10 elkerülendő dolog a hosszú távú siker érdekében!

Véleményem szerint nem helyettesítheti a jó étkezést és a rendszeres testmozgást, mint a fenntartható fogyás vagy az egészség és fitnesz útjának alapkövét. Ezzel együtt járok a tíz legfontosabb dolgom, amelyet kerülni kell, hogy maximalizálhassam az utazásodat!

1. A reggeli kihagyása - Soha nem csodálkozom azon, hogy mennyien gondolják ezt nem eszik reggelit segít a fogyásban. Vedd el tőlem, hogy ennek pontosan az ellenkezője lesz a hatása! A reggeli kihagyása lelassítja az anyagcserét, a nap későbbi túlevéséhez vezethet, és ösztönzi a cukor utáni vágyakat. Néhány példa a gyors és egészséges reggeli ötletekre: zab, bogyós gyümölcsök, omlett vagy görög joghurt és természetes müzli (figyelje a cukortartalmat).

2. Diétás üdítőital - Hidd el, amikor azt mondom, hogy a diétás üdítő az ellenség. A legtöbb diétás üdítő olyan vegyi anyagokból áll, amelyek semmiféle tápértéket nem kínálnak. Őszintén szólva jobban szeretném, ha megitta volna a szokásos cukorral töltött változatot (ennyire nem szeretem a diétás üdítőket!). Sok olyan emberrel találkoztam, akik szó szerint liter diétás üdítőt fogyasztottak naponta, és azon tűnődtek, miért nem képesek lefogyni. A diétás üdítőt el kell árasztani és vízzel helyettesíteni. A nap folyamán történő ivóvíz elősegíti a méreganyagok kiürülését a testéből, ami elősegíti a szervezet hatékonyabb munkáját és javítja az emésztést. Ha normális vizet nehéz inni, adjon hozzá friss citromot vagy lime-t.

3. Túl sok gyümölcs - A gyümölcs nagyon jó neked, de egész nap enni nem segít a fogyásban, mivel tele van fruktózzal. Ez egy egyszerű cukor, amely természetesen előfordul a gyümölcsökben, és édességet ad neki. Annak ellenére, hogy természetes, még mindig cukor, ezért emeli a vércukorszintjét. A fogyás érdekében a legjobb gyümölcs a bogyós gyümölcsök (minél sötétebb, annál jobb), és próbálja meg ezeket a reggelinél. A bogyós gyümölcsök nagyszerűek lehetnek, ha kéznél vannak a cukor utáni vágyakozással.

4. Túlképzés Sokat látom ezt az örökbefogadó embereknél minden vagy semmi megközelítés a fogyáshoz. A semmiből napi két edzés elvégzésére válnak, ami veszélyes lehet, és gyakran végül sérülést okoz. A fogyás edzésének kulcsa a minőség, nem a mennyiség és a változatosság. Mindenki más, ezért nem ajánlok itt konkrét edzéstervet, ehelyett azt javaslom, hogy beszéljen egy igazolt személyi edzővel, mondja el nekik a fogyás céljait, és kérje meg őket, hogy készítsenek egy programot, amely megfelel az Ön igényeinek. Nagyon általános ökölszabályként heti két súlyzásra vagy ellenállásra és 3-4 különböző kardióra kell törekednie. Arra is ügyelnie kell, hogy legalább egy pihenőnapja legyen, hogy a testének helyreálljon az ideje.

5. Nem eszem eléggé - Az éhes létezés biztos módja annak, hogy letérj az étkezésedről, mivel túl könnyű megragadni a legközelebbi dolgot, amely szinte mindig csokoládéból készül !? Az éheztetés nem segít a fogyásban és a fogyásban tartásában, valójában napi 5-6 alkalommal egy adag adag étkezést kell megcéloznia. Ilyen például a reggeli reggel 7-kor, a reggeli tea 10-kor, az ebéd délután 13-kor, a délutáni tea 15-kor, a vacsora 18-kor, majd esetleg egy másik uzsonna lefekvés előtt attól függően, hogy éjszaka mikor alszol. Tudom, hogy őrültnek hangzik, de a fogyáshoz szinte mindig 2-3 óránként kellene enni valamit, és soha ne legyen éhes.

6. Minden vagy semmi megközelítés - Ezt már fentebb említettem, amikor az edzésről volt szó, de ennél sokkal gyakrabban látom az ételt. Előfordulhat, hogy valahol kint vagy vacsorázni és összetörni a desszertet, vagy egyszer csak megroppanhatsz és megengedheted magad egy hatalmas csokoládénak vagy néhány lolinak, akárhogyan is, ez NEM fogja tönkretenni eddigi kemény munkádat! Ez nem azt jelenti, hogy meg kell várni a következő hétfőig az újrakezdéshez! Egyikünk sem tökéletes, és rendben van, ha egyszer-egyszer megcsalunk ételt. Ha mégis megengeded magad, ne verd magad, tedd magad mögé, és koncentrálj arra, hogy a következő étkezésed jó legyen.

7. Szervezettség - Véleményem szerint ez az első, amikor maximalizálni kell a fogyás erőfeszítéseit. A fogyás elszántságot igényel, de legfőképpen szervezett. Meg kell győződnie arról, hogy otthon van a megfelelő étel, és veled is van, amikor munkában van. Ehhez valódi tervezésre és erőfeszítésekre van szükség. Győződjön meg róla, hogy szervezett is van, ha az edzését is figyelembe veszi, különítsen el minden nap pontos edzésidőt és tudja, hogy mit fog csinálni. Néhány hét múlva ez szokássá válik, de kezdetként lehet, hogy tudatosan gondolnia kell minden napra, hogy új ritmusba kerüljön.

8. Irreális elvárások - Ha a súlygyarapodásod eltartott egy ideig, akkor egyszerűen nem reális azt várni, hogy mindez néhány hét múlva megszabadul. Folyamatosan étrend-reklámozásnak vetjük alá magunkat, amely gyors eredményeket ígér, de vásároltál-e már vagy vettél részt egy „varázsdiétán”, amely valóban hosszú ideig működött? Sokan azért kezdik a programomat, mert a múltban mindent kipróbáltak. Aztán az első dolog, amit mondok nekik: reális elvárások ha arról van szó, mennyi időbe telik. Általános szabályként, ha megfelelően étkezik és edz, akkor lehetővé kell tenni a heti 0,5-1 kg súlycsökkenést és fenntartani azt.

9. Étkezés pótlás - Ez forrja a véremet, ahogy én azt látom, hogy ez a végső rövid távú megoldás. Gyors fogyásként kerül forgalomba, de a valóságban semmi sem pótolja a valódi teljes ételeket, amikor tápanyagokat juttat a szervezetébe. Az ilyen típusú diéták „könnyűnek” és „ideálisnak számítanak az elfoglalt emberek számára”, és valószínűleg meglehetősen gyorsan lefogysz néhány kilót, de az a rengeteg ember, akivel találkoztam, hajlamos az egészet újra felvenni, majd néhányat, amikor térjen vissza a normális étkezéshez.

10. Alkohol - Az alkohol általában tele van cukorral, különösen a sörrel és a borral, így ez nem különbözik az üdítőitalok fogyasztásától, kivéve, hogy valószínűleg egyszerre több italt is megiszik! Sokszor akkor is eszik, amikor alkoholt fogyaszt, ami rossz döntések meghozatalához és a testben történő zsírraktározáshoz vezethet. Azt tanácsolom, hogy hagyjon ki egy alkoholt, ha a fogyásra összpontosít, de ha mindenképpen meg kell innia egy italt, akkor a vodkás mész és a szóda friss mésszel a legjobb megoldás.

Remélhetőleg a tíz legjobb közül néhányan érveltek veled, és segítenek más módon gondolkodni a fogyásról. Úgy gondolom, hogy nagyon fontos megtörni a „diéta” mentalitás körforgását, és ehelyett inkább az ételre kell gondolni a test táplálása helyett, mint hogy „gyorsan 5 kg-ot vagy 10 kg-ot fogyjon”.

Az egészséges testsúly megőrzése és az élelmiszerekkel való folyamatos pozitív kapcsolat fenntartása a hosszú és egészséges élet kulcsa.

Biztos lehet, hogy néhány hét vagy hónap valóban összpontosít, hogy eljuthasson oda, ahová eredetileg szeretnél kerülni, de ha már ott vagy, fontos átgondolni, hogyan tudsz egyensúlyt teremteni, mivel csak így lehet megállítani a diétát és 'yoyo' ciklus örökre.