Biztonságos-e egy 14 éves gyermek számára fehérjealkoholokat fogyasztani?

kapcsolódó cikkek

A 14 éves fiatalok napjainkban erős versenyben vannak olyan sport- és társasági tevékenységekben, amelyek nagyobb, jobb és erősebb izmokat ünnepelnek, és kísértésbe eshetnek a növekedési folyamat felgyorsításával olyan fehérjeturmixok ivásával, amelyek nagyobb izomfejlődést ígérnek és fokozzák a sportteljesítményt. Igaz, hogy a fehérje nélkülözhetetlen tápanyag az izomépítéshez, de a szükségesnél többet kapni egy nap alatt nem mindig jobb. A túl sok étkezési fehérje megszerzése pedig súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A teljes táplálékból és a testmozgásból származó kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsfontosságú, amikor a tinédzser korban a fizikai fejlődésről van szó.

A fehérje értéke

A fehérje elengedhetetlen a tinédzserek növekedéséhez és fejlődéséhez. Ez a test minden sejtjének létfontosságú eleme, amely fehérjét használ az egészséges körmök, haj, izmok, csontok, bőr és vér építéséhez. Használják a trauma vagy betegség által károsított szövetek helyreállítására, valamint enzimek, hormonok és egyéb vegyi anyagok előállítására is, amelyek befolyásolják az egészségi állapotot.

Mennyire van szükség?

Nem annyira, mint sokan gondolnák. Az aktivitási szinttől függően egy 14 éves gyermeknek napi 45 grammtól 85 grammig kell fehérjére szüksége. Minél aktívabb, annál több fehérjére van szükség.

Ezek a számok mindaddig magasnak tűnhetnek, amíg nem veszi figyelembe, hogy egy fiatal 22 gramm fehérjét kap csak 3 uncia sovány húsból vagy baromfiból, ami körülbelül akkora, mint egy szokásos kártyacsomag. Egy 8 uncia pohár tej 8 gramm fehérjét tartalmaz.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a tizenévesek korlátozzák fehérjebevitelüket a napi kalória körülbelül 12 százalékára. Azt is megjegyzik, hogy ez egy olyan tápanyag, ami miatt ritkán aggódnak, mert az Egyesült Államok tinédzserei általában a testük által igényelt napi fehérje mennyiségének körülbelül kétszeresét fogyasztják.

A fehérje turmixok előnyei

Egy alsósúlyú 14 éves gyermeknek (orvos ajánlása alapján) előnye lehet, ha orvosilag összeállított, előre csomagolt fehérje turmixot ad a napi étrendjéhez. Ezek a turmixok tartalmazzák a vitaminok és ásványi anyagok gondosan szabályozott egyensúlyát is, amelyekre a testnek a legjobb működéséhez szüksége van. A táplálkozás fokozására szolgálnak, nem pedig az étkezés helyettesítésére, és csak orvos áldásával szabad használni.

A fehérje turmixok kockázatai

Nem teljesen világos, hogy ezek a rázkódások hosszú távon milyen hatással lehetnek a fejlõdõ 14 éves testre, mert a fehérje turmixolásának elõnyeit tanulmányozzák 18 évesnél idõsebb személyeknél.

A fehérjeporok a kiegészítők kategóriájába tartoznak, és az FDA nem szabályozza őket. Sok olyan hormont és egyéb adalékot tartalmaz, amelyek feleslegesek, sőt károsak, különösen egy még növekvő tinédzsernek, akinek a hormonjai már őrülten ingadoznak. A fehérje turmixokból hiányoznak a teljes élelmiszerekben található esszenciális ásványi anyagok és vitaminok, amelyek a kiegyensúlyozott növekedéshez szükségesek.

A túlzott fehérjebevitel szintén hozzájárulhat a kiszáradáshoz, a csontvesztéshez és más súlyos orvosi problémákhoz, például a vesekárosodáshoz. Míg a fehérje fontos az egészséges fejlődéshez, egyszerűen az egészséges étrend fenntartásával könnyű megszerezni a szükséges mennyiséget.

Hogyan tudják a tizenévesek felépíteni az izmokat?

A tinédzser tápláló étrenddel kezdheti, amely sovány húsokat, tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, friss gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. Az extra fehérjét úgy találják, hogy a turmixgépben egy fehérje turmix ízletes házi változatát összekeverik tejjel, joghurttal, egy adag friss gyümölccsel és egy evőkanál mogyoróvajjal.

Azoknak a tizenéveseknek, akik izomzatot akarnak építeni, megfelelő fizikai aktivitással kell kiegészíteni, amely magában foglalja a felügyelt ellenállóképességet, a rugalmassági gyakorlatokat és a kardiovaszkuláris edzéseket, például úszást, futást vagy kerékpározást. Az edzés közbeni motiváció és támogatás érdekében fontolóra kell venniük a jelentkezést egy tinédzserekre szakosodott helyi sportfelszerelés vagy fitneszközpontba.

Az orvoslátogatás segíthet abban, hogy a terv illeszkedjen a fiatal fejlõdési szakaszához. Ne feledje azt is, hogy sok professzionális klinika az egyes sportok körüli edzéseket tervez, gyakran keresztedzéseket is, amelyek segítenek megvédeni az izmokat, az ízületeket és az ínszalagokat a túlzott sérülésektől.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia megjegyzi, hogy ésszerű elvárni, hogy körülbelül 30 százalékos erőnövekedés várható, amikor egy tinédzser hűségesen részt vesz egy ellenállást edző programban 8–20 hétig. Ez lényegesen több, mint a fehérjeporok vagy turmixok által ígért javulás.

Sandra King élettapasztalatát kisvállalkozóként, egyedülálló szülőként, közösségi önkéntesként és megszállott utazóként használja fel különféle témák írására. Kommunikációs és pszichológiai diplomát szerzett, orvosi írással, üzletvezetéssel és kertészettel szerzett bizonyítványokat. Íráskészségét arra használja, hogy tájékoztassa közönségét az életben elérhető sok érdekes kalandról, és tippeket ad ahhoz, hogy túlléphesse azokat a kihívásokat, amelyekkel útközben találkozni fog.