Miért küzdenek a 40 év feletti nők a fogyásért

feletti

Nemrég töltötte be a 40. életévét, és nehezen tudja fenntartani vagy elérni a kívánt súlyt? Ön kalóriaszámláló és részt vesz a testmozgásban, de úgy tűnik, hogy a skála nem mozdul el? Nem volt ilyen nehéz a 30-as és főleg a 20-as éveiben. 40 éves korodban miért érzed azt, hogy kétszer olyan keményen dolgozol, hogy egyetlen fontot fogyj? Ha felmerültek ezek a kérdések, vagy tapasztalja ezeket a helyzeteket, akkor nem vagy egyedül.

Mi történik, ha egy nő 40 éves lesz?

A testi fogyások, amelyek befolyásolják a nő fogyóképességét, már 30 éves korban megkezdődnek. Ebben a korban jellemző, hogy a nő izomtömege csökken, ami lassabb anyagcserét eredményez. A lassabb anyagcsere megnehezíti a kalóriák elégetését, ennek következtében szükség van az étkezési szokások finomhangolására, a testmozgás növelésére, és esetleg konzultálnia kell egy egészségügyi szolgáltatóval. Ha ezek a változások nem történnek meg, akkor valószínűleg súlygyarapodás következik.

Amint egy nő eléri a 40-es és 50-es éveit, megkezdődik a menopauza folyamata, amely több szintű csalódást okozhat. A menopauza hatással van a hormonszintre, és gyakran súlygyarapodást eredményez. A menopauza idején az egyik fő hormon az ösztrogén, amely elengedhetetlen az éhség, az anyagcsere, az inzulinérzékenység, a glükózszint és a testsúly szabályozásában. Sok nő a menopauza folyamán tapasztalja, hogy súlygyarapodása van a hasi területen.

Mit tudsz csinálni?

Vegyen részt rendszeres testmozgásban. Bár elkeserítő lehet, hogy edz, és a testsúlya nem akar mozdulni, ez nem a testmozgásról való lemondás ideje. A testmozgás abbahagyása csak megnehezíti a fogyást, és növeli az egyéb egészségügyi komplikációk valószínűségét. A testmozgás segít:

  • Kontroll súly
  • tartsa erősen a szívét és a testét
  • Kezelje a vércukorszintet
  • Javítsa a mentális egészséget és a hangulatot
  • Csökkentse a rákos megbetegedések kockázatát
  • Javítani kell az alvást
  • Növelje a hosszabb élet esélyét

Nyerjen napi 7-8 órányi alvást. Az elegendő alvás elérését gyakran figyelmen kívül hagyják, mégis létfontosságú a test megfelelő működéséhez. Forgalmas kultúránk és „sok sapka viselése” azt eredményezte, hogy az emberek nem aludtak eleget. Számos mellékhatás fordulhat elő, ha az ember nem alszik eleget. Ezek a mellékhatások magukban foglalhatják az immunrendszer legyengülését, az anyagcsere lassulását, az étvágy megnövekedését a ghrelin hormon növekedése miatt, a hormonális egyensúlyhiányokat, a cukorbetegség és a magas vérnyomás fokozott kockázatát, valamint a csökkent szellemi kapacitást és tisztaságot. Azoknál a személyeknél, akik átlagosan 5 órát vagy kevesebbet alszanak, 50% -kal nagyobb az elhízás kockázata.

Készítsen egészséges étkezési szokásokat. A testsúly kezelésének egyik legjobb módja az, ha egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket tesz a testébe, és megszabadul az egészségtelen étkezési szokásoktól. A divatos diéta általában csalódást okoz, és az elveszített súly gyakran visszatér. Továbbá, ahogy öregszünk, valószínűleg felvettünk néhány egészségtelen étkezési szokást, amelyek pusztítást okoznak a célsúly elérésének képességében. Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása növeli a fogyás képességét és megtartja azt.

Tehát milyen egészséges étkezési szokásokkal élhet?

  • Csökkentse a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételek, például sütik, fagylalt, brownie, cukorka, gyorsétterem, finomított tészta és kenyér fogyasztását.
  • Fogyasszon fehérjét, például sovány húst, babot és diót minden étkezés során.
  • Egyél több zöldséget és gyümölcsöt.
  • Csökkentse ételeinek adagméretét.
  • Rendelkezzen egészséges harapnivalókkal és ételekkel otthonában és magánál, hogy ne kísértjen egészségtelen ételeket.
  • A cukros italokat és a szódát helyettesítse vízzel vagy alacsony kalóriatartalmú, cukormentes italokkal.
  • Állítsa le az éjszakai étkezést, és próbálja korlátozni a nassolást vacsora után.

Csökkentse a stresszt. Valószínűleg már hallottál róla, de a stressz roncsolja a testedet, és rendkívül megnehezítheti a fogyást. Amikor egy személy stresszt szenved, teste harc vagy menekülési módba lép, és felszabadítja a kortizol nevű hormont. Amikor a test harci vagy repülési módban van, úgy érzi, hogy túl kell élnie, és elmondja a testnek, hogy ennie kell a túléléshez. Ezenkívül a kortizol hormon növeli az inzulinszintet, és hatással van a vércukorszintre, és csökkenti azt. Amikor a vércukorszint csökken, gyakran vágyakozik az édességekre és a magas zsírtartalmú ételekre. A stressz és a megnövekedett kortizolszint miatti harc vagy repülési mód hatása lefelé irányuló spirálrá válik, és a testet becsapják olyan ételek fogyasztására, amelyek csak akkor járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, különösen, ha az egyén inaktív. Legyen óvatos azzal kapcsolatban, hogy mi válthatja ki a stresszt, és vegyen részt olyan tevékenységekben és módszerekben, amelyek csökkentik a stresszt. Sok személy a következő tevékenységekkel foglalkozik a stressz szintjének szabályozásában.

  • Elmélkedés
  • Gyakorlat
  • Nevetés
  • Egyél egészséges és tápláló ételeket
  • Aludjon napi 7-8 órát
  • Hallgasson pihentető és felemelő zenét
  • Beszéljen családtagjával, barátjával vagy szakemberével
  • Válasszon le a negatív hírekről és a médiáról
  • Ne túllépje magát, és ismerje a határait
  • Vegyen részt egészséges tevékenységekben, amelyek érdekesnek tűnnek

Beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval. A testével való munkavégzés elkeserítő és elsöprő lehet. A Treasure Valley Metabolic Medicine-nél megértjük, hogy a nők fogyása 40 év után más forgatókönyv. Szakértők vagyunk abban, hogy orvosi, táplálkozási és testmozgási terápiákkal segítsük a 40 év feletti nők fogyását.