A terhesség 20 legjobb étele

Ezek az ételek sok tápanyagot tartalmaznak, amelyekre szükséged van a terhesség alatt. Tartsa kéznél, így falatokhoz és étkezéshez is megeheti őket.

(Az ételek betűrendben vannak felsorolva.)

Sült burgonya és édesburgonya

C-vitamin (az édesburgonyában sok az A- és C-vitamin)

Fogyassza a bőrt, a tetejét pedig tejföl és vaj helyett joghurttal töltse fel.

A korpa az egyik legjobb rostforrás.

Rost, B-vitaminok és folsav

A korpa jobb választás, mint az áfonya vagy más gyümölcs muffin.

A-, C- és folsav

A nyers brokkolit egy joghurt alapú mártogatóba mártogassa snackként.

A- és C-vitamin

Vágjon fél kis dinnyét kockákra, és egye meg uzsonnaként.

Csirke és pulyka

Alacsony zsírtartalmú fehérje és vas

Távolítsa el a bőrt. A sötét hús több vasat tartalmaz, mint a világos húst.

Inkább süssük, mint sütjük. Megtanulják, hogyan válasszanak okosan halat az élelmiszerbiztonság szempontjából.

Dúsított főtt gabonafélék

A dúsított főtt gabonafélékben több a vas, mint a zabpehelyben.

Dúsított fogyasztásra kész gabonafélék

Rost, vas, kalcium és folát

Keressen teljes kiőrlésű gabonát. Néhányat szárazon fogyaszthatunk uzsonnaként.

Zöld és piros paprika

A-, C- és folsav

Adjon hozzá pizzát, vagy fogyasszon nyersen snackként.

Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt

Kalcium és fehérje

Készítsen saját turmixot gyümölcs, tej és joghurt keverésével.

Mindössze hat uncia biztosítja a napi C-vitamin szükségletet.

Kalcium, fehérje és vitaminok

Adjon hozzá sok zöldséget, hagyja ki a pepperoni és a kolbászt, és kapjon teljes kiőrlésű kérget.

Menj könnyedén a vajon és a són.

Spenót és római saláta

A-, C- és folsav

Ezek több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a jégsaláta.

A- és C-vitamin

Egyél nyersen vagy paradicsomszószként pizzán vagy tésztán.

A- és C-vitamin

A gyümölcslében magas a nátriumtartalom, ezért ezt napi egy adagra kell korlátozni.

Teljes kiőrlésű kenyér

Rost, B-vitaminok és folsav

Bármely teljes kiőrlésű kenyér, legalább két gramm rostmal, jó választás.