10 dolog, ami megtörténhet, ha végleg lemondasz a fogyókúráról

Ha elveti az étrend mentalitását, akkor azt tapasztalhatja, hogy jobban képes megbízni magában és a jelenben élni.

érdekében

A diétaellenes mozgalom az elmúlt években komoly tapadást váltott ki, a divatos diéták és a korlátozó étkezési rendek kezdtek helyet adni a szelídebb megközelítéseknek, például az intuitív étkezésnek. Ennek az elmozdulásnak oka lehet az egyre növekvő bizonyíték, amely azt mutatja, hogy a fogyókúra csak nem működik; az elmúlt évtizedek súlycsökkentő tanulmányainak 2013-as áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy bár a fogyókúra rövid távú fogyáshoz vezethet, szinte minden fogyókúra hosszú távon visszanyeri ezt a súlyát (és gyakran még többet is).

Ami azt illeti, a diétakultúra mindenütt jelen van, eladva azt a (hamis) elképzelést, hogy egy bizonyos módon való étkezés megoldja minden problémáját, és végtelen egészséghez és boldogsághoz vezet. Ha elgondolkodott azon, hogy végleg lemond a fogyókúráról, de mégsem vette meg a lépést, tudja, hogy a diétamentes életmódnak annyi előnye van, hogy még fontolóra kell vennie. Arra kértük a dietetikusokat, hogy pontosítsák, mi történik, ha végleg lemondanak a fogyókúráról, és miért érdemes.

1. Nem lesz olyan erős étvágyad.

Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de ha engedélyt adsz magadnak bármilyen kívánt ételt fogyasztani - különösen olyan ételeket, amelyek általában diétán kívül vannak, mint például az édességek, a feldolgozott ételek és a magas kalóriatartalmú ételek -, akkor valószínűleg sokkal kevesebbet akarsz majd . "A fogyókúra ellentétes testünk természetes képességével szabályozni az élelmiszerigényünket" - mondja Ashley Perrone, MPH, RD, CDN. "Az alapvető szükségletek korlátozásának bármilyen formája (például étel, víz, alvás stb.) Testünket nélkülözési állapotba hozza, ami végül kétségbeesetten kutatja a hiányzó dolgokat." Amikor megengedi magának, hogy megegye, amire vágyik, amikor vágyik rá, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy ezek a vágyak az idő múlásával sokkal kevésbé szélsőségesek és ritkábbak lesznek.

2. Sokkal kevésbé fog gondolkodni az ételről.

Hasonló értelemben az intuitívabb étkezés végső soron kevesebbet gondol az ételről általában. "Fogyókúra esetén korlátozott testünk folyamatosan több ételt keres. A biológiai túlélési mechanizmusunk része" - mondja Perrone. Ha azon kapja magát, hogy állandóan recepteket vagy éttermi menüket keresgél, vagy vágyakozva görgeti az ételeket az Instagram-on, az oka lehet, hogy tudatosan vagy öntudatlanul diétázik, bizonyos ételeket korlátozás alá helyezve vagy szigorú szabályokat követve arról, hogy mikor és mennyit lehet eszik. Ha feloldja ezeket a korlátozásokat, és bármikor bármilyen étel kerül az asztalra (szójátékra szánt), elveszíti a tiltott gyümölcs vonzerejének egy részét, és rájön, hogy nem gondolkodik rajta annyira, amikor igazán éhes vagy.

3. Jobban felveszi a kapcsolatot saját éhségjeleivel.

Az intuitív táplálkozás fogalmát Evelyn Tribole és Elyse Resch regisztrált dietetikusok 1995-ben megjelent könyvében hivatalosan felvázolták. Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy meghallgatja saját éhség- és teltségjelzéseit, tiszteletben tartja vágyait, és úgy eszik, ahogyan Önnek a legjobban érzi magát - mi mind tudva születtek, de tudták, hogyan kell ezt megtenni, de az éveken át tartó diétázás elválaszthat attól, hogy mit eszel a tested és mit gondolsz, mit kellene enned. Amikor abbahagyja a diétázást, rajtad áll, hogy kitaláljon, mit kell enni, mikor és mennyit. Bár elsőre nehéz lehet, lassan megtudja, mi működik Önnek.

4. Nem fog kiborulni, ha étterembe megy, vagy amikor szobatársa sütiket és fagylaltot visz haza.

Gyakran amikor az emberek először hallanak az intuitív étkezésről, azt gondolják: "Ezt soha nem tehetném meg, csak sütit ettem volna állandóan." Ez eleinte előfordulhat, de valószínűleg nem hosszú távon. Perrone leírja az „étkezési béke” fogalmát, amely gyakran együtt jár az intuitív étkezéssel, amelyben végre bízhat abban, hogy nem fogja elveszíteni az irányítást, amikor a kedvenc éttermében tartózkodik, vagy ha van egy zacskó süti a szekrény. Végül az a tudat, hogy finom ételeket fogyaszthat, amikor csak akar, sokkal kevésbé valószínű, hogy "túlzásba viszi". Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem eszik túl (néha az alkalom megkívánja, vagy az étel olyan finom), hanem ehelyett nem fogja magát teljesen kontrollálatlanul érezni minden alkalommal, amikor olyan étel közelében tartózkodik, amely nem nem illik az étrendbe.

5. Lehet, hogy még zöldségekre is vágyik.

Míg a korábban nem korlátozott élelmiszerek iránti vágy csökken, lehetséges, hogy a tápanyag-sűrűbb ételek, például a gyümölcsök és zöldségek iránti vágy be fog kúszni. Amikor nem kényszeríti magát arra, hogy elfogyassza őket, megadja a lehetőségét, hogy rájöjjön, hogy ezek az ételek finomak lehetnek, és hogy ezek fogyasztása fizikailag jól érzi magát. Perrone leírja az intuitív táplálkozás részét képező „kíméletes táplálkozás” elvet, amely elismeri a tápláló ételek szerepét az általános egészségben, de arra ösztönzi, hogy ne ragaszkodjon el minduntalan a rangsoroláshoz.

6. Termelékenyebb leszel.

"A legnagyobb előnye a fogyókúrázás abbahagyásának], amire gondolhatok, az, hogy felszabadítja az elmédet, hogy fontosabb dolgokon gondolkodj" - mondja Anna M. Lutz, MPH, RD/LDN, CEDRD-S. Képzelje el: Rendes reggelit eszel, de reggel 10 óráig annyira éhes vagy, hogy nem tudsz összpontosítani. Ahelyett, hogy a diétás dolgot csinálnád, és ebédig várnád az ebédet, mert úgy gondolod, hogy neked kellene (nem tudsz másra gondolni, csak az ételre), nem szeretsz enni egy harapnivalót, és visszatérsz a feladathoz. Lehet, hogy nem tűnik nagy ügynek, de ezek az órák valóban összeadódnak.

7. Az anyagcseréd következetesebb lesz.

"Vannak fiziológiai és pszichológiai okok, amelyek a fogyókúra becsült 90-95 százalékánál vezetnek vissza a testsúlyhoz" - mondja Lutz. "Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek anyagcseréje továbbra is jelentősen csökken a kalóriakorlátozás után." (Tudjon meg többet arról, hogy mi történik az anyagcserével, amikor lefogy.) Más szavakkal, a kevésbé valószínű étkezés azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, ami aláássa a fogyás célját, amely elsősorban az étrendet késztette. "Testünk és elménk okos, hogy kitaláljuk az élelmiszer hatékony felhasználásának módját, ha kevés az élelmiszer" - mondja Lutz. Amikor ténylegesen megadod a testednek a szükséges élelemmennyiséget (hallgatva, és nem úgy, hogy naponta eltalálsz valamilyen önkényes kalóriaszámot), a tested kitalálja, hogy nem kell annyira szorosan tartania minden egyes kalóriát, és így tovább az anyagcseréd lassan visszatérhet arra, ami diéta előtt volt.

8. Javul az önértékelése.

Lehet, hogy ez egy kicsit woo-woo-nak hangzik, de ha megtanulod bízni a testedben, rájöhetsz, mennyire vagy képes és hihetetlen. Perrone azt mondja, hogy azok az emberek, akik a fogyókúráról az intuitív étkezésre térnek át, gyakran kényelmesebbnek érzik magukat a saját bőrükön, életükben, mert már nem mások szabályai szerint élnek, vagy megpróbálnak megfelelni valamilyen önkényes testnormának, ami nem reális. Ez nem egyik napról a másikra, de idővel megtörténik.

9. Jobban jelen lesz, ahelyett, hogy mindig a jövőért élne.

A fogyókúra egyik legrosszabb mellékhatása, hogy az emberek néha visszatartják életüket, hogy a súlycsökkentő erőfeszítésekre összpontosítsanak, megfogadva, hogy csak azokat a dolgokat fogják megtenni, amelyeket mindig is szerettek volna, miután sikeresen lefogynak. Amint erről lemond, képes vagy "jobban jelen lenni az életben, mintsem csak a jövő érdekében élni" - mondja Perrone. Az élet rövid, és ha arra vársz, hogy elindítsd a sajátodat, amíg a dolgok "tökéletesek" nem lesznek, akkor sokat hiányolsz.

10. Többet tud majd befektetni a kapcsolatokba.

Lutz rámutat arra, hogy a diétás mentalitás elengedése felszabadít bennünket a kapcsolatainkba való befektetésben. A diétáról való leszokás azt jelenti, hogy soha nem kell nemet mondani egy rögtönzött vacsorára a barátokkal, vagy a halom palacsintára, amellyel a gyerekei véletlenszerű szombat reggel meglepnek. Az étkezés elutasítása vagy bizonyos társadalmi helyzetek elkerülése nem tűnhet jelenleg hatalmas üzletnek, de minden alkalommal, amikor ezt megteszi, elveszíti a lehetőséget arra, hogy kapcsolatba lépjen más emberekkel. A szórakoztató és ünnepi étkezési pillanatok megosztása az Ön számára fontos emberekkel az egyik legegyszerűbb módja a másokkal való kapcsolatfelvételnek; ezzel csodákat tehet az összetartozás és a boldogság érzésében.

Ne feledje, hogy a diétás mentalitás elvetése időbe telik, és hogy ez a folyamat mindenkinek más.

Ha diétázol, vagy szigorúan nyomon követed, mit eszel, ameddig csak eszedbe jut, irreális azt gondolni, hogy egyik napról a másikra ki tudod pattintani ezt a gondolkodásmódot. Hasonlóképpen mindenki más, és azt tapasztalhatja, hogy a fent említettek nem minden valósulnak meg, ha sikeresen felhagy a diétával. Ez azt jelenti, hogy a nagy elvihetőség az, hogy a fogyókúra elengedése felszabadítja az élet fontosabb dolgait, és segít abban, hogy magabiztosan dönthessen az ételekkel és más dolgokkal kapcsolatban - aki ki nem akarja ezt?