Zöld tea fogyáshoz - hogyan segít? Hány pohár iható?

A fogyáshoz a zöld tea a legjobb. A napi ivás számos bizonyított egészségügyi előnnyel jár (1), (2), (3), (4), (5), (6). De hogyan működik a zöld tea a fogyás érdekében? Hány csésze zöld teát kell inni naponta a font leadásához? Ez a bejegyzés minden kérdésére választ ad. Olvass tovább!

Hogyan segít a zöld tea a fogyásban

1. A zöld tea alacsony kalóriatartalmú

Egy bögre zöld tea (8 fl oz) csak 2 kalória és 0,47 g szénhidrát (7). Ez egy természetes ital amelynek elkészítése mindössze 5-7 percet vesz igénybe. A megfelelő módon elkészítve frissítő és fiatalító íze van.

Alsó sor - Egy bögre zöld tea csak 2 kalóriát tartalmaz, ami ideális fogyókúrás ital.

2. A zöld tea jótékony katekint tartalmaz

A zöld tea katekineként ismert polifenolokat tartalmaz. A zöld teában négyféle katechin található: epikatechin (EC), epikatechin-3 gallát (EKG), epigallokatechin (EGC) és epigallokatechin-3 gallát (EGCG) (8).

A 3-5 percig főzött zöld tea általában körülbelül 51,5–84,3 mg/g katechint tartalmaz (9). Epigallocatechin-gallát (EGCG) a zöld tea összes katechinjének 50–80% -át teszi ki (10).

A zöld teában található EGCG antimikrobiális, gyulladáscsökkentő, elhízásgátló, rákellenes és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik (8). Egy japán tanulmány kimutatta, hogy 12 hétig 690 mg katechinbevitel csökkentette a BMI-t, a testzsírt és a derék kerületét (11).

Katekinek elősegíti az alsó hasi zsír, az összes koleszterin, a vércukorszint és a vér inzulinszintjét (12). A tudósok úgy vélik, hogy a zöld tea EGCG elnyomja azokat a géneket, amelyek serkentik a zsírszintézist és az indukált lipolízist (zsírbontást) (13).

Alsó sor - Az epigallocatechin-gallát (EGCG) a leghatásosabb antioxidáns, amely megtalálható a zöld teában. Segít csökkenteni a gyulladást, a BMI-t, a vércukorszintet, a magas BP-t és a koleszterint.

3. A zöld tea zsírégető koffeint tartalmaz

A katechinek mellett a zöld tea zsírégető koffeint tartalmaz. A koffein befolyásolja az energiaháztartást az energiafelhasználás növelésével (elégetett kalóriák) és az energiafogyasztás csökkentésével (élelmiszer-fogyasztás) (14). Növeli a termogenezist és a zsíroxidációt (15), (16).

Egy tanulmány megerősíti, hogy a koffeinbevitel megduplázása segít a súlycsökkenés 22% -kal, a BMI 17% -kal, a zsírtömeg pedig 28% -kal (17). A testmozgás előtti koffeinbevitel szintén hozzájárul a test zsírvesztéséhez (18).

Alsó sor - A zöld teában található koffein hozzájárul az energiafogyasztás növeléséhez, csökkenti a BMI-t, a zsírtömeget, és a testmozgás révén fokozza a zsírvesztést.

4. A zöld tea fokozza a zsíranyagcserét

A zöld tea elősegítheti az anyagcserét. A zöld tea katechinek antioxidánsok. Az antioxidánsok segítenek a méreganyagok kiürítésében a szervezetből. Ez pedig segít csökkenteni az oxidatív stresszt és a metabolikus szindróma kockázatát (19), (20).

A teljes erősségű zöld tea fogyasztása 12% -kal javította a zsíranyagcserét (21). Egy 12 hetes tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea fogyasztása még a magas szénhidráttartalmú étrend mellett is elősegítheti a zsír oxidációját (22). A zöld tea a termogenezis, a zsír oxidációjának, a zsír kiválasztásának és a zsír felszívódásának gátlásával jár (23).

A zöld tea koffein szintén hozzájárul az energiafogyasztás és a zsíroxidáció növekedéséhez (14), (15), (16). Ausztrál kutatók azt találták, hogy a zöld tea kivonat (GTE) szedése elősegítette a zsír oxidációját nyugalmi állapotban és edzés utáni állapotban (24).

Alsó sor - A zöld tea katechinek és a koffein fokozzák a zsíranyagcserét és a termogenezist, és csökkentik a zsír felszívódását. A zöld tea segíthet a nyugalmi anyagcsere sebességének növelésében és a fogyás javításában.

5. A zöld tea elnyomja az étvágyat

A zsír oxidációjának fokozásán és a zsír felszívódásának csökkentésén kívül a zöld tea katechinek és a koffein is elnyomják az étvágyat (26). Svéd tudósok megállapították, hogy a zöld tea fogyasztása növelheti a jóllakottság szintjét (27). A tudósok azt találták, hogy a zöld tea katechineket, koffeint és élelmi rostokat tartalmazó italok elnyomták az étvágyat (28).

A zöld tea koffein és a katechinek azonban nem játszanak jelentős szerepet az étvágyat elnyomó hormonok, a leptin és az adiponektin felállításában (29).

A lényeg - A zöld tea segíthet elnyomni az étvágyat és növelheti a jóllakottság szintjét.

6. A zöld tea segít a hasi zsír elvesztésében

A hasi zsír vagy a hasi zsír gyakori probléma manapság. Sőt, a hasi zsír összefügg a cukorbetegséggel, a szív- és érrendszeri betegségekkel és bizonyos rákos megbetegedésekkel (30). Kutatási tanulmányok megerősítették, hogy a zöld tea katechinek segítenek csökkenteni a hasi zsírt (31), (32).

A zöld tea a metabolikus szindrómában szenvedő idősek derékkörfogatának csökkentésében is segít (33). A zöld tea rendszeres fogyasztása a viscerális zsír több csökkenését mutatta, mint a teljes testtömeg egy másik tanulmányban (34).

A zöld tea kivonatban sok a katechin. A zöld tea kivonat segít csökkenteni a hasi zsírt, a teljes testsúlyt, az LDL-koleszterint és a magas vérnyomást (35).

Alsó sor - A zöld tea rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a hasi zsírt és javítani a derék és a csípő arányát.

7. A zöld tea szabályozza az elhízás génjeit

Érdekes módon a tudósok azt találták, hogy a zöld tea szabályozhatja az elhízással kapcsolatos géneket (35). A kutatók azt is megállapították, hogy a zöld tea kivonat a fehér zsírszövet barnulását váltotta ki. Ez pedig segített csökkenteni az elhízást (36).

A zöld tea kivonat gátolja a gyulladásban szerepet játszó fehérjék expresszióját is, javítva a bélgát funkciót (37). Egy másik tanulmányban a zöld tea EGCG csökkentette a zsírlerakódást okozó gének expresszióját (38).

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ezeknek a vizsgálatoknak a többségét állatmodelleken végzik. További kutatások szükségesek emberi témákról a zöld tea fogyás tulajdonságainak pontos molekuláris mechanizmusának ismeretéhez.

Alsó sor - A zöld tea EGCG és a zöld tea kivonat gátolhatja az adipogén és gyulladásos géneket, és csökkentheti a testtömeget.

8. A zöld tea javítja az edzés teljesítményét

A rendszeres testmozgás nagyon fontos az egészséges és fenntartható fogyáshoz. Sokan nem képesek hosszú ideig edzeni, mivel nincs erejük és állóképességük. Az edzés előtt egy csésze zöld tea elfogyaszthatja ezt.

A zöld tea kivonat (GTE) segíti az izmok állóképességének javítását (39). Az 500 mg/dar zöld tea kivonat kiegészítése 15 napig javult az edzés teljesítményén és az izmok helyreállításán (40).

Egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea katechinek (GTC) javították a sportteljesítményt, és 17% -kal, valamint a teljes energiafelhasználással növelik a zsír oxidációját (41).

Alsó sor - A zöld tea vagy a zöld tea kivonat javíthatja az edzés teljesítményét, növelheti a zsír oxidációját és javíthatja az izomzat helyreállításának sebességét.

9. A zöld tea koffein segít fenntartani a fogyást

A fogyás egy dolog; annak fenntartása egy másik. A fogyás fenntartása nehezebb, mint a fogyás. Néhány tanulmány bizonyítja, hogy a zöld tea segíthet a fogyás fenntartásában is.

A zöld tea-koffein keverék 3 hónapos fogyasztása két tanulmányban (42), (16) a zsír oxidációja és a fokozott termogenezis révén javította a fogyás fenntartását. További kutatások szükségesek erről, de az adatok ígéretesnek tűnnek.

Alsó sor - A fogyás utáni zöld tea folytonos fogyasztása megakadályozza a súly visszanyerését.

Ez a 9 módszer a fogyás csökkentésében. Most az a kérdés, hogyan lehet beépíteni a zöld teát az étrendbe? Nézze meg a következő infografikát. Készítsen képernyőképet és használja 7 napig. Garantált eredményeket fog látni, ha betartja a tervet.

7 napos zöld tea fogyókúra

Ezzel eljutottunk a következő kérdéshez. Melyik zöld tea a legjobb a fogyáshoz? Tudjuk meg alább.

Melyik típusú zöld tea a legjobb a fogyáshoz?

A fogyás szempontjából a zöld tea legjobb típusai az oolong tea, a matcha tea és a laza levelű zöld tea. A fekete tea jobban oxidálódik, ezért nem tartalmaz sok katechint. Az ízesített zöld teák jók, de tartalmazhatnak tartósítószert. Kipróbálhatja a következő kombinációkat a zöld tea ízesítéséhez:

Zöld tea és citrom
Zöld tea és fahéj
Zöld tea és menta
Zöld tea és méz vagy juharszirup

Jegyzet: Ne adjon finomított cukrot a zöld teához, ha fogyni próbál. Adhat hozzá egy teáskanál bio mézet.

Fogyáshoz ihatok-e jeges zöld teát?

Egyelőre nincs olyan tanulmány, amely azt állítaná, hogy a jeges zöld tea segíthet a fogyásban. Ezért jobb, ha egy megbízható márka normál zöld teáját választja. Ha nem biztos abban, hogy melyik zöld tea márkát vásárolja meg, nézze meg a következő részt.

Fontos jó márkák

Ami a jó zöld teát illeti, a legjobb, ha a legjobb és megbízható teamárkát keresi. Íme néhány márka, amelyet kipróbálhat:

Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash és Himalaya gyógyteák. Íme még néhány fogyókúrás tea, amelyet vásárlás előtt megnézhet.

Ha a csésze zöld tea füves ízű, nézze meg ezt az ingyenes útmutatót hogyan kell elkészíteni a zöld teát helyesen.

Tudnia kell, hogy semmi sem egészséges az Ön számára. Túl sok csésze zöld tea elfogyasztása mellékhatásokat okozhat. Ezért a legjobb, ha megismerjük a zöld tea optimális adagját a fogyáshoz. Tudjon meg többet róla alább.

Mennyit fogyaszthat zöld tea naponta?

A legjobb korlátozza a zöld tea fogyasztását napi 2-3 csészére. Továbbá ne lépje túl a 200 - 300 mg/ml koffein bevitelt. Fogyasszon koffeinmentes zöld teát, de tartsa be a napi 2-3 csésze zöld teát.

Tipp: Ha tudni szeretné, hogy mennyi zöld tea koffeint vagy EGCG-t fogyaszt egy csészénként, ellenőrizze a tápértékjelölést.

Mi a legjobb alkalom a zöld tea elfogyasztására?

A zöld tea fogyasztásának legjobb ideje közvetlenül ébredés után és étkezés előtt.

A zöld tea fogyókúrás tabletták napjainkban is elég népszerűek. Vennéd őket? Mi a fogás? Tudja meg az alábbi szakaszban.

A zöld tea fogyás-kiegészítők jók a fogyáshoz?

A zöld tea kivonat-kiegészítők 10% -kal több katechint, epigallocatechin-gallátot (EGCG) tartalmaznak. Ezért a zöld tea-kiegészítők szedése gyorsabb súlycsökkenési eredményeket mutathat.

Ha azonban orvossal való konzultáció nélkül vagy túl sok esetben veszi be őket, mellékhatásokat okozhat. Ez a magas koncentrációjú EGCG a zöld tea tablettákon keresztül mitokondriális toxicitást okoz, ami hepatotoxicitás (43).

Mi a helyzet azzal, hogy szülés után zöld teát veszünk be a fogyás érdekében? Az alábbiakban találja meg a választ.

Ihatok zöld teát szülés után vagy szoptatás alatt?

Kérjük, először konzultáljon nőgyógyászával. Azt javasoljuk azonban, hogy kerülje el a diétát közvetlenül a szülés után vagy szoptatás alatt.

Következtetni…

A zöld tea kiválóan alkalmas fogyás és fogyás fenntartására. 2-3 csésze zöld tea elfogyasztása biztonságos és számos egészségügyi előnnyel jár. Kerülje a túl sok csésze zöld tea fogyasztását annak mellékhatásainak elkerülése érdekében. Ezenkívül beszéljen orvosával, ha úgy dönt, hogy zöld tea-kiegészítőket vagy tablettákat szed. Remélem, hogy ez a bejegyzés segít egy jobb és egészségesebb életmód kialakításában.

Van kérdése? Kérjük, tegye őket az alábbi mezőbe, és mi kapcsolatba lépünk Önnel.