Úgy hallottam, hogy a legjobb, ha zsírban oldódó kiegészítőket, például CoQ10-et, kurkumint és D-vitamint szedünk zsírokkal vagy olajokkal a felszívódás fokozása érdekében. Elég lenne-e bevenni őket egy halolaj kapszulába?

Válasz:

A halolaj-kiegészítõ zsír mennyisége csak körülbelül 1 gramm. Bár ez egy kicsit segíthet, a zsírban oldódó vitaminok fokozott felszívódását mutató tanulmányok magukban foglalják a magas zsírtartalmú étkezés (azaz körülbelül 15 gramm vagy annál több - ez legalább 3 teáskanál olaj vagy más zsír) fogyasztását. A legtöbb étkezés legalább 5 gramm zsírt tartalmaz (például egyetlen tojásban a zsírmennyiség), míg a majommal borított tonhal tekercs 40 grammot tartalmazhat.

A D-vitamin esetében az étkezés közbeni bevitel 32–57% -kal növelte a felszívódást ahhoz képest, hogy csak vízzel szedte. Minél nagyobb (és zsírosabb) az étkezés, annál jobb - legalábbis a felszívódás érdekében!

Természetesen vásárolhat speciális zsíroldékony vitaminok és egyéb kiegészítők speciális összetételeit is, amelyek fokozzák felszívódásukat - egyes esetekben akár többet is, mint zsírokkal együtt. Ezeket a CoQ10, kurkumin és D-vitamin. A zsírban oldódó és a zsírokkal legjobban felszívódó egyéb kiegészítő összetevők A-vitamin, E-vitamin, és K-vitamin, továbbá asztaxantin és boswellia (és kulcsfontosságú összetevője az AKBA).

Tudjon meg többet a zsírban oldódó kiegészítőkről:

Kapcsolódó CL válaszok (7)

Mely vitaminokat és ásványi anyagokat kell együtt vagy külön bevenni?

Tudja meg a vitaminok és ásványi anyagok bevételének legjobb módját, valamint hogy mely vitaminokat és ásványi anyagokat kell együtt vagy külön-külön bevenni a megfelelő felszívódás érdekében. A ConsumerLab válasz elmagyarázza a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének legjobb módját .

Mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, miért szükséges minden nap bevenni?

Tudja meg, hogyan lehet a legjobban bevenni a D-vitamin-kiegészítőket, beleértve a túladagolással kapcsolatos óvintézkedéseket is. A ConsumerLab válasza megmagyarázza.

Ha a CoQ10 vízoldható változatát szedem, akkor is étellel kell bevennem?

Tudja meg, hogyan lehet a legjobban bevenni a CoQ10 kiegészítőket vízzel vagy étellel. A ConsumerLab válasza megmagyarázza.

Vajon a fokozott felszívódást vagy a jobb biológiai hozzáférhetőséget állító kiegészítők igazat mondanak-e? Érdemes többet fizetni ezekért? Vannak aggodalmak?

Tudjon meg többet a biológiai hozzáférhetőség fokozásáról, beleértve az emulgeálószereket és az enzim inhibitorokat. A ConsumerLab válasza megmagyarázza.

Ha úgy tűnik, hogy a K-vitamin felszívódását más zsírban oldódó vitaminok, például a D-vitamin csökkenti, miért egyesítik egyes "csontegészségügyi" kiegészítők? Külön kell-e venni őket?

A K-vitamint külön kell-e venni a zsírban oldódó vitaminoktól, például a D-vitamintól? A ConsumerLab válasza megmagyarázza.

Rendben van-e a D3-vitamin és a halolaj együttes bevétele?

Tudja meg, hogy a D-vitamin és a halolaj bevétele rendben van-e, hogyan befolyásolja a felszívódást, és a D-vitamin bevitelének legjobb módja a felszívódás javítása érdekében. A ConsumerLab.com válasza megmagyarázza.

Jobb-e olyan kiegészítőket vásárolni, amelyek kombinált tápszerek vagy egykomponensűek?

Tudja meg, hogy a kombinált formulák vagy az egykomponensű egyedi kiegészítők jobbak-e és miért. A ConsumerLab válasza megmagyarázza.