Fitt maradni egy kerekesszékben

Tartsa testét és elméjét fitt és egészséges a széktől.

Néhány tipp és trükk a formában maradáshoz.

Először az egészségre koncentráljon

Kerekesszékben ülni fitt maradni nem könnyű, de kivitelezhető. Amikor először áll be a székbe a rehabilitáció után, mindig stresszes alkalmazkodási időszak áll fenn. Megpróbálja kitalálni mindazt, amit „állítólag” csinál - egy hatalmas életváltással foglalkozik, eldönti, ki lesz most, és kitalálja, hogyan fogja élni az életét. Az egyik legfontosabb tanács, amelyet mindenkinek adhatnék, aki kerekesszékben találja magát, az elsősorban az egészségre összpontosítson.

Súlygyarapodás minimalizálása

Ha nem teszed fel, akkor nem kell harcolnod a levételéért

Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ne hízzon. A testsúly csökkentése diétával és testmozgással elősegítheti a hosszabb, egészségesebb és jobb életet. Ha egészséges testsúlyban tartja magát, akkor jobban érzi magát fizikailag és érzelmileg, és sokkal könnyebbé teszi mindennapjait.

Gyakorlat

Próbálj ki valami újat.

Ne feltételezd, hogy csak azért, mert egy székben vagy, már nem tudsz edzeni. Igaz, hogy lehet, hogy nem tud úgy gyakorolni, mint korábban, de ez valójában előny lehet. Mivel már nem dolgozhat úgy, mint egykor, keresse meg az energia elköltésének új módjait. Ha elágazik, és új módszereket próbál ki a székben, olyan dolgokat, amelyeket még akkor sem próbált meg, amikor munkaképes voltál, akkor nem fogod folyamatosan összehasonlítani az új edzésélményeidet a "régivel".

Kerekesszékes sportok

Nézze meg a csoportos sportokat, vagy végezze el egyedül. Van valami mindenki számára.

Sokféle erőforrás létezik mindenféle kerekesszékes sport számára, a kosárlabdától a versenyzésig, a kézi kerékpározáson át a rögbiig, sőt az ejtőernyőzésig! A test karbantartásának legjobb módja egy székben az, ha megpróbálsz azonnal megtalálni valamilyen edzésbázist. Keresse meg az edzés alternatív módjait, és nézze meg, milyen típusú edzéseket végezhet ugyanúgy. Sok székben ülő ember még mindig képes edzeni, és úgy találja, hogy ez egy megnyugtató és megszokott mozgásforma.

A helyes étkezés az első lépés a következetes jó érzés felé.

Egy másik fő hangsúlyt az étrendre kell fordítani. Próbáljon egészséges, tiszta és tápláló ételeket fogyasztani. Kerülje a gyorsételeket és a felesleges cukrot. Ne felejtsd el, hogy amikor egy székben vagy, felét használod az izmoknak, és fele annyi kalóriát égetsz el - akár testmozgással is. Próbálja fenntartani az alacsony zsírtartalmú, egészséges étrendet. Fogyasszon sok friss gyümölcsöt, és válasszon olyan ételeket, amelyek tele vannak, de nem hizlalnak, például magas rosttartalmú, komplex szénhidrátokat, amelyek a nap folyamán lassan szabadítják fel cukrukat. Ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet, különösen, ha testedző ezredre vállalkozik.

Kiegészítők

Adj egy kis segítséget a testednek.

Az utolsó fő dolog, amire összpontosítani kell, ha egészséges marad a székben, a táplálékkiegészítők. Próbáljon naponta 2-3 alkalommal áfonya tablettát szedni, hogy segítsen a vizelet nyomában. A C-vitamin, az ízületek glükózaminja és a napi vitamin is fontos kiegészítők az étrendhez. Sok kiegészítés létezik, de ezek nagyon egyszerűek, a pultnál megfizethető lehetőségek, amelyek részévé válhatnak a mindennapi életben.

Előnyök

Bármi, amit tehet a súlygyarapodás minimalizálása és a szív- és érrendszeri edzés maximalizálása érdekében, hosszú távon megtérül. Jobban tartja a szívét, a tüdejét és az egész keringési rendszerét. Csökkenti a cukorbetegség, a vérrögök és az alsó test körkörös problémáinak esélyét, és segít tisztán tartani az elmédet. Próbáljon beiktatni néhány ötletet vagy mindet a mindennapjaiba, és kellemesen meg fog lepődni azon a különbségen, amelyet az életében el fog érni.

Élj jobban. Élj tovább. Egészségesebben élni. Megérdemled.