítségre szorul. Kerülje el, hogy kemény munkáját megfázás vagy rosszabb állapot okozza. Töltse fel tányérját gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.

Olvass tovább

Ezt a cikket utoljára 2019. október 14-én vizsgálta felül Jo Lewin.

Jo Lewin a Táplálkozási Egyesület bejegyzett táplálkozási szakértője (RNutr), közegészségügyi szakterülettel.

A bbcgoodfood.com webhelyen található összes egészségügyi tartalom csak általános tájékoztatás céljából szolgál, és nem kezelhető saját orvosának vagy bármely más egészségügyi szakembernek az orvosi tanácsának pótlásaként. Ha aggályai vannak általános egészségi állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot a helyi egészségügyi szolgáltatóval. További információkért tekintse meg weboldalunk Általános Szerződési Feltételeit.

Melyek a legfontosabb étkezési tippek a felülvizsgálathoz? Hagy egy megjegyzést alább.