Az alternatív napi böjt diéta

böjt

Az alternatív napi étrend megnyithatja a fogyás, a hosszabb élet és az egészségügyi előnyök útját. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan!

A fogyókúra világának nagy híre, az Alternate Day Fasting olyan étrendet ígér, amelyet csak minden második nap be kell tartania. Nem lenne jó, ha tudnád, hogy holnap belemehetsz abba a szelet tortába - bűntudatmentesen!

Nemrégiben új hangsúlyt kapott Dr. James Johnson amerikai plasztikai sebész legújabb könyvének, az Alternate Day Diet-nek köszönhetően.

De mit is jelent valójában a váltakozó napi böjt?

A legtöbb olyan étrenddel ellentétben, amelynek tervei szerint naponta, naponta, alternatív napon vagy időszakosan éhomi étrendet követ, akkor egy teljesen normális napot fog követni, amelyet sokkal kevesebb étkezés követ.

Néhány alternatív napi éhomi étrend helyett heti két napos koplalást javasolnak (például az 5: 2 napos éhomi étrend), és a „koplalás” a teljes absztinenciától az ajánlott napi bevitel feléig bármit jelenthet. Dr. Johnson könyve azt javasolja, hogy a szokásos kalória-bevitel 20% -át fogyassza el (ez átlagosan csak 400 kalória).

De az elv ugyanaz - mindegy, hogy melyik nap eszel, amíg böjtölsz.

Tehát mi az előnye? Évtizedek óta létezik az az elképzelés, hogy a kalória korlátozása súlycsökkenéshez és egészségügyi előnyökhöz vezet, beleértve a hosszabb életet is, de a szakaszos böjt sokkal könnyebbé teszi a normális életben való munkát.

A szakaszos böjt csak annyi stresszt jelent a testen, hogy kiváltsa a SIRT1-et, a „sovány gént”. Ez felgyorsítja az anyagcserét, felszabadítja a zsírt, amelyet energiaként kell felhasználni, és kikapcsol egy másik gént, amely ellenőrzi a zsír tárolását. Hosszú távon a testének valójában nehezebb raktároznia a zsírt.

Tanulmányok azt mutatják, hogy pozitív hatással lehet olyan állapotokra is, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és az Alzheimer-kór.

Érdekel? Tudjon meg többet az alternatív napi böjtről és arról, hogyan segíthet Önnek.

Mik a profik?

Még akkor is, ha ennyit eszik? Normális? napig, amikor nem fogy le, a lehetséges egészségügyi előnyök továbbra is fennállnak. A böjt segíthet a rossz étkezési szokások megszüntetésében is - tudni fogja, milyen az éhség valójában, és rossz okok miatt hagyja abba az evést. Kevésbé nélkülözheted magad is, ha tudod, hogy másnap bármit megehetsz, amit szeretsz. Ez azt is jelenti, hogy nem kell attól tartania, hogy különleges ételekre van szüksége bulikon vagy családi alkalmakkor. További tippeket a fogyásról

És a hátrányokat?

Éhség! Még akkor is, ha megengedi a szokásos ajánlott bevitel felét (1000 kalória egy átlagos nő számára), akkor is zavaróan éhes lehet. Lehetőség van arra is, hogy falatozzanak a lakomán? nap, és valószínűleg megszakad, ha a? normális? a diéta nem egészséges. Előfordulhat, hogy a nagyon alacsony kalóriabevitel néhány ember számára nem megfelelő, például cukorbetegeknek vagy bizonyos gyógyszereket szedőknek. További étrend-terveket talál

Mennyi fogyásra számíthatok?

Ha a fogyás az első számú célja, akkor a böjt napokon a szokásos kalória 20% -ára kell korlátozódnia. Normális napokon próbáljon ragaszkodni a gyümölcshöz és a zöldséghez, a sovány fehérjéhez és a teljes kiőrlésű gabonához. Meglepő módon az emberek többsége nem disznózik el eléggé az ünnepen? nap, hogy visszavonja a kemény munkáját, így heti 1-2 font fogyásra számíthat, plusz még az elején, mivel teste alkalmazkodik. További tippeket a fogyásról

Nekem beválik?

Rajtad múlik, hogy eldöntsd, mit szeretsz? állandóan kissé éhes lenni, és lemaradni kedvenc ételeiről (mint a legtöbb diéta esetében), vagy egy ideig tombolni! További diétás tippeket talál

Tippek a sikeres koplaláshoz

Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű sót vegyen be? Sok ételben annyira elterjedt, hogy a böjt napokon gyengének érezheti magát. A konzervált paradicsomlé, sajt és az olívaolajban lévő hal mind jó sóforrás és fontos ásványi anyagok, például kálium és kalcium. Gyors napokon válasszon alacsony GI-opciókat, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érzik majd magukat? és csodálkozni fog azon saláta- és zöldségmennyiségen, amelyet nagyon kevés kalóriát elfogyaszthat. További étrend-terveket talál