Zöld kávébab zsírvesztéshez

A zöld kávébab hatékony lehet a fogyáshoz, részben azért, mert úgy tűnik, hogy szabályozza a vércukorszintet.

Zöld kávébab. Írta: Dan Bollinger [CC-BY-SA-3.0], a Wikimedia Commons-on keresztül. A zöld kávébab a kávéüzemek pörköletlen babja. Legfőképpen ezekben a babokban magas a klórogénsav (CGA) mennyisége, amelyről úgy gondolják, hogy elősegíti a zsírvesztést:

A vércukorszint csökkentése, amely elősegíti a zsírégetést energia érdekében.
A zsíranyagcsere fokozása. A CGA kimutatta, hogy elnyomja a zsír felszívódását és fokozza a máj anyagcseréjét.

Tartalomjegyzék

Áttekintés

A zöld kávébab (GCB) olyan kávénövényekből származó bab (Coffea nemzetség), amelyeken még nem esett át a pörkölés. Ismertek magas klorogénsav (CGA) tartalmukról, amelyet a pörkölés jelentősen csökkent. A legújabb kutatások szerint a klorogénsav előnyös lehet a szív- és érrendszeri egészség számára, és zsírégetőként működhet.

Ennek ellenére a zöld kávébab némi vitát tapasztalt. Különösen a népszerű tévés személyiség, Dr. Oz, a GCB kivonatot csodaszerű fogyókúrás gyógyszerként emlegette, állításainak alátámasztására egy megkérdőjelezhető tanulmányra hivatkozva. Ezt a tanulmányt később visszavonták, mivel a két kutató, akinek fizetést kaptak a cikk megírásáért, nem tudta ellenőrizni az adatokat. Eközben Dr. Oz-t kritizálta az amerikai szenátorok testülete kétes fogyókúrás termékek népszerűsítése miatt.

Érintetlen kávébab. Írta: Nathan leibel [CC-BY-SA-3.0], a Wikimedia Commons-on keresztül

Hogyan segíthet a zöld kávébab a zsírégetésben

A zöld kávébab fő hatóanyaga - a klorogénsav (CGA) - vélhetően két fő módon működik.

Csökkentse a vércukorszintet

Először is, úgy tűnik, hogy a CGA elnyomja az úgynevezett glükóz-6-foszfát enzim aktivitását, amelyet a szervezet használ a glükóz felszabadítására a véráramba. Másodszor, úgy tűnik, hogy gátolja a glükóz felszívódását a vékonybélben. Ez a két biotevékenység alacsonyabb vércukorszintet eredményez, elősegítve a zsír felszabadulását a zsírsejtekből az alacsonyabb glükóz pótlására és súlyvesztéshez vezetve.

Javítsa a zsíranyagcserét

Sőt, a CGA gátolhatja a zsír felszívódását, és növelheti a test energiafelhasználását azáltal, hogy aktiválja a zsíranyagcserét a májban, elősegítve a további zsírvesztést. 1

A zöld kávébab zsírégető előnyei

A zöld kávébab kivonatot természetes fogyókúrás kiegészítőként emlegetik. A Dr. Oz-vita ellenére a klinikai kutatások bebizonyították, hogy a zöld kávébab kivonat segíti a fogyást azáltal, hogy elősegíti a zsírégetést és gátolja annak felszívódását.

Ennek ellenére a kutatók több okból is hangsúlyozzák a további kutatások fontosságát: a meglévő tanulmányok nem biztos, hogy a legmagasabb színvonalúak, különböző kutatási módszereket alkalmaznak, és hiányoznak a hosszú távú adatok.

Kutatás

Állati és Petri edénykutatás

A zöld kávébab állat- és izolált sejttanulmányai ígéretes eredményeket mutattak a fogyás során történő alkalmazásában:

Úgy tűnik, hogy a zöld kávébab kivonat (GCFE) jelentősen csökkenti a zsír felhalmozódását és javítja az inzulinrezisztenciát az egerekben 2
Koffeinmentes zöld kávébab-kivonat (DGCE) Svetol úgy tűnik, hogy stimulálja a szabad zsírsavak felszabadulását, ha izolált emberi adipocitákra (zsírsejtekre) alkalmazzák 3

Humán kutatás

Az emberi klinikai vizsgálatok megerősítik az állat- és petri-csészében végzett vizsgálatok eredményeit.

Ez a randomizált vizsgálat a Svetol koffeinmentes zöld kávébab kivonat súlycsökkenésre gyakorolt hatását vizsgálta. Ötven túlsúlyos személyt 60 napra két csoportra osztottak: az első csoport naponta kétszer placebót, míg a második csoport Svetolt kapott. A kísérlet végén, a Svetol-csoport átlagosan 4,97 kg-ot fogyott, míg a placebo csak 2,45 kg-ot.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogySvetol®bebizonyította érvényességét, és felhasználható a dietetikai recept hasznos és pozitív módon történő segítésére”4

Ezt a vizsgálatot két részben hajtották végre: először a kutatók összehasonlították a normál kávé és a klorogénsavval (CGA) dúsított kávé hatását a glükóz felszívódására 12 normál testtömegű önkéntesnél. Megállapították, hogy a 90-100 mg CGA-t tartalmazó kávé 6,9% -kal csökkentette a glükóz felszívódását, ami alacsonyabb vércukorszintet eredményezett.

Másodszor megvizsgálták a normál kávé és a CGA-val dúsított kávé súlycsökkentő hatását, amelyet 30 túlsúlyos és elhízott egyén rendszeres étrendjének részeként fogyasztottak. Mindegyik csoport összesen 5 csészét ivott naponta, a CGA csoport összesen napi 450-500 mg CGA-t fogyasztott.

Megtalálták a CGA-dúsított kávét fogyasztó csoport 12 hét után testzsírjának 3,6% -át veszítette el, szemben a normál kávécsoport 0,7% -ával.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy:Úgy tűnik, hogy a klorogénsavval dúsított instant kávé jelentős hatással van az étrendből származó glükóz felszívódására és felhasználására. Ez a hatás, ha a kávét hosszabb ideig használják, csökkentheti a testtömegét és a testzsírját”5

Ez a tanulmány azt vizsgálta, hogy a klorogénsav (CGA) javíthatja-e a szív- és érrendszeri egészséget. Huszonhárom egészséges férfit és nőt 2 csoportra osztottak, az első vizet kapott (placebo), míg a második 400 mg vízben oldott CGA-t kapott. A fő megállapítás az volt, hogy a CGA-csoport esetében szignifikánsan alacsonyabb volt a vérnyomás.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogya klorogénsav akut vérnyomáscsökkentő hatását találtuk”6

Ez a cikk összesen 6 létező vizsgálatot tekintett át, amelyek a GCBE súlycsökkenésre gyakorolt hatásait tanulmányozták. Ez a felülvizsgálat megállapította, hogy a GCBE-nek jelentős súlycsökkentő hatása volt, azonban a hatás csak elhízott és túlsúlyos egyéneknél volt, míg a normál testsúlyú emberek nem láttak előnyöket.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy:metaanalízisünk eredményei azt mutatják, hogy a GCBE hatékony táplálék-gyógyszer lehet a testsúly csökkentésében túlsúlyos/elhízott felnőtteknél”7

Adagolás zsírégetéshez

Az ideális dózis naponta 1-1,2 gramm zöld kávébab kivonatnak tűnik, ami kb. 400-600 mg klorogénsavat jelent, mivel az extraktum nagyjából 50% -át teszi ki
A legtöbb GCBE-kiegészítő napi 1-2 800 mg-os kapszula bevételét javasolja

Kiegészítők a Review Says-ben

Zöld kávébab kivonat napi 1-1,6 gramm.

A zöld kávébab kivonat szilárd adalék a fogyókúrához. Bár a kutatók hangsúlyozzák a minõségesebb klinikai vizsgálatok szükségességét, a meglévõ adatok azt sugallják, hogy a GCB kivonat segíti a túlsúlyos és elhízott egyéneket a zsírégetésben.

A legtöbb klinikai vizsgálat 400-500 mg CGA-t használ, ami 1 g GCB-kivonatot jelent. Tekintettel arra, hogy a GCB-kivonatok nagy többsége 50% CGA-t szolgáltat, 1 g-nak elegendőnek kell lennie a jótékony hatások észleléséhez. Ezenkívül megpróbálhatja a legtöbb GCB-kivonat-kiegészítő által ajánlott 1,6 g-ot növelni.