Úszás és tornaterem a lábak tonizálásához

Az úszás és az edzőtermi gyakorlatok kombinálása hatékony módja a lábak tonizálásának. A segítségedre egy egyszerű úszást és edzőtermet hoztunk létre, amely tonizálja a lábad gyakorlását.

Válogatás és keverés úszás és tornaterem gyakorlataink segítenek egy kicsit keverni a dolgokat. Élvezze a vízben végzett edzés minden előnyét egy könnyű edzőtermi edzés után, de a maximális hatás érdekében a test egyik területére összpontosítva.

Ne felejtsen el mindig felmelegedni bármilyen gyakorlat előtt. Látogasson el nyújtó videokollekciónkba, ahol felmelegszik a láb, a kar és a felsőtest. Ne feledje, hogy ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez legalább 10 hosszat kell úsznia egy úszás közben.

A lábak alakformálása - az edzőteremben

Rendben, először az edzőterem. Ennek 20-30 percet kell igénybe vennie a szakaszokkal, hogy felmelegedjen. Fontos, hogy megfelelő súlya legyen. Néhány szabály a súly kiválasztásakor:

Ha ez az első alkalom, vagy egy ideje nem voltál edzőteremben, akkor nagyon könnyű súlyzattal kezdj
Soha ne válasszon súlyt, mert valaki más használja. Figyelj a testedre.
Meg kell küzdenie az utolsó néhány ismétlés elvégzésével.
Ha az összes szettet könnyedén befejezi, a következő látogatáskor meg kell növelnie a súlyát
Végezze el a teljes mozgást egyenletes ütemben. Ne használjon ugrálást, hogy segítsen, ez sérülést okozhat

Kövesse ezeket a szabályokat az alábbi gyakorlatok mindegyikéhez. Szánjon időt arra, hogy megtalálja a megfelelő súlyt mindegyiknél. Vegye fel a kapcsolatot az edzőterem munkatársaival, akik szívesen segítenek. A következő gyakorlatokat fogja elvégezni:

Leg Press - három nyolcas készlet
Feszítő vagy fekvő lábgöndörök - három nyolcas készlet
Borjúnevelés - három nyolcas készlet
Guggolás - négy készlet hat

A lábak alakformálása - a medencében

A következő a medence felé tart. Itt két választási lehetőségünk van attól függően, hogy mennyire magabiztos az úszó. Ha nem biztos benne, használja ezt. Dolgozzon 1-4-ig, vegye be a szükséges pihenőket mindegyik után.

Kevésbé magabiztos úszóknak

Ha csak egy ütést tud megtenni, és 10-12 hosszat tud úszni, akkor válassza ezt a lehetőséget.

SzakaszTeendő a poolRest Period

1	Három percig ússzon elülső csúszás, hátúszás vagy mellúszás nélkül, pihenés nélkül.	Legfeljebb egy perc a három perc után.
2	Ússz négy hosszúságot akár első csúszás, hátúszás vagy mellúszás segítségével.	30 másodperc minden hossz után.
3	Ússz hat hosszat ugyanazzal a lökettel, mint fent.	Kéthosszonként, amíg a légzése normalizálódik.
4	Ússzon három percet bármilyen ütéssel, pihenés nélkül.	-

Magabiztosabb úszóknak

Ha egynél több ütést magabiztosan tud úszni, és egy látogatás alkalmával több mint 30 hosszt tud úszni, akkor válassza ezt a lehetőséget. Szüksége lesz egy úszóra is.