Mennyi fehérje szükséges egy szoptató anyának?

kapcsolódó cikkek

A terhesség és a szülés utáni időszak azok az idők, amikor a jó táplálkozás számít leginkább a nő életében. Ápolás közben 200-300 kalóriára lesz szüksége, mint a terhesség harmadik trimeszterében, hogy fenntartsa a tejellátását. A nap folyamán elfogyasztott kalóriák nagyjából egynegyedének fehérjéből kell származnia - ez nélkülözhetetlen építőelem az Ön és a kicsi számára. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet rengeteg friss termékkel, teljes kiőrlésű gabonával, sovány hússal, alacsony zsírtartalmú tejtermékkel, dióval, hüvelyesekkel és babokkal, hogy megbizonyosodjon minden táplálkozási igényének kielégítéséről.

szüksége

A fehérjéről

A fehérje az emberi test építőköve. Ha az emberi test magas épület lenne, akkor a fehérje lenne a tégla milliói, amelyek a magas szerkezetet alkotják. Fehérjére van szükség minden egyes sejt növekedéséhez, javításához és fenntartásához. Az anyatejből származó fehérje életének első évében fenntartja az újszülött gyors növekedését. A szoptató anyának fehérjére is szüksége van, hogy felépüljön a terhesség és a szülés fiziológiai terheléséből.

Ajánlást

A szoptató nők napi fehérjebeviteli ajánlásai kissé homályosak. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy a szoptató nők legalább 65 gramm fehérjét kapjanak naponta, míg az Ohio Állami Egyetem szerint az ápoló anyáknak legalább 71 gramm fehérjére van szükségük naponta. A Harvard Közegészségügyi Iskola azt ajánlja, hogy minden egészséges felnőtt kalóriájának 20-25 százalékát fehérjékből fogyassza, hogy megvédje a szívet a betegségektől. Általános szabály, hogy a Benioff Gyermekkórház szerint két-három adag fehérjében gazdag ételnek meg kell felelnie az Ön táplálkozási igényeinek, mint szoptató anya.

A magas fehérjetartalmú étrendet társíthatja zsíros ételekhez, például steakhez és hamburgerekhez. Az állati és növényi fehérjék táplálkozási értéke azonos, ezért a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat zsír és koleszterin nélkül. A szív egészséges fehérjeforrásai közé tartoznak a hüvelyesek, a diófélék, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák, amelyek mind vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és egyéb tápanyagokban gazdagok. A hús és a tejtermék szintén fontos része a szoptató anya étrendjének, de válasszon sovány darabokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Az étkezés legyen egyszerű és tápláló. Például lehet, hogy van egy csésze görög stílusú joghurt - amely a szokásos joghurt fehérjéjének több mint kétszerese - bogyókkal és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal reggelire. Töltsön egy salátát szeletelt steakkel ebédre, és vacsorához csirkemellet sütött zöldséggel. Az ápoló nőknek rengeteg kalóriára van szükségük, ezért falatozzon fehérjében gazdag finomságokat, például diót az étkezések között.

Megfontolások

Bár a legtöbb tenger gyümölcse kiváló fehérjeforrás és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok, például omega-3 zsírsavak, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint a szoptató nőknek kerülniük kell a magas higanytartalmú halakat, például a cápát és a kardhalat.

Bár a fehérje fontos az Ön és a baba számára, a teljes táplálkozásnak csak egy része. Egyél az összes élelmiszercsoportból, és kerülje a túlzott zsír-, koleszterin-, nátrium- és cukorfogyasztást. A szoptató nőknek általában ajánlott egy szülés előtti vitamint szedni a szoptatás alatt, hogy ellensúlyozzák étrendjük esetleges hiányosságait. Mielőtt bármilyen táplálék-kiegészítőt bevenne, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

Carolyn Robbins 2006-ban kezdett el írni. Munkája különböző weboldalakon jelenik meg, és különféle témákat ölel fel, ideértve az idegtudományt, a fiziológiát, a táplálkozást és az erőnlétet. Robbins a Saint Vincent Főiskolán szerzett biológiai és teológiai alapképzést.