Csodamagok

A magok összetett növényekké nőnek és fejlődnek. Ezek tartalmazzák az összes olyan anyagot, amelyre növényekké történő növekedésükhöz szükség van. Ez az oka, ami rendkívül táplálóvá teszi őket.

Nagyszerű rost-, fehérje-, mono- és többszörösen telítetlen zsírsavak, ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok, amelyek számos előnyt jelentenek egészségünk számára, ha a napi étrend részeként fogyasztják őket.

Megbeszéljük a 8 legtáplálóbb mag előnyeit és néhány mellékhatását, amelyek könnyen megtalálhatók és számtalan előnnyel járnak számunkra, mint pl.- a vércukorszint szabályozása, a vérnyomás kezelése, a szív egészségének javítása, a rossz koleszterinszint csökkentése és még a rák megelőzése is.

1. Lenmag

Előnyök:

Kiváló omega-3 zsírsav-, lignán- és rostforrás.
Segít a mell-, prosztata- és vastagbélrák, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a PCOD, a koleszterin megelőzésében.
Gyulladáscsökkentő jellegű.

Mellékhatások:

Mellékhatásai lehetnek a terhes és szoptató anyáknak. Csökkenti az ösztrogénszintet. Nagyobb dózisok okozhatnak GI problémákat, mint például puffadás, gáz és hasmenés.

2. Szezámmag

Előnyök:

A fitoszterolok forrása, amely segít csökkenteni az LDL szintet.
Gazdag ásványi anyagokban, mint például réz, mangán, kalcium, foszfor, magnézium, vas és cink.
Kiegyensúlyozza a hormonokat, hatékony a menopauza utáni nőknél.
Hasznos a testzsír elégetésében, valamint a bőr és a haj egészségének megőrzésében.

Mellékhatások:

Bél- és vastagbélirritációt okozhat, és károsíthatja a magzatot.

3. Görögdinnye magok

Gazdag magnéziumban, és más ásványi anyagokat is tartalmaz, például foszfort, vasat, káliumot, rézet és cinket. Ezek fehérjében gazdagok (súlyukból 30% fehérjét tartalmaznak). A bennük lévő magnézium szabályozza a vérnyomást és a szénhidrátok anyagcseréjét. Ezek omega-6 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és növelni a szív egészségét. Ezek a magok gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek.

Ezek használatának nincsenek ilyen mellékhatásai. Csak ne használja őket túlzottan.

4. Napraforgómag

Gazdag B komplex vitaminokban, E-vitaminban, szelénben és más ásványi anyagokban, például vasban és kalciumban. Ezek támogatják a pajzsmirigy működését, küzdenek az oszteoporózis, a csontvesztés és az izomgörcsök ellen. Ezek nagyon hasznosak a bőr egészségében. Ha túlzott mértékben használják, bőrkiütések, krónikus fáradtság és hangulatváltozások lehetnek.

5. Tökmag

Ezek cinkben, vasban és triptofánban gazdagok. Az ezekben lévő cink segít a vágyakozás elleni küzdelemben, fenntartja a vércukorszintet, növeli az immunitást és elősegíti a jó alvási ciklusokat. Ezek hasznosak az emésztés, a krónikus fáradtság és a hormonális egyensúlyhiány javítására. Ezek antioxidáns jellegűek, ami hasznos a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében.

6. Chia mag

Az egyik kiváló omega-3 zsírsav, egészséges szénhidrát, fehérje, rost, kalcium és antioxidáns forrása. Jó kalciumforrás, ezek segítenek az erősebb csontok felépítésében. A rosttartalom segít fogyás, cukorbetegség, emésztőrendszeri egészség és az anyagcsere fellendítése. Az antioxidáns természet rákellenes táplálékká teszi.

A felesleg emésztőrendszeri problémákat, alacsonyabb vérnyomást és glükózszintet okozhat.

7. Kendermag

Ezek a magok a Cannbis sativa tervből származnak, de a magok csupán THC-t tartalmaznak, amely hallucinációk kiváltására ismert. A kendermagokban gazdag omega-6 és 3 zsírsavak, E-vitamin és bizonyos egyéb ásványi anyagok, például kálium, magnézium és cink találhatók. Ezek előnyösek lehetnek a bőrbetegségben szenvedők számára, csökkenthetik a PMS és a menopauza tüneteit, elősegíthetik az emésztést és javíthatják a szív egészségét. Ezek remek ételek az ízületi gyulladásra.

Ezeknek a magoknak a feleslege hasmenést, felfúvódást és fehérje túladagolást okozhat. Tehát jobb mértékkel használni.

8. Mák

Más néven khus-khus, ezekben a magokban sok az egészséges zsír, a kalcium és a magnézium. A bennük lévő kalcium támogatja a csontok fenntartását és fejlődését. A magnéziumtartalom hasznos szívbetegségek esetén. A mák hasznos a székrekedés, az álmatlanság, az asztma, a megfázás szempontjából, és fokozza az agy működését.

Ezek a magok néhány embernél allergiát okozhatnak. A tünetek közé tartozik a hányás, csalánkiütés, a szem duzzanata, bőrpír stb.

A mag használata

A magokat át lehet itatni, mielőtt bevennék őket. A chia magoknak csak 10 percre van szükségük a duzzadáshoz. A többi magot egy éjszakán át áztathatja, és reggel vízzel együtt felveheti. Fogyaszthat sült magot is, salátákhoz öntetet használhat, turmixokban, turmixokban, gyümölcslevekben és zabpehelyben durva őrölt magokat használhat. A sült diófélék és magvak felhasználhatók laddókban és pinniekben a mikroelemek felszívására. Az áztatott diófélék és magvak elrontják a laddók eltarthatóságát. A száraz gyümölcsök eltarthatósága, azaz hosszú távon csak az enzim inhibitorok miatt tárolható.

Csak arra kell vigyáznia, hogy a magok megfelelnek-e a testének? Más dolog, amire ügyelnie kell, soha nem szabad túlfogyasztania vagy túlfogyasztania semmiféle magot, amely mellékhatásokat mutathat, amint azt fentebb tárgyaltuk. Ha a napi étrendben mértékkel fogyasztják, ezek nagyon hasznosak lehetnek.

A felhasználás sok, de ettől nem lehet egészséges az egészség. Ezek csak segítenek az egészségesebb test és élet felé vezető úton. Az egészségesebb élet eléréséhez teljes étrendre és életmódra van szükség. Személyre szabott tanácsokért és étrend-tervekért íme az Ön konzultációs lehetőségek részletekkel, árakkal és elérhetőségekkel.