A legjobb fehérjetartalmú reggelik a nap feltöltéséhez

Susie Burrell vezető ausztrál dietetikus és táplálkozási szakértő, a Shape Me alapítója és a média kiemelkedő szóvivője, rendszeresen megjelent mind a nyomtatott, mind a televíziós médiában, kommentálva az étrend, a fogyás és a táplálkozás minden területét - itt nyújt szakértői tanácsokat az eljutáshoz a legtöbbet a reggeli étkezésből.

Az elfoglalt emberek számára a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A tápanyagokban gazdag reggeli nem csak azt biztosítja, hogy megkapja az üzemanyagot, amelyre szüksége van az élet jelentette napi kihívásokhoz, hanem táplálkozási szempontból a reggeli mind az élelmi rostok, mind a B-vitamin jelentős hozzájárulása étrendünkhöz, amelyek az energia szempontjából elengedhetetlenek anyagcsere és az optimális bélegészség .

Ami a reggelit illeti, a ritkábban említett tápanyag a fehérje, a fehérjében gazdag reggeli azonban nem csak nélkülözhetetlen tápanyagokat, például vasat, cinket és kalciumot ad a reggelikeverékhez, hanem a magas fehérjetartalmú reggeli is segít a glükóz szabályozásában a reggeli szintig, figyelemmel és koncentrációval a ponton tartva.

Konkrétan bebizonyosodott, hogy legalább 20 g kiváló minőségű fehérje reggeli fogyasztása elősegíti az inzulin hormon szintjének szabályozását, ami viszont erőteljesen kapcsolódik az étvágyszabályozáshoz és közvetett módon a súlykontrollhoz hosszú távon.

Tehát, ha célja a táplálékbevitel maximalizálása, miközben a mérleg nem kúszik fel, íme a legjobb fehérjében gazdag reggeli, amely feltölti a napját.

Tojás pirítóssal

Ami a szuperételeket illeti, nehéz túljutni a tojásokon. Hatalmas 16 g kiváló minőségű fehérje adagonként 2 tojás, 11 egyéb vitamin és ásványi anyag mellett, legyen szó akár keményre főtt tojásról sós kekszekkel, legyen ideje ordítani vagy rántani a tojásait, és teljes kiőrlésű pirítóssal elfogyasztani vagy főzni előre, és élvezze az újrahevítést a munkahelyén, egy fehérjében gazdag breakie-hez, amely teli és elégedett lesz ebédidőig, nem fog elhibázni a tojással.

Bircher Bowl

A mozgalmas kukucskálók számára az előző este elkészített reggeli az egyik legjobb lehetőség lehet arra, hogy minden reggel gyorsabban kijusson az ajtón.

Az egyik legegyszerűbb, fehérjében gazdag lehetőség a Bircher müzli tál. Egyszerűen válasszon zabot vagy kedvenc teljes kiőrlésű gabonapelyhét magas fehérjetartalmú görög joghurttal, apróra vágott gyümölcsökkel és egy evőkanál maggal vagy dióval egy csepegtető mézzel, és hagyja egy éjszakán át hűtőben állni.

Ez a fehérjében és rostban gazdag reggeli kivételesen teli és finom.

Fehérje pirítós

A szupermarketekben elérhető, magasabb fehérjetartalmú kenyér lehetőségek növekvő választékával élvezheti kedvenc kenhető ételeit magas fehérjetartalmú, szemcsés pirítóssal.

Gondoljon ½ avo, mogyoróvajra és banánra, vagy feta vagy kecskesajtra, paradicsommal összefogva, 20-24 g fehérjeért 2 szelet magasabb fehérjetartalmú cipóban.

Breakie Wrap

Kényelmes reggeli lehetőségekre van szükség, amelyek útközben is megragadhatják, ne felejtsük el, hogy kedvenc pakolásunkat gyorsan magas fehérjetartalmú, breakie szendvicssé változtathatja.

Füstölt lazac avo- vagy krémsajttal, sonka vagy pulyka salátával vagy túró uborkával - ezek mind fehérjében gazdag reggelik, amelyek előző este is elkészíthetők.

Fehérje turmixok

Egy másik, előre elkészíthető fogási lehetőség, ha görög joghurtot választasz a tej, gyümölcs és diófélék vagy magvak közül, könnyedén elérheted a 15-20 g fehérjét turmixonként.

Vagy ha úgy tetszik, egy evőkanál kedvenc fehérjepor friss gyümölcs és víz vagy tej egyszerű elegyével teljes reggeliző turmix készül, 20-30 g fehérjével adagonként.

Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.