A 8 hetes vércukor diéta

2-es típusú

Mi a 8 hetes vércukor diéta? A vércukor-diéta, amelyet a BBC műsorvezetője, az 5: 2 diéta szerzője és készítője, Dr. Michael Mosley írt, egy terv, amely ígéretet tesz a magas vércukorszint és a 2-es típusú cukorbetegség javítására és visszafordítására.

Tegyem-e? Magas vércukorszintet vagy 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak már nálad? Akkor ez a diéta az Ön számára. Ha nem biztos a kockázatában, töltse ki az NHS 2-es típusú cukorbetegség önértékelési tesztjét.

Mit jelent ez? A Vércukor-étrendnek 3 terve van, hogy megfeleljen céljainak

1) Széles körben számoltak be arról, hogy az alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étrend megakadályozhatja vagy javíthatja a magas vércukorszintet. Azoknak, akiknek nem kell sokat fogyniuk, de szeretnék szabályozni a vércukorszintjüket, válasszák ezt a szelídebb tervet, amely rengeteg zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz.

2) A BSD Fast 800: ez lényegében egy összeomló étrend, ahol napi 800 kalóriát eszel. Dr. Mosely szerint ez a leggyorsabb módszer a máj és a hasnyálmirigy eltömődésének csökkentésére, de csak 8 hétig kell elvégezni.

3) Az 5: 2 BSD: Az 5: 2 étrend szerkezetét beépítve ez a terv rugalmasabb és fenntarthatóbb a mindennapi életében. A hét öt napján alacsony szénhidráttartalmú mediterrán terveket fogyaszt, a fennmaradó két napban pedig napi 800 kalóriát korlátoz.

Dr. Mosley kiemeli az aktivitás megőrzésének fontosságát is. Kezdje azzal, hogy feláll, és 30 percenként járkáljon, hogy megakadályozza a cukor és a zsír eltömődését az artériákban.

Mit ehetek? Az alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étrend mellett mindenképpen fogyasszon sok zöldséget, kiváló minőségű fehérjét, olívaolajat, diót, magot, teljes zsírtartalmú joghurtot, tojást, sőt alkalmanként pohár vörösbort vagy négyzet étcsokoládét.

Mit nem ehetek? Kerülje a finomított, keményítőtartalmú szénhidrátokat (kenyér, gabonafélék, tészta, rizs, burgonya) és túl sok édes trópusi gyümölcsöt, például az ananászt és a banánt, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet. Kerülje az alkoholt is, kivéve az alkalmi pohár bort, hogy esélyt adjon a májának a gyógyulásra.