A testösszetétel hatékony változásai

Teljesítményképzés Személyi edzés 2020. július 7

testösszetétel-változások

A kalóriabevitel ellenőrzése, a testösszetételre vonatkozó célok elérésének alapvető követelménye. Mindig olyan egyszerűnek tűnik, de amikor a testösszetétel megváltoztatását választjuk, akár az izomtömeg növekedése, akár a zsírtömeg csökkenése révén, meg kell értenünk és át kell gondolnunk, miért is sikertelenek igyekezetünk ilyen gyakran.

Először nézzük meg ezt kizárólag zsírcsökkentési szempontból, mielőtt az izomnövekedés táblázatait áttekintenénk egy jövőbeni bejegyzésben. Valamikor mindannyian személyes okokból a zsírvesztés iránti vágyakozással találkozhatunk. Ez lehet a teljesítmény kimenetele (az a képesség, hogy magasabbra ugorjon, gyorsabban sprinteljen, súlycsoportot alkosson egy sportágban ...), a testalkatra összpontosítson egy bizonyos megjelenés elérése érdekében (6 csomag abs, karcsúbb derék vagy lazább ruházat …), Az egészségre való összpontosítás (a vérmunka markereinek javulása ...), vagy az életmódváltásra való összpontosítás (napi mozgásproblémák, aktív életképesség fenntartása a későbbi életben ...).

Mindazonáltal alapvetően az a közös bennük, hogy ugyanazok a mechanizmusok és eljárások játszanak szerepet. Célunk, hogy csökkentsük az ember zsírszövetének mennyiségét, megpróbáljuk kisebbé tenni az egyes zsírsejteket, miközben megmarad a felhalmozódott izomtömeg. NEM próbáljuk a zsírt izommá változtatni ...

Ami a zsírvesztést illeti, két fő tényezőt kell figyelembe vennünk;

  1. A zsírszövet frakcionált szintetikus aránya (FSR): az új zsírszövet tárolásának sebessége
  2. A zsírszövet frakcionális lebontási aránya (FBR): a zsírszövet lebontásának sebessége energiafelhasználás céljából.

Ha az FBR nagyobb, mint az FSR, a testzsír elvész. A felszínen valóban ilyen egyszerű. Ez az egész energia a kimeneten egyenletben, amelyet mindannyian teljesen megértünk, de mégis olyan nehéz megvalósítani.

A magasabb FBR értékek hozzájárulnak az olyan összetevőkhöz, mint az anyagcserénk (mi szükséges a belső életben tartáshoz), az általános napi tevékenységünk (a testmozgás nélküli tevékenység termogenezise), a szándékos testmozgás (a testmozgás aktivitásának termogenezise) és a megfelelő mennyiségű alvás. és alacsony a stressz. Ezen összetevők mindegyike szerepet játszik a testzsír-vesztés elősegítésében.

Hozzájárulnak az alacsonyabb frakcionált szintetikus arányhoz? (vagyis alacsonyabb a súlygyarapodás aránya)…

Kalória bevitel ellenőrzése.

Tehát mit mesél nekünk mindez?

Többet kell mozognunk és kevesebbet kell fogyasztanunk az összes kalóriából, a többi egyszerűen részlet.

De az ördög a részletekben van ...

Sok egyénnek nem sikerül a fogyás, mert nem teljesíti az alábbi kritériumok egyikét.

A testösszetétel megváltoztatásának kísérletei egyéni okokkal és előnyökkel, kompromisszumokkal és hátrányokkal járnak, de a folyamat egyszerű, a kihívás a betartás, az erőfeszítés és a következetesség.

Kérdezd meg magadtól, amikor legközelebb változtatni szeretnél a testösszetételen;

Ezek a kérdések támasztják alá a testösszetétel változásának folyamatát. Edző vagy személyi edző kellene támogatni és végigvezetni ezeket a forgatókönyveket. Ha van terve a forgatókönyvek kezelésével, akkor jó helyen jár a kívánt változtatások végrehajtásához.

De a következetesség és a betartás iránti elkötelezettség nélkül a legjobban lefektetett tervek sem járnak sikerrel. Előzetesen határozza meg az utat, és értse meg azokat a korlátokat, amelyekkel szembe kell néznie, ahelyett, hogy fejjel ugrana be a testösszetétel változásába az időtervek, a méretarányos célok és a nem az egyént szem előtt tartó módszerek alapján.

Mivel az edzőtermek újbóli megnyitása valószínűbbnek tűnik a következő hetekben/hónapokban Walesben és általában az Egyesült Királyságban, mindannyian szembesülünk azzal, hogyan kezeljük a Lockdown egészségügyi következményeit. Mindannyian megértjük a túlsúly és az elhízás lehetséges negatív következményeit, amelyek valószínűleg minden eddiginél nagyobbak. Készítse el utoljára, ha úgy dönt, hogy elveszíti a felesleges testzsírt, ha úgy érzi, szüksége van rá is.