A négyhetes nordic walking edzés hatása a perimenopauzális korú nők fizikai erőnlétére és az egészségi állapot önértékelésére

Mariola Saulicz

1 Belső szervi betegségek fizioterápiás tanszéke, a Jerzy Kukuczka Testnevelési Akadémia, Katowice, Lengyelország

2 Üzleti Akadémia, Dąbrowa Górnicza, Lengyelország

Edward Saulicz

2 Üzleti Akadémia, Dąbrowa Górnicza, Lengyelország

3 Kineziterápiás és fizioterápiás tanszék, Jerzy Kukuczka Testnevelési Akadémia, Katowice, Lengyelország

Andrzej Myśliwiec

3 Kineziterápiás és fizioterápiás tanszék, Jerzy Kukuczka Testnevelési Akadémia, Katowice, Lengyelország

Tomasz Wolny

2 Üzleti Akadémia, Dąbrowa Górnicza, Lengyelország

3 Kineziterápiás és fizioterápiás tanszék, Jerzy Kukuczka Testnevelési Akadémia, Katowice, Lengyelország

Paweł Linek

3 Kineziterápiás és fizioterápiás tanszék, Jerzy Kukuczka Testnevelési Akadémia, Katowice, Lengyelország

Andrzej Knapik

4 Egészségtudományi Kar, Sziléziai Orvostudományi Egyetem, Katowice, Lengyelország

Jerzy Rottermund

5 Fizioterápiás tanszék, Főigazgatósági Iskola, Bielsko-Biała, Lengyelország

Absztrakt

A tanulmány célja

A négyhetes nordic walking edzésnek a perimenopauzás korban lévő nők fizikai erőnlétére gyakorolt hatásának meghatározása és egészségi állapotuk önértékelése.

Anyag és módszerek

Nyolcvannégy 48 és 58 év közötti nő vett részt a vizsgálatban. A csoport felét (42) a kontroll csoporthoz, a másik felét a kísérleti csoporthoz rendeltük. Mindkét vizsgált csoportban a fizikai erőnlétet módosított Fullerton-teszt és az életminőség SF-36 (Egészségügyi állapot rövid kérdőíve) önértékelésével értékelték. Hasonló vizsgálatokat 4 héttel később megismételtünk. A kísérleti csoportban nordic walking gyakorlatot folytattak a két teszt között. 4 hét alatt 10 edzést hajtottak végre, mindegyik foglalkozás 60 perc hosszú volt, és az ülések között 2 napos időköz volt.

Eredmények

A 4 hetes nordic walking képzés jelentős javulást eredményezett (p Kulcsszavak: perimenopauzális életkor, fizikai erőnlét, gyalogos edzés, az egészség minősége

Bevezetés

Figyelembe véve a gyaloglás jótékony hatásait, ennek a jelentésnek az volt a célja, hogy meghatározzuk a négyhetes nordic walking gyakorlatok hatását a nők perimenopauzális fizikai erőnlétére és az ilyen típusú tevékenységek egészségi állapotának önértékelésére gyakorolt hatását.

Anyag és módszerek

A tanulmányba egy 48, 58 év közötti, 84 nőből álló csoportot vontak be, akik Szilézia tartományban élnek. A csoport felét (42) választották kontrollcsoportnak, a másik 42 nő pedig a kísérleti csoportba került. A kísérleti csoportba való felvételi kritériumok a következők voltak: életkor (48-58 év), egészségügyi okokból ellenjavallatok közepesen intenzív gyakorlatok és intenzív gyaloglás elvégzéséhez, beleegyezés a vizsgálatokban való részvételbe. A kontroll csoport hasonló korú nőkből állt, akik hozzájárultak a vizsgálatban való részvételhez, és nem voltak hajlandók rendszeresen gyakorolni a járást 4 hétig. A mindkét csoportban vizsgált nők jellemzőit és a csoportok közötti összehasonlításokat az I. táblázat mutatja be .

Tab. én

A résztvevők demográfiai adatai a csoport szerint

JellemzőkNordic walking csoportVezérlőcsoport p

Életkor (év)	52,3 ± 2,6	51,9 ± 3,0	0,564 #
Súly (kg)	69,2 ± 7,9	69,3 ± 8,5	0,989 #
Magasság (cm)	162,1 ± 3,6	163,0 ± 7,5	0,171 ‡
BMI (cm/kg 2)	26,4 ± 3,1	26,4 ± 4,7	0,802 ‡

A vizsgálathoz kapcsolódó összes eljárást az 1975-ös Helsinki Nyilatkozatnak megfelelően hajtották végre, és 1983-ban módosították. A vizsgált nőket tájékoztatták a vizsgálat céljáról és menetéről, és azt tanácsolták, hogy megtagadhatják a tanulmányokban való részvételt az ok megjelölése nélkül. . Minden résztvevő hozzájárult személyes adatainak olyan mértékű feldolgozásához, amely a vizsgálat elvégzéséhez szükséges, oly módon, hogy megakadályozza más személyek általi azonosítását. Hozzájárulást kapott az Egyetemi Bioetikai Bizottság tudományos tanulmányaitól, amelyet a 2013. november 21-i 10/2013. Sz. Határozat tartalmazott.

A vizsgált egyének életminőségét az egészség szempontjából SF-36 (rövid állapotú egészségügyi állapot kérdőív) segítségével értékelték [11, 12]. Ez a kérdőív 36 zárt kérdésből áll, amelyek információt kérnek arról, hogy az egyén hogyan teljesít az egészségcsoport 8 aspektusában, két kategóriában - fizikai és mentális. Az egyes kérdésekre adott válaszokat fokozatosan pontozzuk 0 és 100 közötti skálán. Minél nagyobb a pontszám, annál jobban értékeljük a saját testünket egy adott szempontból.

Egy 4 hetes képzési program során 10 ülés volt. A foglalkozásokat 2 napos intervallumokkal választották el. Minden edzés, amely 60 percig tartott, 10 perces bemelegítéssel kezdődött. A bemelegítés mérsékelt sétát jelentett, miközben olyan gyakorlatokat hajtottak végre, amelyek bizonyos testrészeket felkészítettek az erőfeszítésekre (például karemelés, testhajlítás és -csavarás, térdemelés). A képzés fő szakasza 40 percig tartott. A sétát sík, erdős és kemény területen végezték. Az első edzés a nordic walking technika elsajátításával kezdődött. Kezdetben a test mentén lazán függő oszlopokkal járt. Megtalálta a megfelelő egyéni járási ritmust, és az oszlopok visszaszorításának későbbi elemeit beépítették. Az edzés során a résztvevők minden alkalommal megközelítőleg 5 km távolságot gyalogoltak. A járást változó sebességgel hajtották végre, változó hosszúságú járással és a pólusok használatának intenzitásával. Az edzés utolsó szakasza egy 10 perces szakasz volt, amelyben csökkentették a járás sebességét, és a gyaloglás során a nyújtási gyakorlatokat is belefoglalták.

Az eredmények statisztikai értékelése magában foglalta a leíró statisztikák alapadatainak (számtani átlagok és szórások) kiszámítását. Annak megállapítására, hogy a vizsgált csoportok homogének-e, a független minták Student-féle t-tesztjét és a Levene-tesztben heterogén eltérésekkel rendelkező változók U Mann Whitney-tesztjét alkalmaztuk. A függő változókat egyirányú varianciaanalízissel (ANOVA) elemeztük ismételt mérésekhez, a faktor mint csoport (nordic walking és kontroll) között és a faktoron belül a mérés időpontjában (első vs. második). Az összes vizsgálati elemzéshez p ≤ 0,05 értéket alkalmaztunk kritikus statisztikai szignifikancia küszöbként.

Eredmények

Mindkét csoport összehasonlítása (I. táblázat) nem mutatott statisztikailag szignifikáns különbségeket a biometrikus alapadatokban (életkor, testtömeg és magasság, BMI) az edzésprogramban részt vevő nők és a kontrollcsoport nők között. Így kijelenthető, hogy ebben az értelemben a csoportok homogének voltak. Ez lehetővé teszi a testtömeg és magasság, valamint a túlsúly és az elhízás fizikai funkciók szintjére gyakorolt hatásának kizárását és a vizsgált nők egészségi állapotának önértékelését.

Tab. II

A Fullerton Fitness Test eredményei a nordic walking és kontroll csoportokban

Függő változókNordic walking groupControl groupp value from ANOVAElső mérésMásodik mérésElső mérésMásodik mérésFőbb hatásInterakcióCsoportmérés

A felsőtest ereje	15,7 ± 3,2	17,9 ± 3,8	14,9 ± 2,9	14,7 ± 3,0	**	***	***
Alsó test ereje	15,8 ± 2,7	18,3 ± 2,8	13,6 ± 3,1	13,7 ± 3,1	***	***	***
A felsőtest rugalmassága	–5,1 ± 6,8	–1,4 ± 5,3	–4,1 ± 5,3	–4,0 ± 5,1	0,499	***	***
Alsó test rugalmassága	0,13 ± 6,9	2,0 ± 6,5	–1,9 ± 6,9	–1,2 ± 8,1	0.887	***	0,089
A 6 perces séta	524,8 ± 65,4	568,3 ± 56,6	527,8 ± 64,1	525,7 ± 63,9	0,144	***	***

Tab. III

Az egészség fizikai és mentális összetevőinek (SF-36) eredményei a nordic walking és kontroll csoportokban

Függő változókNordic walking groupControl group p value from ANOVAElső mérésMásodik mérésElső mérésMásodik mérésFőbb hatásInterakcióCsoportmérés

Fizikai működés	80,2 ± 13,2	85,9 ± 11,5	81,4 ± 15,7	81,3 ± 15,7	0,572	***	***
A fizikai egészség miatti szerepkorlátozások	68,1 ± 40,2	72,1 ± 36,1	75,6 ± 38,1	77,4 ± 38,6	0,433	0,133	0,554
Fájdalom	61,2 ± 22,5	64,5 ± 21,9	63,3 ± 19,0	62,3 ± 17,5	0,937	0,648	0,196
Általános egészség	48,4 ± 17,7	52,6 ± 18,4	49,7 ± 18,6	51,6 ± 20,6	0,967	**	0.231
Fizikai egészségi összetevő	64,5 ± 20,9	68,8 ± 19,7	68,7 ± 16,2	68,2 ± 16,5	0,648	*	**
Szerepkorlátozások érzelmi problémák miatt	63,6 ± 43,3	77,7 ± 37,6	82,5 ± 33,9	84,1 ± 33,1	0,102	**	*
Energia/fáradtság	48,4 ± 23,2	59,3 ± 23,3	56,8 ± 14,3	55,6 ± 15,1	0,558	***	***
Érzelmi jólét	55,1 ± 24,9	65,2 ± 20,1	61,0 ± 14,6	61,1 ± 15,7	0,828	***	***
Társadalmi működés	71,4 ± 20,5	72,4 ± 19,1	73,3 ± 17,4	71,2 ± 17,1	0,937	0,648	0,196
Mentálhigiénés komponens	59,6 ± 25,2	68,6 ± 23,1	68,0 ± 15,3	67,7 ± 14,4	0,385	***	***

Vita

A botokkal való járás, a természetes motoros képességek alapján, az egészséghez szükséges „adag” fizikai aktivitást jelenthet. Van egy bizonyos félreértés a botok járás közbeni használatával kapcsolatban. Általános vélekedés, hogy állítólag részben leveszik a terhelést az alsó végtagokról, ezért az egyének, akiknek az alsó végtagjainak funkciója csökkent, hajlamosak a nordic walkingra. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól, mert a tanulmányok kimutatták, hogy a térdeket nem könnyíti meg jelentősen a póznákkal való járás [18]. Feladatuk a terhelés egyenletes elosztása az egész testen, vagy más szóval a törzs és a felső végtagok jobban kapcsolódnak be járás közben. Természetesen az oszlopok használata növeli a test stabilitását járás közben. Így bizonyos fokig véd az esések ellen, ami fontos azok számára, akik a zuhanást követő múltbeli traumák miatt félnek a járástól.

Természetesen ezek a tanulmányok nem merítik ki a perimenopauzás korú nők skandináv gyaloglásával történő fizikai erőnlét növelésének minden lehetőségét. Szélesebb népességen, különböző szintű fizikai aktivitással kapcsolatos vizsgálatokat kell végezni, beleértve a hosszú távú hatások nyomon követését. Ezeknek a tanulmányoknak az eredményei azonban azt mutatják, hogy a nordic walking a középkorú nők számára ajánlott, mint a motoros profilaxis elérhető, olcsó és biztonságos formája.

Következtetések

Egy 4 hetes nordic walking edzés jelentősen javította a 48-58 éves nők fizikai erőnlétét. A skandináv gyaloglásban résztvevő nők fokozott fizikai erőnléte jelentősen javította az egészség minőségének szubjektív értékelését. Az ezekben a tanulmányokban elért eredmények arra a következtetésre jutnak, hogy a botokkal való járást, mint a nordic walkingban, egyszerű, olcsó és biztonságos, mindenekelőtt hatékony testmozgás formának kell népszerűsíteni, amely ellensúlyozhatja a mozgásszegény életmód negatív hatását középkorúaknál nők.