10 emlékeztető az egészségesebb táplálkozásra

táplálkozásra

Tudja, mit kell és mit nem szabad ennie a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód fenntartása érdekében. De néha szüksége van néhány emlékeztetőre olyan dolgokról, mint az adagok nagysága, az egészséges ételek sokféleségének megtartása a napi étrendben, és mindig hasznos tanácsokat talál arra vonatkozóan, hogyan kell enni több energiáért!

A táplálkozási tudatosság Észak-Amerikában márciusban figyelhető meg, emlékeztetve arra, hogy kezelje az ételeket, mint lehetőséget az egészség maximalizálására. Tanulmányok azt mutatják, hogy az összes felnőtt egyharmada túlsúlyos vagy elhízott. A gazdagabb étrend és a mozgásszegényebb életmód vezet az olyan betegségek, mint a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke globális előfordulásának növekedéséhez.

Az alábbiakban bemutatunk néhány emlékeztetőt arra, hogyan ehetünk egészségünk maximalizálása és testünk jobb táplálása érdekében, hogy egészségesek maradjunk és több energiánk legyen:

Tedd el az elkötelezettséget
Az ételek egyik legnépszerűbb trendje az elkötelezettség volt, hogy abbahagyják a fogyókúrát és minden nap jobban kezdjenek enni! Ez az egészség iránti elkötelezettség magában foglalja a több testmozgást, a több ivóvizet, a több alvást stb., De az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása a mindennapi életben kulcsfontosságú kiindulópont, és csodálatos elkötelezettség saját magának, ígérettel arra, hogy nem diéta rövid ideig, de inkább figyeljen arra, amit napi rendszerességgel tesz a testébe. Tekintsen egy olyan határozatot, amelyet az év bármely szakában meghoz magának, és amely azonnali jutalmat nyújt általános egészségi állapotáért. Kezeld a testedet a templomodként, ahogy mondani szokták, és meglátod és érezni fogod az eredményeket!

Kezdje a bevásárlókosárban
Számos egészséges választása akkor származik, amikor ételt vásárol. A legjobb módja annak, hogy egészséges ételeket és italokat vásároljon, ha soha nem vásárol, ha éhes, akkor gyorsan és egyszerűen elkészíthető ételeket keres, amelyek gyakran feldolgozott és kevésbé egészséges lehetőségek, és mindig vásárolni mennek. listával. A bevásárlólista elkészítésekor vegye figyelembe az itt említett néhány tippet, hogy biztosítsa, hogy olyan ételeket állít össze, amelyek folyamatosan nyomon követik az egészségesebb életmódot, beleértve a különféle ételeket és ételeket, amelyek a mindennapi egészséges panaszok ellen is védelmet nyújtanak. mint amelyek csökkentik a betegségek kockázatát. A bevásárlólista használatával előre megtervezi, mit fog enni, ami segít Önnek az időgazdálkodásban is. Itt többet olvashat az élelmiszerboltokról az egészsége érdekében.

A változatosság kulcsfontosságú
A kiegyensúlyozott étrend sokféle ételt tartalmaz. Megszokja, hogy mindig ugyanazokat a család által kedvelt ételeket fogyasztja. De miért ne vezetne be olyan új ételeket, amelyekkel mindannyian megtanulhatjátok együtt élvezni, miközben az egészséggel járó előnyöket is megszerezhetitek. Próbáljon ki chia- vagy kendermagot a salátáin, vagy ha családja szereti az egyik halfajtát, próbáljon ki újat a héten. Ha mindig van hamburgere, próbáljon meg inkább pulykahamburgert vagy akár zöldségburgert. Próbálja ki az avokádót a tacosában a változásért! Ami pedig a desszertet illeti, fagylalt helyett fagyasztott joghurtot, más édesség helyett pedig gyümölcssalátát próbáljon ki. Sok család élvezi a tematikus estéket, mint például a „Hús nélküli hétfő” vagy a „Hal péntek” alternatívát az azonos korú étkezésekhez. Ez izgatja a gyerekeket a vacsora miatt. A változatosság figyelembevételével vegye igénybe élelmiszerboltjában a zöldségek, gyümölcsök, sőt a kenyérfajták széles választékát. Annyi alternatíva van annak, amit általában enni lehet, hogy végül még jobban tetszik! Ne feledje, hogy az ételt élvezni kell, és a dolgok érdekességének megőrzésével izgatott lesz, ha különféle egészséges ételeket alkalmaz a napi rutinjában.

Mindig olvassa el a címkét
A közelmúltban az éttermeknek és az élelmiszeripari vállalatoknak törvényileg kötelezővé vált az összes étel/étel kalóriaszámának felsorolása. Nagy megrázkódtatást tapasztalhatott, amikor megtudta, hogy a napi kalóriatartalma mennyi származik az egészségesnek gondolt étkezésektől. Feltétlenül meg kell tanulnia ugyanúgy olvasni az élelmiszer címkéket. A zsírtartalom, a nátriumtartalom stb. Mellett mindig vegye figyelembe az adagok kalóriáinak számát. Amint elkezd új ételeket és alternatívákat kipróbálni néhány általánosabb választáshoz, hasonlítsa össze ezeket az ételcímkéket, és megtalálja hogy mindig van egészségesebb választás ugyanazon, ha nem hasonló étel közül. Tudja, hogy milyen tápanyagokat kell korlátoznia, és melyekből kell eleget kapnia. Például a zsír, a koleszterin és a nátrium azok a tápanyagok, amelyek káros hatással lehetnek az egészségre, ha túl sokat fogyasztanak. Míg az A- és C-vitamin, a vas, a kalcium és a rost ásványi anyagok jótékony hatással vannak az egészségére, és meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiséget kap ezekből.

Portion Control
Az egészséges táplálkozási tervek kudarcának egyik legnagyobb oka az, hogy bár lehet, hogy egészségesebb döntéseket hoz, amit eszik, mégis túl sokat eszik. Például: Tudta, hogy a szendvics két adag kenyér, nem pedig egy? Vagy hogy egy doboz tésztával 6-8 embert kell táplálni? Ismerje meg, mi az igazi adagméret. Bár megdöbbenthet, legalább jobban tájékozottabb lesz, és az egészségesebb életmód felé halad. Számos útmutató áll rendelkezésre, amelyek segítenek jobban egyensúlyba hozni az adagokat. Ismét a címkék elolvasása segít abban is, hogy megtudja, mi az igazi adagméret, amikor főz és tányéros ételeket készít. Ha egy étteremben étkezik, a legtöbb étkezés legalább kétszerese az adagnak, ezért fontolja meg az étkezés megosztását, vagy akkor a felét enni, és a másik felét vigye haza más időre.

Legyen színes
Már tudod, hogy a gyümölcsök és zöldségek jót tesznek neked. De emlékeztetnie kell arra, hogy a különféle színű gyümölcsök, és különösen a zöldségek fogyasztása még jobb neked! Minden gyümölcsben és zöldségben különböző vitaminok, tápanyagok és ásványi anyagok találhatók. Ha több színt visz a tányérjára, nemcsak növeli az egészségügyi előnyöket, hanem egy kis izgalmat is ad az étkezéséhez. Az új zöldségek kipróbálása soha nem rossz ötlet!

Élvezze a teljes ételeket
A dietetikusok hitelt tulajdonítanak a fogyasztók étrenddel kapcsolatos elképzeléseinek elmozdulásának, szemben az egészséges táplálkozás mindennapos fenntartásával. Figyelni az ételeit azt jelenti, hogy nagyobb figyelmet kell fordítania arra, amit a testébe tölt, és fenntartani ezt az átgondoltságot minden italnál és étkezésnél. Arra is emlékeztet minket, hogy ízleljük meg, amit eszünk, lassabban rágva és figyelve a leszokás jelzéseire. „Tisztán étkezhet” egyszerűen a teljes ételek melletti ragaszkodás helyett a feldolgozottabb lehetőségek helyett. A teljes ételek közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, az ősi gabonafélék, a növényi eredetű fehérjék, például a dió és a magvak, valamint a zöld tea fogyasztása. A felkapott szuperételek listáján szereplő élelmiszerek többsége teljes élelmiszer.

Alkalmazzon Superfoodokat
A „szuperélelmiszer” olyan étel, amely kivételesen jót tesz a testének: táplálkozási szempontból sűrű, különösen tápanyagokban gazdag étel, amely jó adag antioxidánst, polifenolt, vitamint és ásványi anyagot kínál. A szuperélelmiszerek napi étrendbe való bevitelével valóban arra készteti az ételt, hogy a teste számára hasznos legyen. Védi magát a betegségekkel szemben, növeli immunitását, küzd az öregedési folyamatok ellen ... a lista folytatódik! Itt olvashat bővebben hat jelenleg felkapott szuperélelmiszerről, amelyeket ki kell próbálnia!
Snack Egészségesen

Midlandi egészségügyi tesztelési szolgáltatások - minőségi wellnessmegoldások 1988 óta

Wellness programok biztosítása, egészségügyi coaching,
Influenza-lövés klinikák és Covid-19 tesztelés vállalkozások számára

A Midland Health Testing Services a vállalati wellness programok, a helyszíni biometrikus szűrések, az egészségügyi coaching és a helyszíni influenza-lövés klinikák vezető szolgáltatója Wisconsinban és mind az 50 államban. A

Most a Covid-19 tesztelésének több formáját kínálja az alkalmazottak számára
az eredményeket a cégeknek 48 - 72 órán belül eljuttatták.