Miért olyan nehéz az 50 év feletti nőknek fogyni?

2018. december 18

Kérdés, hogy az 50 év feletti nők gyakran kérdezik orvosuktól: Miért hízok, ha nem változtattam az étkezésemen vagy a testmozgáson? Megkértük OB/GYN-t, Stacy Weiss, MD, hogy mérlegelje a problémát. Íme a válaszai a gyakran feltett kérdésekre, valamint néhány tanács középkorú nőknek.

Miért lassabb az 50 év feletti nők anyagcseréje?

Az életkor előrehaladtával elveszítjük a sovány izomtömeget, ami lassítja az anyagcserét. Hajlamosak vagyunk csökkenteni aktivitásunkat és kevesebb kalóriát égetni, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Ez általános probléma?

Igen, még azoktól is, akik valóban alkalmasak. Ez fokozatosan, de 40-50 éves kor körül van, amikor a nők általában észreveszik a kúszó súlygyarapodást. Lehet, hogy korábban kivághattak egy rágcsálnivalót és lefogyhattak. De most, amikor ezt megteszik, a skála nem mozdul el.

Miért tűnik könnyebbnek a férfiak számára a fogyás ebben a korban?

A férfiak anyagcseréje az életkor előrehaladtával is lelassul, és elveszítik az izmokat. De nem ugyanazok a hormonális változások vannak, mint a nők. A menopauza idején az ösztrogén hiánya a zsír középtérbe tolódásához vezet. Ez a hasi zsír növeli a szívbetegségek, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Fogyáshoz feleannyit kell ennem? Ha nem, akkor naponta hány kalória elfogadható?

50 évesen napi 200 kalóriára van szüksége kevesebbre, mint 20 évesen, feltéve, hogy ugyanolyan aktív vagy. 60 éves kor után 400-500 kalóriával kevesebbre van szüksége. Ha mérsékelten aktív, 50 éves koráig napi 2000 kalória jó. 50 után 1800 kalóriára kell csökkentenie.

Kétszer olyan keményen kell tornáznom? Ha nem, akkor milyen gyakran?

Azok, akik keményebben dolgoznak, azt gondolják, hogy több kalóriát égetnek el, mint amennyit ténylegesen égetnek. Még akkor is, ha intenzív a testmozgása, nem gyakorolhat rossz étrendet, és a közhiedelemmel ellentétben önmagában a testmozgás nem vezet jelentős fogyáshoz. Továbbá, ha kétszer olyan keményen edz, akkor elég éhes lehet és túlevés. Tehát nem javasolnám, hogy kétszer olyan keményen dolgozzon, hogy kétszer annyit fogyasszon. Naponta harminc- 60 perc mérsékelt fizikai aktivitás ajánlott a kalóriák csökkentésével együtt.

feletti

Hogyan fokozhatom az anyagcserét?

Három módja van:

  • Erő edzés. A múltban mindez kardió, kardió, kardió volt. De az izomtömeg növelése segít több kalória elégetésében nyugalmi állapotban, és ezáltal növeli az anyagcserét. Az öregedési folyamattal elveszíti az izomtömeget.
  • Reggelizni. Táplálja a testét az egész napra. A reggeli kihagyása később éhesebbé teszi. A legjobb, ha bőséges reggelit, mérsékelt ebédet és könnyű vacsorát eszik.
  • Egyél több sovány fehérjét, például halat, csirkét, tojást és még tofut is. Ez kitölti a napot és segít az izomtömeg növelésében, és ezáltal fokozza az anyagcserét.

Vannak olyan specifikus ételek, amelyek fellendíthetik az anyagcserét?

Egyes tanulmányok szerint a fűszeres ételek fokozhatják az anyagcserét, például a kapszaicin, amely a chili paprikában található. Igyon sok vizet. A zöld tea segíthet az anyagcserében is.

Vannak olyan speciális ételek, amelyeket soha nem szabad ennem?

Nincs soha elfogyasztott étel. Nem szabad úgy éreznie, mintha megfosztaná magát. Nyilvánvaló, hogy az erősen feldolgozott ételek, a sült ételek és az alkohol olyan dolgok, amelyeket nem kellett volna gyakran. Csak legyen kis mennyiségben. A feldolgozott ételek, például a fehér liszt és a finomított cukor, ingadozásokat okoznak a vércukorszintben, és hozzájárulnak az étvágyhoz. Ha tiszta, azaz egész, feldolgozatlan ételeket eszik a hét hat napján, akkor élvezze a szabadnapot. Csak térjen vissza másnap az egészséges táplálkozáshoz.

Milyen hasznos eszközök?

Szeretem a Súlyfigyelőket, mert ez megtanítja az adagok ellenőrzésére, ami kulcsfontosságú. Ezenkívül a My Fitness Pal alkalmazás egy ingyenes ételnapló, amely nyomon követheti, hogy mit eszel. Felelősségre vonja és jobban megismeri, amit eszel. A Fitbits, amely követi a tevékenységedet, szintén segítséget nyújt, így további lépéseket tehetsz.

Az alvás befolyásolja az anyagcserémet?

Az alvás rendkívül fontos a súlyunk szempontjából. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiányban szenvedő emberek több kalóriát fogyasztanak, és általában túlsúlyosak. Az alváshiány hormonális diszregulációt okoz, és étvágyhoz vezet. Mindannyiunknak korábban kell lefeküdnünk.

Az öröklődés szerepet játszik-e az anyagcserében?

Az öröklődés mindenben szerepet játszik. A gyors anyagcserével rendelkező emberek egy része genetikai. Aztán vannak olyan emberek, akik oldalra néznek egy fánkra, és híznak. Vannak, akik gyorsabban fogynak, ami frusztráló. Csak azzal dolgozhat, amije van. Néha nehéz nem elcsüggedni, amikor keményen próbál fogyni, és alig jön le. Tartsa be az egészséges életmódot, és rendszeresen mozogjon, és a súlya le fog jönni.

Bizonyos gyógyszerek lassítják az anyagcserét?

Hosszú listája van azoknak a gyógyszereknek, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, beleértve az antidepresszánsokat, a szteroidokat, a cukorbetegség elleni gyógyszereket és a görcsrohamokat. Ezáltal megtarthatja a folyadékot, csökkentheti az anyagcserét és éhesebbnek érzi magát, így többet fogyaszt. Azok a betegek, akik azt mondják, hogy "csak folyamatosan hízok, és jól étkezem és sportolok", kérdezhetik orvosaikat az általuk alkalmazott orvosokról. Ne hagyja abba hirtelen a szedést, hanem beszéljen orvosával arról, hogy gyógyszerei okozhatják-e a súlygyarapodást.

Dr. Weiss az NCH Womancare-nél dolgozik, amelynek irodái Arlington Heightsban, Buffalo Grove-ban, Schaumburgban (két helyszínen) és Palatinusban vannak. Találkozó ütemezéséhez hívja a 847-221-4900 telefonszámot.