A fogyás motiválásának módjai

Az egészséges testsúlycsökkentési terv megkezdése és betartása néha lehetetlennek tűnhet.

Gyakran az embereknek egyszerűen nincs motivációjuk a kezdéshez, vagy elveszítik motivációjukat a folytatáshoz. Szerencsére a motiváció növelheti a munkáját.

Ez a blog számos módszert tárgyal a motivációra, hogy lefogyjon.

Határozza meg, miért akar fogyni

Világosan határozza meg a fogyás okát, és írja le azokat. Ez segít abban, hogy elkötelezett és motivált maradjon a fogyás céljainak elérése érdekében.

Próbáljon naponta végigolvasni őket, és emlékeztetőül használni őket, amikor arra késztetik, hogy eltévelyedjen a fogyási terveitől.

Ennek oka lehet a cukorbetegség megelőzése, a gyermekekkel való lépéstartás, a lehető legjobb megjelenés egy eseményre, az önbizalom javítása vagy egy bizonyos farmerbe illesztés.

Sokan azért kezdenek fogyni, mert orvosuk/barátjuk/partnerük javasolta, de a kutatások azt mutatják, hogy az emberek akkor sikeresebbek, ha a fogyás motivációja belülről fakad

Reális elvárások

Számos diéta és diétás termék gyors és egyszerű fogyást igényel. A legtöbb táplálkozási szakember azonban csak heti 1-2 font (0,5–1 kg) fogyást javasol

Az elérhetetlen célok kitűzése csalódottság érzéséhez vezethet, és feladhatja. Az elérhető célok kitűzése és megvalósítása azonban sikerélményhez vezet.

Azok az emberek, akik elérik az önállóan meghatározott súlycsökkentési célokat, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a fogyást hosszú távon

Jó hír, hogy csak egy kis testsúlycsökkenés, a testtömeg 5–10% -a, nagy hatással lehet egészségére. Ha 180 font (82 kg), akkor csak 9–18 font (4–8 kg). Ha 250 font (113 kg), akkor 13–25 font (6–11 kg)

Tény, hogy testsúlyának 5–10% -át elveszíti

Javítsa a vércukorszint-szabályozást

Csökkentse a szívbetegségek kockázatát

Alacsonyabb koleszterinszint

Csökkentse az ízületi fájdalmat

Csökkentse bizonyos rákos megbetegedések kockázatát

Koncentráljon a céljaira

Sok fogyni próbáló ember csak kimeneti célokat tűz ki, vagy olyan célokat, amelyeket a végén el akar érni.

Jellemzően egy kimeneti cél lesz a végső célsúly.

Mindazonáltal, ha csak az eredménycélokra összpontosít, kisiklhatja a motivációját. Gyakran túl távolinak érezhetik magukat, és túlterheltek lehetnek

Ehelyett reális célokat kell kitűznie, vagy azt, hogy milyen lépéseket fog tenni a kívánt eredmény elérése érdekében. A reális célra példa a heti négyszeri testedzés.

Fontolja meg a SMART célok kitűzését az erős célok kitűzése érdekében. A SMART jelentése

Különleges

Mérhető

Elérhető

Reális

Idő alapú

Néhány példa a SMART célokra:

A jövő héten öt napot fogok gyakorolni.

A héten minden nap négy adag zöldséget eszek.

Ezen a héten nem iszom alkoholt.

Válasszon egy életstílusának megfelelő tervet

Keressen egy fogyókúrás tervet, amelyhez ragaszkodhat, és kerülje azokat a terveket, amelyeket hosszú távon szinte lehetetlen követni.

Míg több száz különféle étrend létezik, a legtöbb a kalória csökkentésén alapul

A kalóriabevitel csökkentése súlycsökkenéshez vezet, de a fogyókúra, különösen a gyakori yo-yo diéta, a jövőbeni súlygyarapodás előrejelzője

Ezért kerülje a szigorú diétákat, amelyek teljesen megszüntetik bizonyos ételeket. Kutatások szerint a „mindent vagy semmit” gondolkodásúak kevésbé valószínű, hogy lefogynak

Ehelyett fontolja meg saját egyéni tervét. A következő étkezési szokások bizonyítottan segítenek a fogyásban

Csökkenő kalóriabevitel

Az adagok méretének csökkentése

Sült ételek és desszertek csökkentése

Beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket

Vezessen egy Fogyás Naplót

Az önellenőrzés kulcsfontosságú a fogyás motivációja és sikere szempontjából.

A kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik nyomon követik az étkezésüket, nagyobb eséllyel fogynak és fenntartják a fogyást

Ahhoz azonban, hogy egy élelmiszer-naplót helyesen vezessen, fel kell írnia mindent, amit megesz. Ebbe beletartozik az étkezés, az uzsonna és az a fánk, amelyet elfogyasztott, és amelyet kollégája hozott a munkahelyére.

Az érzelmeit feljegyezheti az ételnaplóba is. Ez segíthet a túlevés egyes kiváltó tényezőinek azonosításában, és egészségesebb módszerek megtalálásában.

Élelmiszerlapokat tollon és papíron tarthat, javasoljuk a My Fitness Pal-t. De mindkettő bizonyítottan hatékony.

Ünnepeld a sikereidet

A fogyás nehéz, ezért ünnepeljen minden sikert, hogy motivált maradjon.

Adj magadnak egy kis elismerést, ha teljesítesz egy célt. A közösségi média vagy az Ulysses fő oldal vagy a tagok oldalai nagyszerű helyek arra, hogy az emberek megünnepeljék a sikerét veled. Amikor büszkeségnek érzi magát, akkor növeli a motivációját

Ne felejtsük el, hogy megünnepeljük a viselkedésbeli változásokat, és ne csak a skála bizonyos számát érjük el. Például, ha eleget tett a heti négy napos testmozgás céljának, vegyen el egy habfürdőt, vagy tervezzen egy szórakoztató éjszakát a barátaival. Ezenkívül tovább javíthatja motivációját azáltal, hogy megjutalmazza önmagát.

Fontos azonban megfelelő jutalmakat választani. Kerülje az ételekkel való jutalmazást. Ne kerüljön olyan jutalmat is, amelyet soha nem vásárolna meg, vagy olyan jelentéktelen, hogy mindenképp megengedné magának, hogy megkapja.

Az alábbiakban néhány jó példát találunk a jutalmakra:

Manikűr készítése

Moziba járni

Új tornatermi készlet vagy metcon vásárlása.

Keresse meg a támogatást

Az embereknek rendszeres támogatásra és pozitív visszajelzésekre van szükségük a motiváció megőrzéséhez

Mondja el közeli családjának és barátainak a fogyókúrával kapcsolatos céljait, hogy segítsenek az utazás során. Szerezzen magának táplálkozási edzőt, aki segít elszámoltatni és összpontosítani a játék végére.

Sokan hasznosnak találják a fogyókúrás haver megtalálását is. Edzhetnek együtt, elszámoltathatják egymást, és bátoríthatják egymást a folyamat során.

Ezenkívül hasznos lehet partnerének bevonása, de mindenképpen kérjen támogatást más emberektől is, például a barátaitól.

Tegyen elkötelezettséget

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik nyilvános elkötelezettséget vállalnak, nagyobb valószínűséggel követik céljaikat

Ha másoknak elmondja a fogyás céljait, akkor felelősségteljes maradhat. Mondja el közeli családjának és barátainak, sőt fontolja meg, hogy megossza őket a közösségi médiában. Minél több emberrel osztja meg céljait, annál nagyobb az elszámoltathatóság.

Fontolja meg a fitnesz tagságba való befektetést, a PT munkamenetek csomagját vagy az előre fizetett 5K/szórakozás futást. Nagyobb valószínűséggel követi végig, ha már befektetett.

Gondolkodj és beszélj pozitívan

Azok az emberek, akiknek pozitív elvárásaik vannak, és magabiztosan érzik magukat abban, hogy képesek elérni céljaikat, hajlamosak több súlycsökkenésre.

Ezért kezdjen pozitívan beszélni a fogyásról. Ezenkívül beszéljen azokról a lépésekről, amelyeket meg fog tenni, és hangosan hajtsa végre gondolatait.

Képzeljen el, de ne fantáziáljon. Van különbség.

Tartsa szem előtt a céljait, töltsön el néhány percet a célsúly elérésével, majd töltsön el még néhány percet az esetleges akadályok elképzelésével, így már készen áll, ha valami akadályoz.

Tervezzen kihívásokat és kudarcokat

A mindennapi stressz mindig felbukkan. Megtalálni a tervezési módokat, és fejleszteni a megfelelő megküzdési készségeket, segít abban, hogy motivált maradjon, függetlenül attól, hogy az élet milyen utat terem.

Mindig lesznek ünnepek, születésnapok vagy partik, amelyeken részt lehet venni. És mindig lesz stressz a munkahelyen vagy a családnál.

Fontos megkezdeni a problémamegoldást és az ötletelést ezekről a lehetséges fogyás kihívásokról és hátrányokról. Ez megakadályozza, hogy letérjen a pályáról és elveszítse a motivációt

Sokan a kényelem kedvéért fordulnak az ételhez. Ez gyorsan oda vezethet, hogy felhagynak a fogyás céljaival. Megfelelő megküzdési képességek megteremtése megakadályozza, hogy ez megtörténjen veled.

Valójában tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik jobban kezelik a stresszt és jobb a megküzdési stratégiájuk, többet fognak fogyni és tovább tartják

Fontolja meg ezeknek a módszereknek a használatát a stressz kezelésére

Gyakorlat

Gyakorold a meditációt

Megfürdeni

Menjen kifelé, és vegyen friss levegőt

Felhívni egy barátot

Kérjen segítséget

Ne felejtse el megtervezni az ünnepeket, a társasági eseményeket és az étkezést is. Előre kutathatja az éttermi menüket, és megtalálhat egy egészséges lehetőséget. A partikon egészséges ételt hozhat, vagy kisebb adagokat fogyaszthat.

Ne törekedjen a tökéletességre és ne bocsásson meg magának

A fogyáshoz nem kell tökéletesnek lennie.

Ha „mindent vagy semmit” szemlélettel rendelkezik, akkor kevésbé valószínű, hogy megvalósítja céljait

Amikor túl korlátozó vagy, azt találhatod magadnak, hogy "ebédhez hamburgert és krumplit fogyasztottam, szóval vacsorára is fogyaszthattam pizzát". Ehelyett próbálja meg azt mondani: „Nagyot ebédeltem, ezért egészségesebb vacsorára kell törekednem”

És tévedés közben kerülje el magát. Az önmegsemmisítő gondolatok csak gátolják a motivációt.

Ehelyett bocsásson meg magának. Ne feledje, hogy egy hiba nem fogja tönkretenni a fejlődését.

Tanuld meg szeretni és megbecsülni a tested

A kutatás többször kimutatta, hogy azok az emberek, akik nem szeretik a testüket, kevésbé fogynak

A testkép javítása érdekében tett lépések elősegíthetik a nagyobb súlycsökkenést és a fogyás fenntartását.

Továbbá, akiknek jobb a testképük, nagyobb eséllyel választanak étrendet, amelyet fenntarthatnak, és új tevékenységeket próbálnak ki, amelyek segítenek elérni céljaikat

A következő tevékenységek segíthetnek a testkép javításában:

Gyakorlat

Becsüld meg, hogy a tested mire képes

Tegyen valamit magának, például masszázst vagy manikűröt végezzen

Vedd körül pozitív emberekkel

Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal, különösen a modellekkel

Viseljen olyan ruhákat, amelyek tetszik neked, és amelyek jól illenek hozzád

Nézz a tükörbe, és mondd ki hangosan azokat a dolgokat, amelyek tetszenek magadban

Keressen egy tetsző gyakorlatot

A testmozgás fontos része a fogyásnak. Nemcsak a kalóriák elégetésében segít, hanem a közérzetében is

A legjobb fajta az a testmozgás, amelyre szeretetet találsz, így élvezed és ragaszkodhatsz hozzá.

Számos különböző típusú és mód van a testmozgásra, és fontos, hogy vizsgálja meg a különböző lehetőségeket, hogy megtaláljon egy tetsző.

Fontolja meg, hogy hol szeretne gyakorolni. Inkább bent vagy kívül tartózkodik? Szeretne edzeni egy tornateremben vagy a saját otthonában?

Ezenkívül derítse ki, hogy szeretne-e egyedül vagy egy csoporttal együtt edzeni. A csoportos órák nagyon népszerűek, és sok embernek segítenek motiváltságban maradni. Ha azonban nem élvezed a csoportos foglalkozásokat, a saját edzés ugyanolyan jó.

Végül hallgass zenét edzés közben, mivel ez növelheti a motivációt. Az emberek hajlamosak hosszabb ideig gyakorolni a zenehallgatást is

Keressen egy szerepmodellt

Példakép birtoklása segíthet abban, hogy motivált maradjon a fogyásra. A motiváció fenntartásához azonban megfelelő típusú példát kell választania.

Egy szupermodell képének a hűtőre akasztása idővel nem motivál. Ehelyett keressen egy példaképet, amelyhez könnyedén kapcsolódhat.

Ha viszonylagos és pozitív példaképe van, az motiváltabbá válhat.

Talán ismer egy olyan barátot, aki sokat fogyott és inspiráció lehet. Inspiráló blogokat vagy történeteket is kereshet olyan emberekről, akik sikeresen lefogytak.

Szerezz kutyát

A kutyák tökéletes testsúlycsökkentő társak lehetnek. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy egy kutya birtoklása segíthet a fogyásban.

Először is, a kutyák növelhetik a fizikai aktivitását.

A kutyatulajdonosok átlagosan heti 300 percet gyalogolnak, míg azok, akiknek nem volt kutyájuk, csak átlagosan 168 percet sétáltak hetente.

Másodszor, a kutyák nagy társadalmi támogatást jelentenek. Ellentétben a haveroddal, a kutyák szinte mindig izgatottan várják a fizikai aktivitást.

További bónuszként az állattartás bizonyítottan javítja az általános egészségi állapotot és jólétet. Összekapcsolják az alacsonyabb koleszterinszinttel, az alacsonyabb vérnyomással és a magány és a depresszió csökkent érzésével

Kérjen szakszerű segítséget, ha szükséges

Ha szükséges, ne habozzon, forduljon szakmai segítséghez a fogyás érdekében. Azok az emberek, akik magabiztosabban érzik tudásukat és képességeiket, nagyobb súlyt fognak fogyni.

Ez azt jelentheti, hogy talál egy táplálkozási edzőt, aki megtaníthat bizonyos ételekre, vagy egy PT vagy Coachto megtanítja a helyes testmozgásra

Sokan élvezik azt az elszámoltathatóságot is, amelyet a szakember látása biztosít számukra.

Ha még mindig küzd a motiváció érdekében, fontolja meg, hogy keressen pszichológust vagy dietetikust, aki képzett a motivációs interjúkra, amely bizonyítottan segít az embereknek céljaik elérésében

Alsó vonal

A fogyás motivációja fontos a hosszú távú siker érdekében.

Az emberek különböző tényezőket találnak motiválónak, ezért fontos kideríteni, hogy mi segít motiválni, konkrétan.

Ne felejtsen el adni magának rugalmasságot és ünnepelni a kis sikereket a fogyás során. És ne féljen segítséget kérni, ha szükséges.

Megfelelő eszközökkel és támogatással megtalálja és motivált maradhat a fogyás céljainak elérése érdekében.