10 fantasztikus étel- és fitnesz idézet

Inspirációt keres?

Feladva 2015. szeptember 30

Ezt a bejegyzést Jamie Dunaev írta

1. „Őrültség: ugyanazon dolgot csinálod újra és újra, és más eredményekre számítok.” -Albert Einstein

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor diétáztál. És ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, ez a diéta nem sikerült. Egyszerűen fogalmazva, a diéták általában nem működnek. Ahelyett, hogy ezeket a kudarcokat úgy értelmeznénk, mint amelyek magukban foglalják a fogyókúra folyamatát, tagadjuk a kudarc elkerülhetetlenségét az 1. diétánál, és új erővel és lendülettel közelítjük meg a 2. (vagy 200.) diétát. Ez a kudarc, félremagyarázás és ismételt próbálkozások alkotják Polivy és Herman „hamis remény szindrómának” nevezett részét. Bár ez a ciklus ártalmatlannak tűnhet, a fogyókúra esetén túlevéshez, súlygyarapodáshoz és számos negatív pszichológiai következményhez vezethet. A sikeres önváltáshoz meg kell szökni ebből a ciklusból, és reálisabb és fenntarthatóbb út felé kell haladni.

2. „Az étel fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek.” —Fran Lebowitz

Egyes ételeket „jónak”, másokat „rossznak” gondol? El tudja képzelni, hogy csak az ételeket gondolja ételként: finom, élvezetes és fenntartó? El tudja képzelni az életet a „rossz” ételek elkerülése nélkül - diéta nélkül? A fogyókúra a legrosszabbat hozhatja ki belőlünk. A kutatások szerint az alacsony kalóriatartalmú és korlátozó étrend szorongóvá, ingerlékenyé, csalódottá és depresszióssá tehet minket (Markey, 2015). Valójában csak az a próbálkozás, hogy megpróbáljuk elkerülni bizonyos ételeket, arra késztet bennünket, hogy jobban akarjuk őket (Polivy & Herman, 2002). Az egészségi állapot sikeres javításának kulcsa az, hogy megtalálják a módját, hogy egészségesebb döntéseket hozzanak anélkül, hogy éheznének vagy megszüntetnék a szeretett ételeket.

3. „A siker apró erőfeszítések összege - nap mint nap megismétlődik.” - Robert Collier

Ahhoz, hogy egészséges és fitt legyél, jó szokásokat kell beállítanod, hogy napról napra élj. Ne essen bele a divatos csapdákba; csak tegyen nagy erőfeszítéseket, hogy jól étkezzen és aktív maradjon. A diétás termékek azért rendkívül sikeresek, mert gyakran ígéretet tesznek a gyors és könnyű fogyásra, ami irreális célok kitűzéséhez vezet bennünket. Bár csábító az a szándék, hogy „egy hét alatt leadjak 5 fontot” vagy „egy hónapban 2 ruhaméretet ejtsünk”, ezek a célok gyakran kudarcra vannak ítélve. Amikor elkerülhetetlenül nem teljesítjük ezeket az irreális célokat, gyakran öngyűlölet és bűntudat marad bennünk. Ha úgy gondolkodunk a fogyásról, mint aminek fokozatosan kell megtörténnie, apró változtatásokat és egész életen át tartó célokat figyelembe véve, akkor minden korlátozás és sajnálat nélkül javítani tudjuk testi és lelki egészségünket.

4. „Ha az egészségeset választja a sovány helyett, akkor az önszeretetet választja az önbíráskodás helyett.” —Steve Maraboli

Sokan azt a hamis feltételezést alkalmazzák, hogy ha csak elveszítünk 10 kilót, laposabb a gyomrunk vagy kisebb a derékvonalunk, akkor boldogabbak lennénk önmagunkkal. Bár ellentmondásosságnak tűnhet, a testtömeg-elégedettség elérése valamilyen súlykezelő program előtt valóban okosabb megoldás. A kutatások szerint a magasabb súlyproblémákkal küzdő egyének nagyobb valószínűséggel vesznek részt potenciálisan káros testsúlycsökkentő magatartásban, és kevésbé sikeresek a fogyásban (Markey, 2015). Ahelyett, hogy a fogyástól függene, hogy megszerethesse önmagát, ölelje át a kapott testet, és inkább annak funkcionális, mint esztétikai tulajdonságainak javítására koncentráljon.

Néha a nyilvánvaló válasz a helyes válasz. Ha jól étkezünk és aktívak vagyunk, nincs szükség bonyolult algoritmusokra: kevesebbet együnk, egészséges döntéseket hozzunk és többet mozogjunk. Kutatások (Markey, 2015) azt sugallják, hogy nagy valószínűséggel működni fog egy egyszerű, kezelhető, hosszú távon fenntartható súlykezelési terv. Ez nem azt jelenti, hogy mindig könnyű lesz, de megpróbálhatja kezelhetővé tenni egy kis tervezéssel. Készítsen minden héten egy élelmiszerboltlistát, és tartson tápláló, ízletes lehetőségeket házában. Ne számoljon azzal, hogy hosszú munkanap után energiája lesz egy bonyolult étkezés felkorbácsolására; töltse fel a fagyasztót néhány egészséges és könnyű lehetőséggel.

6. „Vigyázzon a testére. Ez az egyetlen hely, ahol élned kell. " —Jim Rohn

Könnyű elfelejteni, hogy a testünk az „otthon”, amelyben élünk, amíg élünk. Néhány zsindely leeshet a tetőről, és az alap is elmozdulhat, de működnünk kell. Foltokat foltozhat és falakat festhet, tisztán tarthatja a dolgokat és szépen kinézhet, de a ház szerkezetének elhanyagolása hosszú távú problémákhoz vezet. Az otthonaink fenntartásához hasonlóan testünk fenntartásának fontos része a megtanulás a szerkezetre összpontosítani, nem csak az esztétikára. Az egészséges ételek fogyasztása, valamint a megfelelő testmozgás és alvás megtartja az alapjait és segít abban, hogy hosszú távon is kitartson. Tehát, amikor úgy érzi, hogy nincs idő mozgásra, egészséges étel elkészítésére, vagy a gyermekei vagy más szerettei igényeinek kielégítésére, ne felejtsen el időt szánni saját öngondoskodására. Nem csak te szenvedsz végül, ha egészséged idő előtt meghibásodik - szeretteid is.

7. "Lehet, hogy többször kell csatát vívnia, hogy megnyerje." - Margaret Thatcher

Az étkezési és aktivitási szokások megváltoztatása nem mindig egyszerű. Tény, hogy az egészséggel kapcsolatos szokás sikeres megváltoztatása érdekében az embereknek átlagosan 5-6 kísérletet kell végrehajtaniuk (Polivy & Herman, 2002). Bár ez elbátortalaníthatja, fontos felismerni, hogy ha az étkezési és fizikai aktivitási szokások megváltoztatására irányuló utolsó kísérlet nem működött, ez nem azt jelenti, hogy végleg le kellene mondania. Vegyen egy újabb csatát a bizonyítékokon alapuló harci terv alapján (Markey, 2015). Más szavakkal, szabadítsa meg magát a divatoktól és a fogyás és az erőnlét tipikus megközelítéseitől, amelyek valószínűleg nem működnek - és ne essen kétségbe.

Az emberek gyakran megdöbbennek, amikor a „kiegyensúlyozott étrend” részeként felírok néhány édességet. Nem azt mondom, hogy a torta táplálóbb, mint a kelkáposzta, csak egy kis sütemény nem öl meg. És bebizonyosodott, hogy megengedi magának az úgynevezett „rossz” ételek egy részét, és megakadályozza, hogy a legtöbb ember túlságosan elkényeztesse ezeket az ételeket. Mi a leggyorsabb recept a harapásra, amikor a desszert körbefut? Vállalja, hogy soha többé nem eszik desszertet. Akkor nagyon szeretne desszertet, és túl sok desszertet fog enni. Ne tiltsa tilosnak a süteményt (vagy a választott kényeztetését), csak figyelje az adag méretét és a fogyasztás gyakoriságát. Minden nap fogyaszthat valami édeset (vagy sósat vagy sültet), ha csak egy kicsit. Élvezze az ön által kedvelt ételeket, a mértékletességre összpontosítva, és az étkezési stressz rendkívüli mértékben csökken.

9. "Még akkor is, ha az arcodra esel, mégis haladsz." —Kiam Viktor

Egy bizonyos ponton mindannyian „elbukunk a kocsitól”, amikor egészséges döntéseket hozunk. A hálaadás alkalmával kissé túl sok süteményt sütünk, és ellopunk néhány túl sok darab Halloween cukorkát gyermekeink csemegéjéből, vagy hagyjuk magunkat pihenni a kelleténél a nyári vakáción. Ezen észlelt félrelépések eredményeként sokan egyszerűen kijelentjük, hogy „mi a fene”, és folytatjuk a túlevést és a további kényeztetést, ami bűntudathoz és kudarcérzethez vezet (Markey, 2015). Ahelyett, hogy ezeket a „rendetlenségeket” kudarcként értelmeznénk, hasznosabb megérteni őket a normális élet jeleként. A legfontosabb dolog az okos újraindítás, visszatérés az egészséges viselkedéshez és célokhoz. Semmi haszna nincs annak, ha önmagunkat verjük össze, amikor arcunkra esünk, de előnye annak felismerése, hogy mindez végső soron tanulási tapasztalat lehet: az egészség felé való fejlődésünk része.

10. "Egy ezer mérföldes utazás egyetlen lépéssel kezdődik." - Lao Tzu

Mindenki, aki valaha lefogyott vagy „formába lendült”, egyetlen napon kezdte. Ez a nap második nap lett, egy hét, egy hónap és végül egy év. Nem egyik napról a másikra történt, és nem volt mindig (vagy talán soha) sem könnyű. De a kitartás megtérül, ha egészségről van szó. És ma egyetlen lépéssel kezdve - egy rövid sétával, egy kis gyümölcsrel desszertként vagy egy extra pohár vízzel (nem üdítővel) - megtérülhet, és közelebb hozhat az egészséges és fitt testhez, amelyet mindig is reméltél.

Dr. Charlotte Markey, az intelligens emberek nem fogyókúráznak (Da Capo, egész életen át tartó könyvek és Nero), most elérhető.
Kövess engem a Twitteren (@char_markey), a Facebookon vagy a weboldalamon