Mennyi fehérje legyen a gyermeknek?

kapcsolódó cikkek

A fehérje olyan tápanyag, amely elengedhetetlen a gyermekek megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. Az izomszövet fő szerkezeti összetevőjeként a fehérje segíti a gyermekek izomtömegének javítását, növelését és fenntartását. A fehérje a gyermek vérében, szerveiben, bőrében és mirigyében is jelen van. A MedlinePlus szerint azok a gyermekek, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét, elakadt növekedést, alultápláltságot, tartós mentális és fizikai problémákat, fáradtságot, ingerlékenységet, csökkent izomtömeget és sérült immunrendszert tapasztalhatnak. Magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása minden étkezés során segíthet gyermekének a napi fehérjeigény kielégítésében.

legyen

Csecsemők

A legtöbb csecsemő fehérjéjének nagy részét anyatejből vagy tápszerből kapja. Az Orvostudományi Intézet javasolja, hogy a 0–6 hónapos csecsemők legalább 9,1 gramm fehérjét fogyasszanak, a 7–12 hónapos csecsemők pedig legalább 11 gramm fehérjét fogyasztanak minden nap. A 6 hónaposnál idősebb csecsemők étrendi fehérjeforrásai közé tartozik a leszűrt vagy pürésített hús, tofu, tojássárgája, főtt hüvelyesek, teljes tejű joghurt és sajt.

1–3 éves korig

Az Orvostudományi Intézet arra ösztönzi az 1-3 éves gyermekeket, hogy minden nap legalább 13 gramm fehérjét fogyasszanak. Ebben a korosztályban a kisgyermekek számára megfelelő magas fehérjetartalmú ételek közé tartoznak a puha húsok, például a csirke, a hamburger és a hal, a teljes tej, a sajt, a joghurt, a tofu, a tojás és a hüvelyesek. Néhány kisgyermek készen áll a mogyoróvaj elfogyasztására, de kérdezze meg gyermekorvosát, hogy biztos legyen benne. A lágy húsokat mindig apró darabokra vágja 1–3 éves gyermekek számára. A higany jelenléte miatt, amely neurotoxin, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala azt javasolja, hogy a kisgyermekek kerüljék a makréla, a halhal, a cápa és a kardhal fogyasztását, de élvezzék Minden héten 12 uncia alacsony higanytartalmú hal. Az alacsony higanytartalmú halak közé tartozik a lazac, konzerv, könnyű tonhal, harcsa, pollock, foltos tőkehal, tilápia és garnélarák.

4-8 éves korig

Az Orvostudományi Intézet szerint a 4 és 8 év közötti gyermekeknek minden nap legalább 19 gramm fehérjére van szükségük. A nagyon aktív gyermekeknek további fehérjékre lehet szükségük az izomszövet helyreállításához és felépítéséhez. A 4–8 éves kisgyermekek általában ugyanazt a magas fehérjetartalmú ételt fogyaszthatják, mint a felnőttek, ezek lehetnek hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, szójatermékek, hüvelyesek, mogyoróvaj, dió és mag.

9 éves és idősebb

A 9 évnél idősebb gyermekek fehérjeszükséglete a gyermek életkorától és nemétől függ. Az Orvostudományi Intézet arra ösztönzi a 9–13 éves gyermekeket, hogy minden nap legalább 34 gramm fehérjét egyenek; a 14-18 éves lányoknak 46 gramm fehérjére van szükségük; és a 14-18 éves fiúknak legalább 52 gramm fehérje szükséges minden nap.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.