10 hazugság a fogyásról Sokan még mindig hiszünk

Manapság annyi önjelölt táplálkozási szakember és fitneszedző van, hogy néha már nem is tudunk mit hinni. Vannak, akik azt mondják, hogy fogyasszon napi 6-szor kisebb étkezéseket a fogyás érdekében. Mások szerint csak 3 ételt kell fogyasztania, és a reggelinek kell lennie a legnagyobb étkezésnek és a legmagasabb kalóriatartalmúnak. Igazán elkeserítő lehet azok számára, akik egészségesebb életmódra szeretnének váltani és formába lendülni.

fogyásról

Napos oldal szeretné legyőzni a fitneszhez kapcsolódó legnépszerűbb mítoszokat.

1. mítosz: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyetlen módja a fogyásnak.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiválóan működik a fogyás terén, de vannak hátrányai a hosszú távú egészség szempontjából. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerűségének egyik fő oka az, hogy gyorsan elképesztő eredményeket láthat a víz súlyának csökkenése miatt. Sajnos néhány ember energiahiányt tapasztal, amikor kivágja a szénhidrátot étrendjéből. Ne felejtsd el, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem az egyetlen módja a zsírvesztésnek, kipróbálhat például alacsony zsírtartalmú vagy alacsony fehérjetartalmú étrendet.

2. mítosz: Nem szabad ennél este 6-kor.

Mindannyian hallottuk már életünkben egyszer azt a kifejezést, hogy „egyél reggelit, mint egy királyt, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy bánat”. Sokan úgy vélik, hogy reggel 6 óra után nem ehetsz semmit, de ez nem éppen igaz. A legújabb tanulmányok szerint nem mindegy, hogy mikor eszel, hanem az, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz. Tehát a legfontosabb szabály az, hogy a fogyás érdekében több kalóriát égessen el, mint amennyit megesz.

3. mítosz: Egyél gyakrabban kisebb adagokat egész nap.

Mítosz a kisebb étkezések gyakori fogyasztása az anyagcsere fokozása és a fogyás elősegítése érdekében is. Valójában egy friss tanulmány bebizonyította, hogy azok az emberek, akik naponta több mint 3-szor esznek, többet nyomnak, mint azok, akik ritkábban étkeznek. Azok az emberek, akik naponta 5 vagy 6 alkalommal étkeznek, hajlamosak a túlevésre.

4. mítosz: Minél több időt tölt az edzőteremben, annál több eredményt fog látni.

Az edzőteremmel kapcsolatban a legfontosabb az edzés minősége, nem pedig a hossza. Naponta akár 4 órát is eltölthet egy edzőteremben, de nem fogja látni az eredményeket, ha nem tudja, mit csinál. A leghatékonyabb edzések egy része mindössze 15 percig tart.

5. mítosz: Az anabolikus ablak

Az anabolikus ablak egy 30 perces időszak az edzés után, amely során a táplálkozás növelheti az edzés eredményeit. Hiányzik azonban a tudományos bizonyíték, amely igazolja, hogy az anabolikus ablakok valóban léteznek. A kutatások azt mutatják, hogy kérdéses összefüggés van az edzés után közvetlenül elfogyasztott tápanyagok és a jobb edzéseredmények között.

6. mítosz: A zsír meghízik.

A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, míg a fehérje csak 4 kalóriát tartalmaz grammonként. Ezért körültekintően kell fogyasztania a magas zsírtartalmú ételeket. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kellene vágnia az összes zsírt az étrendből. A fogyás érdekében csak számolja meg a kalóriabevitelt, és egyensúlyozza a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat.

7. mítosz: Hízni fogsz, ahogy öregedsz.

Nem növekszik túlzott súlya az életkor előrehaladtával, amíg fenntartja az egészséges életmódot. Ha egész életedben edzett, 50 vagy 70 évesen csak rendben kell lenned. Az erőnlét kulcsa az egész életen át tartó testmozgás. Így van, következetesen kell ütnie az edzőtermet, és nem csak azért, hogy megszerezze ezt a tökéletes tengerparti testet!

8. mítosz: Az edzés csak akkor hatékony, ha fájónak érzi magát.

Sokan még mindig úgy vélik, hogy csak akkor volt jó edzésed, amikor másnap nem tudsz mozogni, ami teljesen hamis. Fájdalmasnak érzi magát egy edzés után, amikor olyan izmokat használ, amelyeket korábban nem edzett, mint például vadonatúj gyakorlatok elvégzése során. Számos tényező járul hozzá a fájdalomhoz, és még a legmagasabban képzett emberek is másképp érzik magukat az edzőterem után.

9. mítosz: Nyújtás edzés előtt

Mindig azt mondták nekünk, hogy edzés előtt nyújtózkodjunk testünk előkészítése érdekében. Kiderült, hogy a sorrendnek ellentétesnek kell lennie. A kutatásból kiderült, hogy azok, akik kihagyták a nyújtást, edzés közben 8,36% -kal nagyobb súllyal tudtak guggolni, mint nyújtás után. Mentse el a nyújtást a végére, amikor az izmai készen állnak a pihenésre.

10. mítosz: Böjt közben bármit fogyaszthat, amit csak akar.

Két fontos szabályt kell betartani, ha a böjtről van szó - ne essen éhen, és ne egyél túl egészségtelen ételeket étkezési ideje alatt. Az inzulinszint alacsony szinten tartása érdekében elegendő kalóriát kell fogyasztania, és a lehető legtisztábban kell ennie, miközben szakaszosan böjtöl. De ez nem azt jelenti, hogy soha nem ehet vagy ihat valami egészségtelen dolgot, ha arra vágyik. Például igyon fekete kávét cukor nélkül a szokásos cappuccino helyett.

Követte ezeket a mítoszokat? Ismer még valamilyen fitneszhez kapcsolódó mítoszt?

Mondja el, mit gondol az alábbi megjegyzésekben!