10 alacsony szénhidráttartalmú keto csirkesaláta recept, amelyet ki kell próbálni a Chomps-szal

Ha fehérjével töltött és finom útközbeni ebédet keres, akkor ezeket a keto csirke saláta recepteket kell elkészítenie!

Akár új a keto diéta előtt, vagy a szénhidrát-fogyasztás régóta alkalmazott veteránja, valószínűleg megtanulta, hogy meglehetősen nagy kihívást és időigényes lehet olyan étkezési lehetőségeket találni, amelyeket egyszerűen elkészíteni, könnyen magával vinni. menjen, és jóllakott az étkezések között.

Szerencsére vannak olyan receptek, mint az alacsony szénhidráttartalmú csirke saláta receptek ebben a bejegyzésben, amelyek sokkal könnyebbé teszik az étkezés előkészítését!

A csirke fehérjében, szelénben és B-vitaminokban gazdag, amelyek mind elengedhetetlenek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez. A csirke önmagában azonban meglehetősen alacsony zsírtartalmú, és ahhoz, hogy hatékonyan bekerüljön a ketogén étrendbe, valamilyen formában hozzáadott zsírral kell párosulnia, hogy az étkezés telített legyen, és nem hagyja éhesnek érzését röviddel az étkezés után.

Az egyik ilyen alacsony szénhidráttartalmú csirke saláta elkészítése tökéletes módja annak, hogy a csirkét belefoglalja az étrendbe, miközben hozzáadja az annyira szükséges egészséges zsírokat, mint az olívaolaj, a majonéz és még egyes receptekben még az avokádó is!

Amint ezeken a recepteken hamar észreveszi, a csirkesaláta sokféleképpen elkészíthető sokoldalú alapanyagokból.

Szeretne egy csikorgást? Adjon hozzá napraforgómagot, pekándiót és zellert! Krémes öntetet keres? Adjon hozzá aiolit, házi tanyát, vagy akár csak avokádó szeleteket! Sajtvágy van? Dobjon néhány aprított extra éles cheddar sajtot, kéksajtot vagy feta morzsát a csirke salátájába, hogy felrúgjon! Szalonnára vágyik (Nos, természetesen, az vagy! Mert ... SZALON!)? Add hozzá ropogós szalonnaszeleteket vagy morzsákat!

Ha valamit keres egy kis extra fűszeres fűszerrel, ásson bele ebbe a Jalapeno Popper csirke salátába!
Ha részt vesz egy partiban, és készítenie kell egy olyan ételt, amelyet mindenki biztosan szeret, akkor ezt a Keto csirkesalátát szalonnával, avokádóval és Caesar öntettel kell elkészítenie!
Vagy csak egy egyszerű, hagyományos csirkesalátát keres? Próbálja ki az Easy Low Carb csirke salátát vagy az ebben a bejegyzésben szereplő sok más változat egyikét!

Nem számít, hogy a 10 recept közül melyiket választja, a végeredmény még mindig tartalmazza a végső hétköznapi ebéd választását!

1. Keto grillezett csirkesaláta

Ha szereti a cobb salátákat, imádni fogja ezt a grillezett keto csirke salátát! Tele egészséges zsírokkal az olívaolajtól a majonézig, ez a saláta telt és energikus lesz ahhoz, hogy bevegye a napját. Ráadásul ropogós szalonna is van benne, így tudja, hogy jó lesz!

A legjobb rész? Olyan egyszerű elkészíteni, és remek lehetőség előre elkészíteni, hogy élvezze ebédet a forgalmas hétköznapokban!

A keto csirke saláta elkészítéséhez javasoljuk, hogy az összes hozzávalót előzetesen készítse el, külön tárolja a hűtőszekrényben, és amikor készen áll az étkezéshez, egyszerűen csak tegye egy tálba! Ezzel biztosíthatja, hogy az összetevők frissek, ropogósak és ízesek maradjanak!

4 adagot készít

Hozzávalók:

2 csirkecomb
1 csésze római saláta
1 szelet szalonna
½ teáskanál oregánó
½ teáskanál só
½ teáskanál bors
1 evőkanál olívaolaj
2 evőkanál parmezán sajt

2 evőkanál majonéz
1 evőkanál dijoni mustár
1 teáskanál citromlé

Táplálkozási tények (adagonként):

Kalória: 187
Zsír: 14g
Nettó szénhidrát: 1 g
Fehérje: 12g

2. Jalapeno Popper csirkesaláta

A Jalapeno poppers valószínűleg a legfinomabb előétel a bolygón! Ez a recept a hagyományos jalapeno popper receptet veszi át, és kielégítő keto-barát csirke salátává forgatja, amely tele van zesty, fűszeres ízzel!

A csípős öntéstől a jalapenók fűszeréig ez az alacsony szénhidráttartalmú csirke saláta recept minden bizonnyal azonnali kedvencévé válik! Különösen szeretjük, hogy tejmentes, paleo-barát és Whole30-kompatibilis, így ez az étel tökéletes választás azok számára, akik glutén-, szem- és tejmentes étrendet követnek.

Csak egy óra alatt készen áll, ez a Jalapeno Popper csirke saláta „kötelező” lesz a heti menüjében!

4 adagot készít

Hozzávalók:

1 ½ lbs csirkemell
8 oz szalonna
3 jalapeños
½ csésze apróra vágott zöldhagyma
½ csésze tejmentes majonéz (vagy tejföl tojásmentesen)
2 evőkanál forró szósz
½ teáskanál fokhagymapor
½ teáskanál só
½ teáskanál bors

Táplálkozási tények (adagonként):

Kalória: 532
Zsír: 38,7 g
Nettó szénhidrát: 1,5 g
Fehérje: 46,6 g

3. Könnyű Keto csirke saláta

Ezt a keto csirkesaláta receptet nem lehet egyszerűbb elkészíteni! Mindössze hét összetevővel, amelyek többségével valószínűleg már kéznél van, nem meglepő, hogy ez a recept a keto diéta közösség kedvence!

Más alacsony szénhidráttartalmú csirke saláta receptekkel ellentétben ez a recept nem igényel házi majonéz készítését. Bár meglehetősen egyszerű és gyorsan elkészíthető, néha könnyebb a premade mayo-t vásárolni az üzletben. Az üzletben vásárolt keto-barát majom keresésekor feltétlenül ellenőrizze az összetevőket, hogy a termék gyulladásos olajoktól mentes legyen, például repce vagy szójabab, és nem tartalmaz rejtett finomított cukrot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.

A többi csirkesalátával ellentétben ez a recept különféle összetevőket és textúrákat tartalmaz, amelyek bármit meg fognak tenni, csak meg nem unják az ízlelőbimbóit. Különösen szeretjük a pekándió és a nyers zeller hozzáadott ropogását ebben az ételben!

6 adagot készít

Hozzávalók:

1 ½ lbs csirkemell
3 borda zeller, kockára vágva
½ csésze majonéz
2 ek barna mustár
½ teáskanál rózsaszínű himalája só
2 evőkanál friss kapor apróra vágva
¼ csésze apróra vágott pekándió

Táplálkozási tények (adagonként):

Kalória: 279
Zsír: 19,4 g
Nettó szénhidrát: 1,1 g
Fehérje: 24,8 g

4. Keto csirkesaláta avokádóval

Igaz, hogy egy kép ezer szót ér, mert a keto csirkesaláta fotói mindent elmondanak, amit tudnod kell erről az ételről: fényes, kielégítő és ízekkel tarkított!

Az olajbogyótól az avokádó szeleteken át a magokig ez az étel rendkívül tápanyag-sűrű és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú. A csirkemell helyett csirkemellből készül, ennek a fehérjének a sötét húsa extra adag egészséges, jóllakó zsírt biztosít.

A kezdetektől a végéig mindössze 20 percet vesz igénybe, ezt a keto csirke saláta receptet mindenki élvezheti, aki megpróbálja!

2 adagot készít

Hozzávalók:

2 csontozatlan csirkecombfilé
¼ csésze víz
2 evőkanál olívaolaj
1 teáskanál só
½ teáskanál őrölt fekete bors
1 teáskanál édes chili por
1 teáskanál szárított kakukkfű
4 gerezd fokhagyma

2 csésze rukkola
1 csésze porcsinlevél
Bazsalikom
½ csésze friss kapor
Egy marék meggyparadicsom, felére csökkent
1 evőkanál olívabogyó
1 avokádó, szeletelve
1 teáskanál szezámmag
1 teáskanál nigella mag
½ evőkanál olívaolaj
2 evőkanál avokádó öntet (vagy több, ízlés szerint)

Táplálkozási tények (adagonként):

Kalória: 1 093
Zsír: 80,4 g
Nettó szénhidrát: 33,4 g
Fehérje: 67,8 g

5. Keto csirke BLT saláta

Kevés dolog van jobb, mint a BLT; a hagyományos recept azonban általában tele van hozzáadott szénhidráttal, kenyérszeletek hozzáadásával. Ez a keto csirke saláta recept a hagyományos BLT-t veszi át, és salátaként szolgálva teszi keto-barátvá! Ez még egy fokozatot is felrúgott csirkecomb hozzáadásával, amely egy fehérjébe csomagolt összetevő, amely tökéletes az alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrendhez.

Ehhez a recepthez nem akarja elfelejteni a majonézes és fokhagymás porral készített tejszínes aiolit felverni. Ez az öntet, bár rendkívül egyszerűen elkészíthető, lendületet ad ennek a csirkesaláta receptnek, mivel több textúrát hoz létre és extra adag töltőzsírt biztosít.

4 adagot készít

Hozzávalók:

1 font csont nélküli csirkecomb
1 oz vaj
½ lb szalonna
4 oz cseresznye paradicsom
10 oz római saláta
Só, bors

¾ csésze majonéz
½ evőkanál fokhagyma por

Táplálkozási tények (adagonként):

Kalória: 837
Zsír: 78g
Nettó szénhidrát: 4g
Fehérje: 28g

6. Keto csirkesaláta

A csirkesaláta ezen változata tartalmaz egy zsíros görög joghurtot, ízletes almaecetet és fanyar citromlevet tartalmazó, ízletes és kielégítő öntetet.

A csirkesaláta amúgy is bőséges ízeihez különféle zöldségeket talál, például salátát, paradicsomot és uborkát, sötét húsú csirkecombot, zöld olajbogyót és még feta sajtot is.!

2 adagot készít

Hozzávalók:

175g csont nélküli csirkecomb és combhús
100g saláta
50g paradicsom
100g uborka
30g olajbogyó
50g feta sajt
2 evőkanál olívaolaj
1 evőkanál teljes zsírtartalmú görög joghurt
½ evőkanál vaj
1 teáskanál lime vagy citromlé
½ evőkanál olívaolaj pácoláshoz
½ evőkanál almaecet
1 teáskanál szárított gyógynövényízesítő keverék
½ evőkanál szalonnás zsír sütéshez
Bors
Cayenne-i bors

Táplálkozási tények (adagonként):

Kalória: 442
Zsír: 35g
Nettó szénhidrát: 6g
Fehérje: 27g

7. Alacsony szénhidráttartalmú csirke saláta

Nem lesz könnyebb, mint egy csirkesaláta pakolás! Ez a recept a „mozgalmas munkanapok” szem előtt tartásával készült, és enyhíti az étkezés tervezésének minden stresszét, és ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételre cseréli.

Kiegészítő bónuszként ebben az alacsony szénhidráttartalmú csirke salátában egészséges zsírtartalmat kap a majonézből (vagy akár a majonézet is felveheti a görög joghurtba!) És sós krumplit a napraforgómagból!

8 adagot készít

Hozzávalók:

½ csésze majonéz vagy görög joghurt
1 evőkanál citromlé
¼ tk őrölt fekete bors
½ teáskanál só
2 csésze csirkemell, főzve és aprítva vagy aprítva, preferenciától függően
½ csésze napraforgómag, bármilyen alacsony szénhidráttartalmú dióval helyettesíthető
½ csésze zeller, darálva
¼ csésze lilahagyma, darálva

Táplálkozási tények (adagonként):

Kalória: 190
Zsír: 15g
Nettó szénhidrát: 2g
Fehérje: 9g

8. Könnyű alacsony szénhidráttartalmú csirke saláta

A csirkesaláta ezen változata felidézi az emlékeket arról, hogy felnőttem a csirkesalátát a nyári ebédekhez. Mint gyermekkorában a csirkesaláta, ez a recept pont olyan, mint anya szokta készíteni!

Ha vasárnap este elkészítendő ételt keres, amelyet a héten élvezhet, akkor ezt nem tudjuk eléggé ajánlani! Egyszerű, egyértelmű és finom; ennél jobb nem lesz!

5 adagot készít

Hozzávalók:

1 ½ lbs csirkemell
½ teáskanál só
½ teáskanál fokhagymapor
¼ tk hagyma por
½ teáskanál paprika
¼ tk szárított oregánó

1 zellerszár és levél, apróra vágva
1 oz apróra vágott dió
5 evőkanál majonéz
½ csésze tejföl
2 teáskanál szárított metélõhagyma
¼ tk fokhagyma por
¼ csésze friss petrezselyem
½ citrom, leves
Só és bors, ízlés szerint

Táplálkozási tények (adagonként):

Kalória: 328,4
Zsír: 19,8 g
Nettó szénhidrát: 2,6 g
Fehérje: 33g

9. Keto csirkesaláta szalonnával, avokádóval és cézár öntettel

Avokádó? Ellenőrizze, ellenőrizze, ELLENŐRIZZE!

Ez a recept mást tesz, csak az ízzel való spórolás. A sokféle fehérjétől a krémes avokádóig, a felaprított cheddar sajtig ennek a keto csirkesalátának minden egyes falatától öntözni fog! Aki megpróbálja ezt a csirkesalátát, minden bizonnyal másodpercekre visszatér!

Az előre tervezéshez javasoljuk a recept megduplázását (vagy akár háromszorosát!), Ha azt tervezi, hogy ezt a keto csirke salátát eljuttatja egy következő partira vagy összejövetelre, hogy mindenki élvezhesse!

2 adagot készít

Hozzávalók:

¾ lb nyers csont nélküli, bőr nélküli csirkemell/2 csésze főtt és kockára vágott csirke
6 szelet szalonna
1 nagy avokádó kockával
¾ csésze aprított cheddar sajt
¾ csésze vékonyra szeletelt mogyoróhagyma (kb. 4)
¾ csésze finomra vágott zeller (kb. 2 szár)
¼ csésze császáröntés vagy választott öltözködés
Só és bors, ízlés szerint

Táplálkozási tények (adagonként):

Kalória: 640
Zsír: 38g
Nettó szénhidrát: 9g
Fehérje: 57g

10. 5 hozzávaló keto csirkesaláta

Miután megkóstolta ezt a keto csirke salátát, megdöbbenve fogja tudni, hogy csak minimális egyszerű összetevőt tartalmaz, amelyek valószínűleg már a konyhájában vannak!

A legjobb része ennek az alacsony szénhidráttartalmú csirke saláta receptnek? Teljesen tejmentes lehet készíteni egy házi tanyasi öntettel, amely nemcsak zesty és finom, de tele van egészséges, keto-barát zsírokkal!

2 adagot készít

Hozzávalók:

2 csont nélküli csirkemell, bőr (285 g/10 oz)
6 vékony szelet szalonna vagy 3 szokásos szelet (90 g/3,2 oz)
1 nagy avokádó, szeletelve (200 g/7,1 oz)
4 csésze választott vegyes leveles zöldség (120 g/4,2 oz)
4 evőkanál paleo ranch öntettel (60 ml/2 fl oz)
Ghee vagy kacsazsír zsírozáshoz
Só és bors, ízlés szerint

Táplálkozási tények (adagonként):

Kalória: 581
Zsír: 43,8 g
Nettó szénhidrát: 10,5 g
Fehérje: 38,7 g

A szerzőről

Csatlakozzon hírlevelünkhöz

Hozzáférhet exkluzív promóciókhoz, új ízekkel kapcsolatos frissítésekhez, blogokhoz, receptekhez és egyebekhez!

Kapcsolódó hozzászólások

A VÉGLEGES KETO ÜNNEPI AJÁNDÉK-ÚTMUTATÓ 2020. december 06
15 keto desszert, amelyeket a boltban vásárolhat, 2020. július 13
A bab Keto? Ehet babot a Keto diétán? 2020. május 29
Carb nélküli desszertek: 9 könnyű édesség w/ZERO szénhidráttal 2020. május 02

Csatlakozzon hírlevelünkhöz

Hozzáférhet exkluzív promóciókhoz, új ízekkel kapcsolatos frissítésekhez, blogokhoz, receptekhez és egyebekhez!