10 egészséges snack 200 kalóriához

A nassolás bármely egészséges táplálkozási terv bukása lehet.

Meg vagyok lepve a rengeteg egészségtelen snack lehetőséggel, amelyeket minden lépésben ránk dobálnak, amikor megpróbáljuk folytatni a dolgunkat.

Dollár menük
Megjelenik a Pénztár

Azonban, ha előre tervezünk, az egészséges intelligens snackek hasznosak lehetnek az impulzusvásárlás, a falatozás és az étkezés közbeni túlevés megelőzésében.

Azok a rágcsálnivalók, amelyek tartalmaznak némi fehérjét, rostot és kevés egészséges zsírt, általában a legjobbak, mert így hosszabb ideig elégedettek vagyunk.

Az alábbiakban képeket és kalóriainformációkat állítottam össze 10 snack, amelyek segítenek túlélni az egészségtelen snack támadást étkezések között. Makrós összegeket is beszámítottam a makrókat számolókhoz.

Banán és természetes mogyoróvaj - 195 kalória

1 közepes banán
1 evőkanál természetes mogyoróvaj (csak földimogyoró és só)

Makrók:
-Szénhidrát: 26 g
-Fehérje: 5 g
-Zsír: 8 g

Veggies, PB és Apple - 209 kalória

1 közepes alma
1 evőkanál természetes mogyoróvaj (csak földimogyoró és só)
1/2 csésze sárgarépa
1/2 csésze zeller

Makrók:
-Szénhidrát: 33 g
-Fehérje: 4 g
-Zsír: 8 g

Granola Bár és Apple - 220 kalória

1 közepes alma
1 Kashi Chewy Granola bár (vásároljon az Amazon-tól)

Makrók:
-Szénhidrát: 42 g
-Fehérje: 6 g
-Zsír: 5 g

Triscuits, PB és narancs - 226 kalória

5 aprósütemény
1 evőkanál természetes mogyoróvaj (csak földimogyoró és só)
1/2 Narancs

Makrók:
-Szénhidrát: 28 g
-Fehérje: 7 g
-Zsír: 11 g

Joghurt és kajszibarack - 180 kalória

6 oz. Dannon könnyű és fitt joghurt
6 szárított barack

Makrók:
-Szénhidrát: 39 g
-Fehérje: 6 g
-Zsír: 0 g

Túró és banán - 235 kalória

1 közepes banán
3/4 csésze alacsony zsírtartalmú túró

Makrók:
-Szénhidrát: 29 g
-Fehérje: 21 g
-Zsír: 4 g

Búza vékony, sajt és alma - 193 kalória

1 közepes alma
8 búzahíg
1 ék könnyű nevető tehénsajt

Makrók:
-Szénhidrát: 34 g
-Fehérje: 3 g
-Zsír: 6 g

Crackers, PB, & Jam - 210 kalória

3 Graham Cracker négyzet
1 evőkanál természetes mogyoróvaj (csak földimogyoró és só)
1 evőkanál alacsony cukortartalmú lekvár

Makrók:
-Szénhidrát: 24 g
-Fehérje: 5 g
-Zsír: 10 g

Joghurt, dinnye és mandula - 226 kalória

6oz Dannon Lite & Fit joghurt
1 csésze dinnye
8 mandula

Makrók:
-Szénhidrát: 38 g
-Fehérje: 9 g
-Zsír: 5 g

Granola bár és szőlő - 202 kalória

1 Kashi Chewy Granola bár (vásároljon az Amazon-tól)
1 csésze szőlő

Makrók:
-Szénhidrát: 26 g
-Fehérje: 7 g
-Zsír: 5 g

Az átlagos snack?

Ha összehasonlítjuk a fenti snack ötleteket néhány általános választással, láthatjuk, hogy a fenti képen szereplő snackek kiválasztásával mennyi kalóriát lehet megtakarítani.

Nem beszélve arról, hogy sokkal jobb táplálékot is nyújtanak!

Snickers cukorka: 280 kalória
24 Doritos chips (2oz/56g): 300 kalória
Starbucks Vanilla Latte (grande): 250 kalória
Kis Debbie svájci torta tekercs: 270 kalória
McDonalds Angus svájci és gomba snack-rap: 410 kalória
DQ Cookie Tészta hóvihar (kicsi): 710 kalória
1 Dunkin ’Donuts áfonyás sütemény fánk: 340 kalória
Lay klasszikus burgonya chips (2oz/56g): 320 kalória

Ha legközelebb kint lesz a bevásárlóközpontban, és úgy gondolja, hogy a DQ hóvihar csábító harapnivaló, álljon ellen! Még a mini méret is kb 420 kalória!

Apró változtatásokat tehet a szokásos nassolási rutinjában hatalmas hosszú távú jutalmak amikor nemcsak a derékvonaladról, hanem az általános jó egészségi állapotodról is van szó.