Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Nagyon, nagyon nehéz a testzsír 10% alatti alá kerülni. A versenyszezonban 5'8 és 128 font vagyok, ami 11% -os BF-et jelent (DEXA-val mérve).

Teljes test impedanciával vagy féknyereggel 5,0% körüli mérést kapok (ami, amint azt a DEXA számaim mutatják, valójában nem jelent semmit). Azt hiszem, nagyon kevés ember van pontosan 10% alatt, ha pontosan mérjük. Erre az évre nem is tervezem olyan alacsony szintre kerülni, mint tavaly, így valószínűleg inkább 11,5% lesz, úgy találom, hogy a 130-as alszámnál már nem látok teljesítménynövekedést (veszteségeket nem látok, de mi értelme, ha egyenlő ).

Mostanában ezt fontolgattam, és nem igazán találok választ. Beszélt egy barátommal, aki iskolába jár egészségügyi és testmozgás szakon, és problémái voltak, hogy jó irányba mutassak. Nem gondoltam volna, hogy meglesz a válasz, de reménykedtem, hogy hol keressem. A testépítéssel foglalkozik, ezért a fejünkbe ütközünk, amikor a dolgokról van szó.

Egyébként hogyan juthat el 10% alatti BF alatt tisztán kardióval (S/B/R), és ha a teste nem eszi meg az izmait, amikor fogyni próbál? Néhány izom elvesztése nem lenne rossz, de amit megértek, a zsírégetésnél és az izomégetésnél finom vonal van, amikor kalóriahiány keletkezik. 210 font vagyok 5'10 "ish-nél, így körülbelül 40 fontot kell leadnom, és kétlem, hogy valaha is megközelítem a testzsír 10% -át, de kíváncsi vagyok, hogyan lehet ezt kezelni, csak kardió használatával. értsd meg, hogy a súlyzós edzés felépíti az izmokat és növeli az anyagcserét, de inkább az S/B/R teljesítményemre koncentrálnék, mivel ez többnyire nem létezik.

Megjegyezzük, hogy a táplálkozás határozottan nem az erős oldalam. magától értetődően.

Felejtsd el az izom és a zsír arányát. szó szerint. Az elméd ezt ürügyként használja fel az étrend megszegésére. "Szent baromság, fogadok, hogy elvesztem az izmom! Jobb lenne, ha ennék!" több étrendemet követelte. Úgy hangzik, mintha már igényelt volna néhányat.

Azt tanácsolom az izom fenntartásával, hogy elegendő mennyiségű fehérjét egyél a nap folyamán (kitalálod, mi a kedved). Ha megbizonyosodik arról, hogy elegendő fehérje van, akkor a zsír és az izom veszteségaránya (bármi is legyen belőle) olyan jó lesz, amennyit remélhet. Tehát kezdje.

Az éhezés és a testmozgás hiánya lenne a leggyorsabb módja az izomvesztésnek - minél fokozatosabban fogy, és minél többet edz, annál valószínűbb, hogy NEM veszít izom.

Ne feledje, edzés közben a zsír és a szénhidrát a test üzemanyagának nagyjából 94-99% -a. Nincs sok fehérje az edzéshez.

Annak érdekében, hogy mit ér, ritkán csinálok mást, csak lovagolok, és a lábam folyamatosan nőtt az elmúlt évadokban - alig észrevehető, de nem veszítek izomzatot. Körülbelül 8 fontot veszítek/szedek minden szezonban/utószezonban.

Ezenkívül a futás általában kissé katabolikusabb, inkább az izmokat csökkenti, mint a kerékpározás/úszás. Természetesen ez az egyéntől függően változik, és ha jó akarsz lenni triban, akkor is sokat kell futnod.

Ja, és a haverodnak tudnia kell ezeket a dolgokat, ugyanolyan végzettséggel rendelkezem, mint aki dolgozik.

-Physiojoe
-Physiojoe
Instagram: @thephysiojoe
Kerékpáros edző, Elite versenyző a Wooster Bikewerks p/b Wootown Bagels-en

205 kg-ról és 22% testzsírról 170 kg-ra és 14% testzsírra (vagy Tanita szerint valami hasonlóra) mentem anélkül, hogy egyáltalán megváltoztattam volna az étrendemet (kivéve a gélek és a sportitalok fogyasztását edzés közben). 6'2 "vagyok.

Csak úsztam, bicikliztem és sokat futottam.
Graham Barron Design: egyedi nyugati parti háztervezés http://www.grahambarron.com/

Az utóbbi időben ezt fontolgattam, és nem igazán találok választ. Beszélt egy barátommal, aki iskolába jár egészségügyi és testmozgás szakon, és problémái voltak, hogy jó irányba mutassak. Nem gondoltam volna, hogy megkapja a választ, de reménykedtem, hogy hol keresek. A testépítéssel foglalkozik, ezért a fejünkbe ütközünk, amikor a dolgokról van szó.

Megjegyezzük, hogy a táplálkozás határozottan nem az erős oldalam. magától értetődően.

Ne aggódj miatta. Ha elveszíti az izomzatát, az nem lesz funkcionális izom, ami az s/b/r-hez kapcsolódik. Ha izmos karja van, elveszítheti a bicepsz izomtömegének egy részét, elveszítheti más csoportok izomtömegét, amelyek nem szenvednek túl nagy stresszt az aerob munka miatt, stb. Ha test voltál építő, elveszítheti az extra tömeg egy részét a lábakról/hátról, de ami megmarad, az funkcionális az s/b/r számára.

Egyél helyesen, találj ki egy olyan súlytervet, amely segít a célsúlyod elvesztésében, és menj onnan. Figyelje a teljesítményét, és ha a teljesítménye szenvedni kezd, akkor vagy elérte az optimális súlyt, amely alatt valóban nem tud menni, vagy valami más hiányzik az étkezési/edzés/pihenés programból.

János

Kiváló coaching: Francois és Accelerate3 | Kövesse a Twitteren: LifetimeAthlete |

Pontosan. a nyugalmi anyagcsere aránya a súlyán alapszik, így amikor elkezd fogyni, a test megpróbálja kompenzálni az RMR lelassításával. (a tested mindig igyekszik elkerülni a súlyingadozást a stabil súlyodtól távol, amely megváltozhat, ha valaki tovább hízik), ha lefogysz és eléred a célt, az RMR még mindig alacsonyabb lesz, mint annak, aki ugyanazon súlya sokáig. Tehát kevesebb kalóriára lesz szükséged ahhoz, hogy ezt a súlyt nagyjából 6 hónapig megtartsd, amíg a tested "visszaáll" az adott súly normál RMR-jére. Ezért olyan nehéz az embereknek megtartani a súlyt.

Tehát, ha a kalóriahiány túl szélsőséges, ez a hatás felerősödik. A tested más energiaforrásokat is keres, azaz az izmokban lévő fehérje lebomlik, és a glükoneogenezishez használt aminosavak ellentétesek a kívánt eredménnyel.

Igen, nem tudom, honnan jött ez a mítosz, de lefekvés előtt enni nem jó, ha hízni akarsz, különösen ha szénhidrátot eszel!

Megértésem szerint ha lefekvés előtt eszik szénhidrátot (pl. Cukros gabonapelyhét), az az inzulin növekedését okozza, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintjét. Feltételezve, hogy a fogmosás után nem megy nehéz időközönként, nem használja ezeket a gyorsan ható cukrokat, és ez egy olyan hormont vált ki a szervezetében, amely a zsírraktározással jár. Inzulin + + a cukrok nem energiafogyasztása + zsírraktározási hormon = a cukros gabona a bélbe kerül.

Nyilvánvaló, hogy ha szörnyeteg edzésen vesz részt, és jelentős napi kalóriahiányban dolgozik, akkor ez a késő esti étkezés pontosan arra lehet szüksége, hogy elkerülje a nem kívánt fogyást. De ha a célod a fogyás, vágd el a késő esti étkezéseket.

A késő esti étkezést "mítosznak" nevező plakátra kérem, tudná megvilágítani, honnan jött? Nem ezt mondom, vagy gúnyosan, de őszintén kíváncsi vagyok.
**********************************************
Brad Stulberg
Szerző, csúcsteljesítmény
http://www.BradStulberg.com

Éhesnek lenni bármikor a nap folyamán nagy Nem-Nem a fogyás és az anyagcsere szempontjából. Nem vélemény. Rengeteg tanulmány készült a témában.

rosszul olvassa el azt a cikket (most éppen nem lehet) . pár gondolat:

Egyébként hogyan juthat el 10% alatti BF alatt tisztán kardióval (S/B/R), és ha a teste nem eszi meg az izmait, amikor fogyni próbál? Néhány izom elvesztése nem lenne rossz, de amit megértek, a zsírégetésnél és az izomégetésnél egy finom vonal van, amikor kalóriadeficit keletkezik. 210 font vagyok 5'10 "ish-nél, így kb. 40 fontot kell leadnom, és kétlem, hogy valaha is megközelítem a testzsír 10% -át, de kíváncsi vagyok, hogyan lehet ezt kezelni csak kardió használatával. értsd meg, hogy a súlyzós edzés felépíti az izmokat és növeli az anyagcserét, de inkább az S/B/R teljesítményemre koncentrálnék, mivel ez többnyire nem létezik.

Megjegyezzük, hogy a táplálkozás határozottan nem az erős oldalam. magától értetődően.

A kérdése egy kicsit bonyolultabb, mint a "mit tegyek?" mert sok mindent nem tudunk rólad. Néhány kérdés, amelyet szeretnék tudni:

A lakosság 6% -a), és néhány ember nem kaphat tejterméket. Vannak, akik a vegánban, mások a paleóban, mások a gabonában jeleskednek.

. Erkölcsi? Elemezd, mit eszel, vezess étkezési naplót, vezess edzésnaplót, és tedd fel boncolásra.

Egészségére!

biztosan egyetértek mindazokkal a pontokkal. Nincs dietetikus szakirányú végzettségem, de van képzettségem a környéken, és mindez támogatja azt, amit mondasz. Az a véleményem, hogy a nap folyamán hamarabb étkezem, nem annyi, hogy energiát "tárolok", mint azok (és vannak TONA kitartó sportolók, akik ezt csinálják), akik egész nap éheznek, egész nap SENKI gáz nincs a tartályban, edzés, a lajhár a nap folyamán, majd feladja és enni egy tonna lefekvés előtt.

N = 1 az eredeti poszterhez:

2 évvel ezelőtt fejeztem be az egyetemi munkát 5'10 "és 205 fonton. 2 évvel később ugyanolyan magasságú vagyok és 166 nagyon sovány font (kb. 9% bf felsőtest, 6% alsó test az elektromos impedancia teszt alapján) és még mindig lassan csökken. Itt vannak stratégiák, amelyeket használtam:

1. minden nap reggelizzen. Még akkor is, ha nem "egészséges", azonnal vegyen be ételt a rendszerébe.

2. Egyél, amikor egész nap éhes vagyok, de legfeljebb 500 kalóriát egy üléssel. Csak ennek a "szabálynak" a megsértése jelenti az edzést.

3. Találja ki, mely egészséges ételeket szereti. Próbálja ki az újfajta gyümölcsöket és zöldségeket. Most megragadok egy almát vagy banánfélét, mielőtt eszembe jutna desszertet fogni. ÉS a gyümölcs/zöldség turmixok félelmetes FYI

4. Ne vásároljon desszerteket vagy ételeket. Egyszerű.