10 egyszerű módja annak, hogy kevesebbet egyél, és még mindig jóllakj

Nincs oka éhezni magát.

Ha fogyni akar, az egyik első tanács, amelyet hallani fog, az az, hogy „egyél kevesebbet”. De vegye fontolóra a Penn State University következő kutatásait.

A tudósok mintegy 100 nőt vizsgáltak, két csoportra osztva - amelyek közül az egyik előzetes képzésben részesült a fogyás stratégiáiról, például az adagok ellenőrzéséről -, akik hetente egyszer négy héten át laboratóriumba érkeztek ebédelni. Étkezésük hét, különböző kalóriatartalmú ételből állt, és az általuk felszolgált adagok mérete hetente változott.

A kutatók felfedezték, hogy mindkét csoport több ételt evett, amikor a tányérjaik több ételt tartalmaztak - mondta a Men's Health vezető tanulmányának szerzője, Faris Zuraikat, a Penn State táplálkozástudományi tanszékének végzős hallgatója.

Ez meglepő volt, mert annak ellenére, hogy a kiképzett csoportnak kevesebbet kellett volna ennie, nem tudtak ellenállni az eléjük helyezett étel mennyiségének. Nem volt szignifikáns különbség a két csoport által elfogyasztott ételek teljes mennyiségében.

Pedig ezüst bélés volt, mondja. "Azok a nők, akiket adagméretben képeztek ki, még mindig kevesebb kalóriát ettek a kontrollokhoz képest" - magyarázza Zuraikat. "És nem úgy, hogy kevesebbet ettek, hanem úgy, hogy többet fogyasztottak az alacsony kalóriatartalmú sűrű ételekből és kevesebbet a magasabb kalóriatartalmú ételekből."

Ez a konkrét vizsgálat nem mérte meg, hogy a nők lefogytak-e vagy sem, és valószínűleg nem volt elég hosszú a közvetlen hatás észleléséhez, de a korábbi klinikai vizsgálatok alátámasztják azt az elképzelést, hogy több, alacsonyabb kalóriasűrűségű étel fogyasztása fogyáshoz vezethet. Rolls szerint azok az emberek, akiknek azt mondták, hogy több, alacsony kalóriasűrűségű ételt fogyasszanak, mint például a vízben gazdag zöldségek, nagyobb súlyú ételt ettek és kevésbé érezték magukat éhesnek.

Ez azért van, mert az „egyél többet” üzenet jobb megközelítés lehet a fogyás kapcsán, mondja a tanulmány társszerzője, Ph.D. Barbara Rolls, az Ultimate Volumetrics Diet írója: „A kutatások azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak nagyon egyenletes súlyú vagy mennyiségű ételt egyél, annál inkább, mint a kalóriabevitel kezelése ”- magyarázza. "Nagyon nehéz felismerni az adagok méretének finom különbségeit."

Ráadásul a „teltséget” súlyosan súlyozza az elfogyasztott ételek mennyisége, nem pedig az önmagában tartalmazott kalóriák - magyarázza Zuraikat. Ha kielégítő mennyiségű étel elfogyasztásával csökkentheti a kalóriabevitelt, akkor is fogyhat.

Annak ellenére, hogy a tanulmányban csak nők vettek részt, az üzenet teljesen egyetemes. "A férfiaknak nagyon tetszik ez a megközelítés" - mondja Rolls. "Van értelme számukra, és szeretik, ha teli ételt kaphatnak."

Mindketten egyetértenek abban, hogy ehhez a megközelítéshez nincs szükség speciális képzésre. A legegyszerűbb dolog, ha kis változtatásokat hajt végre, amelyek hatalmas különbséget jelentenek a napi kalóriabevitelben.

Tehát az egyik módja annak, hogy kevesebbet eszünk, az, ha valójában többet eszünk a jó dolgokból.

Bónuszként itt van egy csomó más tipp, amelyek segítségével kevesebbet fogyaszthat, feltölthet és leadhatja a kívánt súlyt.

Vigyorogj vékonyan

Repedjen néhány dió
Egy Kelet-Illinois-i Egyetem tanulmányában azok az emberek, akiknek héjú (azaz meztelen) pisztáciát kaptak, 211 kalóriát ettek, míg azok, akiknek a héjában sokféle volt (nyitva nyitjátok őket), csak 125 kalóriát fogyasztottak ugyanazon az ülésen.

Tegyen bele egy villát

Használjon Cheat Plate-et
A Portion Plate (12 dollár, theportionplate.com) a hús (a tányér egynegyede), a teljes kiőrlésű gabonák (további negyed) és a gyümölcsök és zöldségek (a tányér fele) válaszfalait látja, valamint a megfelelő adagban lévő ételek képei méretek vezetik Önt.

Adja hozzá a bölényt a fehérjeállományához
Grillelj fel egy 3 uncia bivaly steaket hébe-hóba. Csak 148 kalóriát és 4 gramm zsírt tartalmaz. Ráadásul az a bölénypecsenye 26 gramm sovány fehérje elégedett lehet a desszert elutasításához.

Sör desszert
Ha étkezés után gyakran vágyik az édességre, cseréljen inkább teát. A gyógynövényfajták, mint például a rooibos, a citrom gyömbér és a hibiszkusz, enyhe édességet hordoznak, ami segíthet az étkezés befejezésében anélkül, hogy lavina üres kalóriát adna.