Egyszerű fogyási módszerek egy hónap alatt: Hogyan fogyok 7 kg-ot egy hónap alatt

Egyszerű fogyási módszerek egy hónap alatt - Tudod, hogy egy hónap alatt fogyhatsz a súlyfeleslegtől és a testzsírtól? Valószínűleg arra kíváncsi, hogy ez hogyan lehetséges. Nos, nagy örömömre szolgál, ha elmondom, hogy ez nagyon is lehetséges. Csak egy kis súlycsökkentő motivációra és stratégiára van szükséged. Hadd osszam meg veletek egy rövid személyes tapasztalatot.

Tehát az egyetemi napok után nagyon sokat híztam. Ettől nagyon kényelmetlenül és egészségtelenül éreztem magam a saját bőrömön. Jaj! Kis kutatásom után végül felfedeztem a nyomorúságomból való kiutat.

Megosztom veletek ezt a felfedezést. Csak olvassa el és kövesse a fogyás egyszerű módjait.

10 egyszerű módja annak, hogy egy hónap alatt fogyjon: Hogyan fogyok 7 kg-ot egy hónap alatt

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt testmozgás nélkül

1. SOHA ne hagyja ki a reggelit!

Eleinte megpróbáltam kihagyni a reggelit, csak hogy napi két ételt egyek. Később rájöttem, hogy végül több ételt ettem (főleg dzsungát). Ez természetesen hozzájárult a túlzott súlygyarapodásomhoz.

Ha nem eszik délutánig, később túlzott evéshez vezethet. Éhségének vagy vágyának kielégítésére reggelente több egészségtelen harapnivalót fogyaszthat (1).

Tartsa be a mérsékelt mennyiségű reggelit, elegendő fehérjével.

2. Igyon elegendő vizet, hogy hidratált maradjon

A víz különösen jó a fogyáshoz. Előnyös alternatívája más italoknak és alkoholnak. Ennek oka az alacsony kalóriatartalma és a cukortartalma. Fogyáshoz igyon minden nap legalább nyolc (8) csésze vizet.

Célszerű vizet inni étkezés előtt, mivel ez csökkenti a kalóriabevitelt. Én személy szerint ezt tartom a fogyás egyik egyszerű módjának.

Egyszerű fogyási módszerek egy hónap alatt: Hogyan fogyok 7 kg-ot egy hónap alatt

3. Minden étkezés tartalmazzon fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget

Kutatásom során fontos felfedezést tettem (2). Ha fogyni próbál, koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú ételekre. Az emberek ezeket az ételeket általában tápanyag-sűrű ételeknek nevezik.

A tápanyagban sűrű ételek közé tartoznak az ásványi anyagokban, fehérjékben vagy vitaminokban gazdag ételek. Nagyon gazdag tápanyagokban, de kevés kalóriát tartalmaznak. Egyél fehérjetartalmú ételeket, például:

Hús: Csirke, marhahús, szalonna, bárány, sertéshús stb.
Hal és tenger gyümölcsei - Pisztráng, lazac, homár, garnélarák stb.
Tojás: Az Omega-3-ban gazdagok a legjobbak.

Kerülje a gyümölcsleveket is, mert a természetes gyümölcsöktől eltérően magas cukortartalommal rendelkeznek. A népszerű mondás szerint: „A napi alma messze tart az orvostól”. Tehát adjon étrendjéhez tényleges, vitaminokban gazdag gyümölcsöket, ne gyümölcsleveket.

A fehérje mellett a zöldségek alacsony kalóriát is tartalmaznak, és tápanyagban sűrűek. Nagyobb mennyiségű rostot is tartalmaznak. A rost elősegíti az emésztést, és növeli teltségérzetét és elégedettségét. Ennélfogva kevesebb ételt fogyaszt. Példa az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre, amelyeket elfogyaszthat:

Brokkoli
Karfiol

Spenót

Kelkáposzta
Kelbimbó
Káposzta

Svájci mángold
Saláta

Uborka
Zeller

Ne felejtsd el a célt itt. A fogyáshoz minden étkezéskor tartalmazzon gyümölcsöt, zöldséget vagy fehérjét.

4. Egyél több fűszeres ételt

A fűszeres ételek segítettek a fogyásban, és más nagy egészségügyi előnyökkel jártak. Kedvenc fűszerem a főzéshez a cayenne bors volt.

Az évek során végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy egyes fűszerek, mint a fekete paprika, a gyömbér, a cayenne paprika és a piros chili paprika megemelik az egyének testhőmérsékletét (3).

Ettől kevesebbet eszel. Felgyorsítja a test anyagcseréjét és több kalóriavesztést okoz. Az olyan fűszerek, mint a gyömbér és a chili, szintén növelhetik a libidót. Ez növeli a nemi vágyadat. A szex a fogyás egyik egyszerű és egyszerű módja (4).

A legtöbb csípős paprikában található fő vegyület a kapszaicin. Az International Journal of Obesity által végzett kutatás kimutatta, hogy a kapszaicint tartalmazó ételek fogyasztása csökkenti a kalóriabevitelt (5).

A fűszeres ételek csökkentik a szervezet rossz koleszterinszintjét is. Csökkentik a vérnyomást, csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és megakadályozzák a rákot.

Fontolja meg, hogy az étrendbe paprikát vagy más fűszereket, például curryt, gyömbért és köményt adjon. Minden fogyókúrás étrendben kötelező.

5. Tegyen egy kis zöld teát

Menjen le a piacra, és vegyen egy kis zöldséget. A tea elkészítése közben adjon hozzá egy citromfacsarót az extra íz érdekében. Ez felgyorsítja antioxidáns hatását is.

Jeges zöld teát otthon is elkészíthet. Így teheti meg:

Hogyan kell használni a citromfüvet és a gyömbért a fogyáshoz

Zöld tea (citromfű és gyömbér) recept fogyáshoz

1 friss citromfű szár
1 vagy 2 szelet gyömbér
Egy zöld tea zacskó
Néhány csepp nyers méz

Útmutatások

Tegyen hozzá zúzott citromfű- és gyömbérszeleteket a csésze forralt vízbe
Tegye a teászsákot a csészébe, és hűtőszekrényben tárolja 10-15 percig.
Ezután tehet rá néhány csepp mézet
Igyon és élvezze a jeges zöld teát.

Adjon zöld teát étrendjéhez, és igyon rendszeresen. Ez az egyik gyors és egyszerű módja a fogyásnak.

6. Kerülje Junks-t

Ez valószínűleg az egyik legnehezebb dolog. Legtöbben nehezen engedjük el kedvenc ételeinket. Azt tanácsolom, maradjon erős, ha valóban le akarja fogyni ezt a súlyt. Nekem sem volt könnyű, de következetességgel túlléptem rajta.

Az ócska ételek sok cukrot, kalóriát és zsírt tartalmaznak. Hozzájárulnak a túlsúly növekedéséhez. Rendben van, ha egyszer-egyszer belemerülünk. A fogyáshoz azonban korlátoznia kell az egészségtelen elemeket a napi étrendből. Különösen, ha ezt egy hónap alatt el akarja érni.

7. Elég aludni

Emlékszem, amikor a szomszéd házaspár néhány évvel ezelőtt megszülte első gyermekét. A legtöbb éjszakát ébren töltöttem, mivel az ikercsecsemőik minden este folyamatosan sírtak. Ez hozzájárult az abnormális alvási ciklusomhoz és az elkerülhetetlen súlygyarapodáshoz.

Lehet, hogy a tiéd égette az éjféli gyertyát, vagy filmeket nézett hajnalig. Csak tudd, hogy hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és általában a rossz egészségi állapothoz.

Egy átlagos felnőtt embernek körülbelül nyolc órára van szüksége alvásra minden nap. Nem tudja aludni a szükséges órát, ha késő este tanul, dolgozik vagy tévézik.

Lefekvés és a korábbi ébredés egy egészséges egészségügyi tanács. Ez segíthet a fogyásban anélkül, hogy bármi mást változtatna az életmódján.

Bármi legyen is az eset, győződjön meg róla, hogy végül normális alvási ciklusban van-e.

8. Végezzen gyakori méréseket

Az előrehaladás nyomon követésének egyik jó módja a test gyakori mérése. Szerezzen be egy mérőszalagot, egy kiegyensúlyozó mérleget és egy digitális fényképezőgépet. A telefonkamera akkor is jól működik, ha nem tud digitális fényképezőgépet beszerezni.

Ha készen áll a fogyás útjának megkezdésére, írja le súlymérését egy egyensúlyozó skála segítségével, testét pedig mérőszalaggal. Ahogy halad az egy hónapos fogyókúrája során, végezzen gyakori méréseket és néhány képet a testéről.

A mérések és a képek megmondják, hogy valóban halad-e.

9. Ne add fel

Ez az egyik egyszerű módja a fogyásnak. Ön a saját motivációja, próbáljon mindig pozitív maradni. Van, amikor a kísértés legyőz minket. Legtöbben végül régi szokásokat vesznek fel. Ebben a pillanatban nagyon könnyű feladni a fogyást.

Igen, ez történt a legjobbakkal. Ehelyett próbálja folyamatosan motiválni magát. Mondjon pozitív dolgokat, példáulÉn irányíthatom a testem felett ”vagy„ Tudom irányítani az étkezésemet”. Ennek folytatnia kell.

10 egyszerű módja annak, hogy egy hónap alatt lefogyjon a testmozgással

Ifjúsági napjaimban meglehetősen sportos voltam, és sok gyakorlatot végeztem. Soha nem hiányzott a kora reggeli kocogásom, a guggolás volt a kedvencem és természetesen a jóga. Ahogy idősebb lettem, félretettem néhány ilyen tevékenységet. A vonal mentén észrevettem, hogy elkezdtem hízni.

Azonnal újra elkezdtem a testmozgást, és három hét alatt néhány kilót fogytam. Eleinte nem volt könnyű visszaigazodni a régi szokásaimhoz. Azonban hamarosan élvezni kezdtem.

A fogyás és a testmozgás kéz a kézben jár, akárcsak Tom és Jerry, lol! Kezdheti úgy, hogy egyszerre végez egy kis gyakorlatot. A kora reggeli kocogás, egy 10 perces séta, vagy akár a lépcső használata a lift helyett jó módszer az indulásra, ha nem vagy atlétikus típus.

Próbáld növelni a napi tevékenységeidet és a mozgásodat egy hónap alatt. Ennek egyszerű módja az, hogy megtalál egy olyan tevékenységet, amelyet szívesen végez. A kipróbálandó tevékenységek közé tartozik a túrázás, a futás, a táncórák, az úszás és még a gyaloglás is. Ezek a gyors fogyás egyszerű módjai. Az edzés sokkal kevésbé megterhelő, ha úgy érezheti, hogy jól érzi magát.

Kipróbálhatja az edzőtermet kardio izmos gyakorlatokhoz. Ezek a tevékenységek felpörgetik a szívet.

Kapcsolódó hozzászólások

Következtetés

A fogyáshoz nem kell éhen halnia. Az egészséges életmód és a megfelelő étrend fogyasztása segít a fogyásban anélkül, hogy csökkentené a napi táplálékfelvételt.

A fogyásnak ezek az egyszerű módjai segítettek abban, amikor a súlyfelesleggel küzdöttem. Kövesse velük, és elveszít néhány fontot egy hónap alatt vagy kevesebb. Még mindig megkaphatja azt a nagyszerű testet, amelyről mindig is álmodott. Ne add fel! Maradj pozitív! Maradj egészséges!