10 legjobb és magas fehérjetartalmú étel tizenéveseknek

gramm fehérjét tartalmaz

A tizenéves az az idő, amikor a test különféle változásokon megy keresztül. Egy serdülőnek további táplálékra van szüksége a növekedéshez. A tinédzsereknek a fehérjeszükséglete eltér a felnőttekétől. A tizenéveseknek fehérjére van szükségük az izmok felépítéséhez, valamint a hajuk, a bőrük és az immunrendszerük egészségének megőrzéséhez.

Sajnos a legtöbb tizenéves mindig úton van, és végül hiányzik az étkezés. Sok tinédzser számára az étkezés a gyorsételről szól. Ez a helyzet a tiniddel? Megértjük csalódottságát. Ha tinédzsereinek a legjobb fehérjetartalmú ételeket keresi, akkor jó helyre került. Itt vannak a legjobb fogadásai a tizenévesek fehérjéjére vonatkozóan.

Magas fehérjetartalmú ételek tizenévesek számára:

1. Joghurt:

A joghurt nem hangzik jó ötletnek? Nos, kiváló fehérjeforrás. Egy csomag joghurt körülbelül 11 gramm fehérjét tartalmaz.

Fel akarja hívni tinédzsere figyelmét és megkísértette, hogy joghurtot egyen? Mondja meg neki, hogy a görög joghurt falatozása csökkenti az éhséget és elősegíti a fogyást! (1)

Tálalás:

A joghurt csábítóbbá tételéhez friss gyümölcsökkel tálalja.

2. Sajt:

Nem okoz sok gondot, hogy a tinédzser kipróbálja. A sajt népszerű a gyermekek körében, és jó fehérjeforrás. Egy uncia sajt 7 gramm fehérjét tartalmaz.

Tálalás:

Díszítsd tinédzser kedvenc ételét aprított sajttal, vagy készítsen sajtos szendvicset.

3. Bab:

Hogyan érheti el a tinédzsert, hogy próbálja ki a babot? Először mondd el neki, hogy egy csésze száraz bab körülbelül 16 gramm fehérjét tartalmaz. Használja kreativitását, és tegye a babot az étrendjébe.

Bónusz:

A rendszeres babfogyasztás 24% -kal csökkenti az emlőrák kockázatát (2).

Tálalás:

Van a kamaszának kedvenc leves vagy pörkölt receptje? Csak adjon néhány babot az edénybe. A bab felhasználásával egészséges, finom salátát is készíthet.

4. Lencse:

A lencse a világon elérhető legegészségesebb ételek közé tartozik. ½ csésze lencse körülbelül 9 gramm fehérjét tartalmaz.

Bónusz:

Ha vegetáriánus család, a lencse tökéletes választás a tinédzser számára. A lencse ugyanolyan fehérjeforrás, mint a hús (3).

Tálalás:

Pár lencsét zöldséglevessel vagy tésztasalátával.

5. Mogyoróvaj:

Nehéz olyan tinédzsert találni, aki nem szereti a mogyoróvajat. Egy adag mogyoróvaj 8 gramm fehérjét tartalmaz.

Bónusz:

A mogyoróvaj, a mennyei ízlelésen kívül, megelőzheti a cukorbetegséget is (4).

Tálalás:

Semmi sem tudja legyőzni a mogyoróvajas szendvics ízét és jóságát. Uzsonna lehetőségként földimogyoróvajat is tálalhat almával.

6. sovány hús:

Itt van egy másik népszerű fehérjeforrás. Három uncia sovány hús 21 gramm fehérjét biztosít.

Bónusz:

A sovány hús nagyszerű módja annak, hogy egészséges legyen a tinédzser szíve (5).

Tálalás:

Grillezzük a marhahúst, és párolt zöldségekkel tálaljuk. Tálalhat sovány húst sült burgonyával vagy teljes kiőrlésű tésztával.

7. Hal:

A halak, mint a tonhal és a lazac, egy másik tápláló fehérjeforrás. A hal 15-30 gramm fehérjét tartalmaz.

Ha a tinédzser próbál fogyni, akkor a hal segít (6).

Tálalás:

Használjon alacsony zsírtartalmú majonézt választott halakhoz, és adjon hozzá apróra vágott hagymát és friss kaprot. Használja ezt egészséges szendvicseként.

8. Csirke:

A csirke minden idők kedvence a tizenévesek körében. Tehát nem okozhat sok nehézséget a tinédzserek egészséges csirkés ételeinek tálalása. A csirke körülbelül 27 gramm fehérjét tartalmaz.

Bónusz:

A tinédzser fáradtságra panaszkodik, próbáld megadni neki a csirke lényegét, hogy megverje (7).

Tálalás:

A feldarabolt csirkét töltelékként használhatja tacókhoz, burritókhoz vagy enchiladákhoz.

9. Tojás:

A tojás ízletes és tápláló. Egy tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz. A tojásokban az a legjobb, hogy könnyen főzhetőek és fogyaszthatók! A tinédzserek számára a legjobb fehérje.

Bónusz:

A tojások tartalmaznak DHA-t, amely hozzájárulhat a tinédzser kognitív képességeinek növeléséhez (8).

Tálalás:

Szereti a tinédzser a salátákat? Adjon hozzá egy kemény tojást, és tegye a salátát extra táplálóvá. Reggelire rántottát is tálalhat.

10. Tej:

A legtöbb tizenéves bosszúból nem szereti a tejet. De próbáld meg rávenni, hogy minden nap igyon egy pohár tejet. Egy pohár tej körülbelül 9 gramm fehérjét tartalmaz.

Bónusz:

A rendszeres és mérsékelt tejbevitel javíthatja a csontok egészségét és megelőzheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát (9).

Tálalás:

Ha a tej nem engedélyezett a tinédzser számára, próbáljon ki turmixokat. Ez a legjobb módja annak, hogy a tinédzser élvezze a tej és a gyümölcs jóságát.

A tinédzser egészséges tápláléka csata. Valójában időnként nehezebb, mint egy nyűgös kisgyermeket etetni. De ez az egyik csata, amire szükséged van a győzelemhez. Végül is a tinédzser egészsége forog kockán!

Hogyan biztosíthatja a bőséges fehérjetartalmat a tinédzser étrendjében? Ossza meg velünk tippjeit.